заседнала

Свързани статии

  • Как да спортувате у дома, за да намалите теглото
  • Плюсове и минуси на автомати за продажба в училище
  • Упражняване с приятели срещу упражняване насаме
  • Как да се отървем от страничните мазнини
  • Как да накараме смелостта да отидем до фитнес залата
  • Как да получите плосък стомах през зимата

Много хора се заемат с бюро и се затрудняват, особено около средата. Дори и да посещавате редовно фитнеса, седенето през по-голямата част от деня все пак може да ви накара да трупате нежелани килограми. В допълнение, непоследователните тренировки може да не са достатъчни, за да противодействат на вредните ефекти от седенето през целия ден, според Американския колеж по спортна медицина. Правенето на промени по време на работа и по време на почивка защитава здравето ви и ви помага да губите мазнини по корема.

Причини

Когато редовно ядете повече калории, отколкото консумирате, е вероятно да напълнеете. Ако наскоро сте се заели със заседнала работа, която изисква да седите през по-голямата част от деня, рискувате да натрупате мазнини по корема. Това е особено вярно, ако преди по-новата си работа сте били по-активни, но се храните по същия начин въпреки спада в движението през деня. Много офис сгради разполагат с автомати, предлагащи закуски с високо съдържание на мазнини и калории, а колегите често внасят и лакомства. Похапването през целия ден е друг основен фактор за увеличаване на мазнините в корема на работното място.

Опасности

Може да сте недоволни от това как изглеждате, но може да не осъзнавате, че излишните мазнини по корема също са опасни за вашето здраве. Голяма средна увеличава риска от висок холестерол, сърдечни заболявания, диабет и хипертония, според USA Today. Увеличаването на честотата на упражненията и храненето на добре балансирана диета помага да загубите мазнини по корема, но също така предлага защита срещу тези здравословни проблеми.

Загуба на корема мазнини

Единственият начин да отслабнете, включително в корема си, е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това е трудно за много хора със заседнала работа, ако им липсва време за упражнения или им е трудно да устоят на закуски, които са често срещани клопки сред офис служителите. По време на почивката си Американският колеж по спортна медицина препоръчва да правите 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, съчетани с две силови тренировки. Избягвайте бърза храна, пържена храна, сладкиши, бонбони, сода, бисквити и замразени предястия, богати на мазнини и калории, както у дома, така и на работното място. Изберете разнообразие от храни от всяка група храни, за да задоволите глада си и да задоволите хранителните си нужди, без да претоварвате с мазнини и калории.

В офиса

Уебсайтът Career Bright препоръчва да напуснете офиса за обяд или да опаковате собствената си храна от вкъщи. Това ви помага да се откажете от нездравословната тарифа, предлагана от колеги или офис кафенето. Освен това опитайте да запазите топка за баланс, малки свободни тежести или въже за скачане на бюрото си за импровизирани тренировки в обедната си почивка. Ако е възможно, направете кратка разходка веднъж или два пъти през деня, станете, за да доставяте съобщения на колеги, вместо да изпращате имейл, вземете стълбите вместо асансьора и се разходете, докато говорите по телефона. Тези малки стъпки поддържат метаболизма ви оживен, дават ви енергия и помагат за изгарянето на калории за загуба на мазнини по корема.

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.

Digital Vision./Digital Vision/Гети изображения