враг

От Джак Невил

Модни диети, катастрофални диети и глад ... враг на всеки, който иска да загуби телесни мазнини! Разбира се, бързите корекции звучат привлекателно, но в действителност те не водят до дългосрочни резултати. И така, какъв е трикът за успеха при отслабване? Всичко е да се уверите, че сте добре информирани от самото начало.

Нека започнем с разглеждане на професионални спортисти, които често трябва да отслабнат поради претегляне или поради съображения за производителност. Те се справят доста лесно. Защо? По същата причина модните диети са успешни - екстремният калориен дефицит ще доведе до загуба на тегло. Забележка: тегло загуба , не дебел загуба. Това е малко като да изхвърлите парите от портфейла си, за да го направите по-лек, вместо да се отървете от архива с касови бележки и безполезни визитки, които държите там.

Когато повечето хора казват, че се опитват да отслабнат, това, което наистина се надяват, е загубата на мазнини. За съжаление, изключително нискокалоричните, нискомаслени или нисковъглехидратни диети всъщност не са благоприятни за намаляване на мазнините, независимо от успеха им при отслабване. Често ще стигнете до това, което е известно като „слаба мека“ или „слаба мазнина“ - общата ви телесна маса е намалена, но това се дължи главно на загуба на мускулна маса и/или намалено задържане на вода. Ефективно сте издухали в по-малка, по-слаба версия на себе си!

И така, какво можете да направите, за да губите мазнини безопасно и ефективно? Всичко е свързано с баланса ...

Защо не можете да изрежете мазнини

Мазнините са ключови за хормоналните функции на организма. Без достатъчно мазнини в диетите, телата ни започват да страдат, настроенията ни са засегнати и метаболизмът ни се забавя. Казано по-просто, диетите с ниско съдържание на мазнини могат не само да ви накарат да се почувствате потиснати, но и да попречат на цялостния ви опит да намалите телесните мазнини.

Защо се нуждаем от въглехидрати

Въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за организма, осигурявайки ни психическа и физическа енергия под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. С увеличаването на нивата на гликоген в мускулите, мускулите ни се натрупват, което ги прави по-големи и по-дефинирани - те изглеждат „тонизирани“. Без въглехидрати способността ни да се представяме психически и физически е значително нарушена и ако не можете да тренирате като спортист, няма да можете да постигнете този атлетичен вид.

Ами протеинът?

Обикновено се приема с повечето диетични планове, че протеинът е основата. Това се дължи главно на факта, че протеинът е важен за щаденето на мускулите. В случай на прищявка диети, нивата на протеин често се поддържат високи, тъй като те не водят до задържане на вода по същия начин, както въглехидратите. Но по този начин те ви получават - мислите, че сте намалили нивата на мазнини, когато в действителност липсата на въглехидрати във вашата диета ви е накарала да изпуснете водата. Подъл!

Проблемът с гладуването

Ето загадката: За да загубите мазнини, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, но яжте твърде малко и метаболизмът ви ще се забави - тялото ви преминава в режим на паника, задържайки запасите от мазнини, за да ви поддържа живи и вместо това изгаря мускулите. Следователно е жизненоважно да коригирате дефицита на калории, така че да изхвърляте излишните мазнини, като същевременно запазвате този чист мускул.

Вълшебната формула

И така, ако отписваме диети с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на протеини и супер ниско съдържание на калории, какво остава това? Отговорът е бавен, стабилен, лек калориен дефицит, който не е резултат от диетични ограничения, но осигурява регулиран прием и баланс на всяка основна група храни.

Другото нещо, което трябва да запомните е, че всеки път, когато изключите нещо от диетата си или ограничите хранителните си източници, ще се биете със спазването. За съжаление, повечето от нас имат начин на мислене „всичко или нищо“ - щом се пропукаме, ние се разпадаме, хапвайки и обещавайки си, че ще се върнем към него утре. Ако правите надбавки за храните, за които жадувате, е по-вероятно да се придържате в дългосрочен план и също така да се наслаждавате по пътя.

Може би сте чували историята на Марк Хауб, професор по хранене, който изтъкна въпроса за здравето срещу загубата на тегло. Професор Haub загуби 27lb с диета от Twinkies и картофен чипс, като поддържа калориен дефицит. Успешен? Да. Здравословен? Абсолютно не! Самият аз успях да загубя 44lb, докато ядох сладолед и понички, както и когато исках. Бях обаче в калориен дефицит и също така запълвах квотата си от добри протеини, мазнини и въглехидрати.

В обобщение: Не избягвайте мазнини или въглехидрати, наслаждавайте се на храните, които харесвате, яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, и бъдете разумни за това!

Джак Невил е личен треньор, базиран в DB, ​​предлагащ дистанционно обучение по електронна поща, за да помогне на клиентите да разберат оптималния си микс от хранителни вещества въз основа на възраст, тегло, височина, базален метаболизъм и процент на телесни мазнини. Джак работи с клиенти, за да помогне при загуба на мазнини, мускулна печалба и спортни постижения.

За да научите повече, изпратете имейл на Jack на [имейл защитен]. Използвайте темата „ ДАЙТЕ МИ СНИМКИ! ‘За да получите допълнителна седмица програмиране безплатно.