От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

срещу мускули

Шегата е за вас, ако задавате този въпрос. Все едно да попитате кой е по-здравословен.

Важно е да се подчертае, че в случай на мазнини срещу мускули не може да има ясен победител; и двете са необходими за здраво тяло. Но балансът между двете е това, което наистина се брои.

Мазнини срещу мускули: Образът на тялото

Погледнете всяка снимка за отслабване, предишната показва мъж, вероятно на около 40 години с голям корем и изглежда с наднормено тегло. Следващото, показва по-лъскава версия на същия човек; коремът изчезна и теглото му значително по-малко.

Въпреки имиджа на здравето, няма гаранция, че по-стройният мъж е по-здрав.

Тази точка е илюстрирана перфектно, когато вземете предвид изображението на двама души, които и двамата тежат приблизително 85 кг; но единият има 10% телесни мазнини, другият има 25%.

Мускулите заемат по-малко място и прегръщат тялото ни много по-удобно от мазнините, но килограм мускул и килограм мазнина все още тежат същото.

Мазнини срещу мускули - истинската разлика

Килограм мазнина тежи един килограм. Паунд мускул тежи един килограм! Мускулите са по-плътни от мазнините.

По-плътните материали заемат по-малко място. Това означава, че определено количество мускули ще заемат по-малко физическо пространство от същото количество мазнини.

Именно този факт прави разликата в снимките. Колкото по-малко телесни мазнини имате, толкова повече определение ще имате около мускулите си; създаване на тонизирана физика.

Въпреки това, което може би сте чували, не е възможно да превърнете мазнините в мускули; или мускул към мазнини.

Ако не упражнявате мускулите ви няма да растат и тъй като те не се използват, те всъщност ще намалят по размер. Това ще забави метаболизма ви и ще увеличи запасите от мазнини.

За разлика от упражненията се изгарят калории и; ако не консумирате достатъчно калории, излишните мазнини в тялото ви се превръщат в енергия за захранване на мускулите ви; като по този начин изчерпвате запасите си от мазнини.

Резултатът е точно както на изображението, мазнините са изгорени и мускулите са изградени, но трябва да претегляте същото; когато мускулите печелят битката между мазнини и мускули, изглеждате по-стройни и подготвени.

Единственият начин мускулите да тежат повече от мазнините е, ако имате парче мускул, което заема същия обем пространство като парче мазнина. Въпреки че това може да е вашата евентуална цел; това не означава, че мускулите тежат повече от мазнините. Това просто означава, че имате по-високо мускулно съдържание от преди и по-ниско съдържание на мазнини; което е здравословно.

Защо везните са лоши

Повечето хора следят напредъка си при отслабване чрез седмично или дори по-редовно използване на везните. Това обаче може да бъде подвеждащо.

Можете да отслабнете, като намалите приема на храна, но не изпълнявате никакви упражнения. Причината за това ще се дължи на загуба на мускули по тялото, а не на увеличаване на мазнините.

За да наблюдавате наистина напредъка си със загуба на тегло или изграждане на мускули, трябва да следите диетата си; проектът Fit Father може да помогне за това. Също така трябва да направите точни измервания на талията, бедрата и дори мускулите на ръцете.

Ако правите нещата правилно, трябва да губите 5-10 кг мазнини на месец и да качвате 2-3 фунта мускули на месец. Разбира се, това зависи от вашата конкретна ситуация, но това би било разумна цел за някой, който работи усилено.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Везните просто показват теглото на тялото ви; това може да варира въз основа на различни критерии:

  • Мускулите ще бъдат между 30-55%
  • Мазнини между 10 и 30%
  • Вода в тялото ви 10 до 25%
  • Костите могат да бъдат до 15%
  • Вашите органи ще бъдат приблизително 15%

Точното разпределение ще зависи от вашето ниво на фитнес. Колкото сте по-здрави, толкова по-висок е процентът ви мускули и по-ниско е нивото на мазнините ви; но изчисляването на процента телесни мазнини е наистина най-сигурният начин да разберете дали наистина печелите битката между мазнините и мускулите.

Прегърнати мускули

Няма значение дали искате да отслабнете или да изградите мускули, трябва да сте наясно, че мускулите са изключително полезни за вашето тяло и цялостното ви здраве:

  • Мускулите засилват метаболизма ви. Тъй като е по-плътен от мазнините, той изисква повече калории дори при почивка. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите. Ако се придържате към разумна диета, ще ви е трудно да натрупате мазнини.
  • Подобрява костната маса. Мускулът работи за укрепване на костите, които заобикаля и поддържа; което ги прави по-плътни и намалява риска от нараняване.
  • Това е очевидна полза от мускулите. Ако изпълнявате сложни упражнения, ще подобрите силата на няколко мускула едновременно. Допълнителната полза от това е подобряване на вашата основна сила и баланс.
  • Победа във войната между мазнини и мускули означава, че ще имате по-добра дефиниция на тялото. Това ще вдъхне доверие в себе си в най-различни ежедневни ситуации. Може да се изненадате какво можете да постигнете.
  • Укрепване на мускулите. Колкото по-силни са вашите мускули и колкото повече калории те изискват, толкова по-трудно ще е необходимо тялото ви да работи, за да поддържа нивото на почивка. Това ще доведе до подобрения в кръвообращението, храносмилателната система и здравето на всички ваши органи; намаляване на риска от заболяване.

Мазнини срещу мускули Допълнителни съображения

Доказано е, че по-високите нива на мазнини увеличават вероятността от заразяване с диабет тип 2, коронарни проблеми, дихателни нарушения и дори някои видове рак.

Независимо от факта, че изглеждате по-добре, когато телесните мазнини са по-ниски, изследванията показват, че е вероятно да живеете по-дълго и да бъдете по-здрави; това трябва да е най-доброто предимство да позволите на мускулите да спечелят битката между мазнини и мускули.

Правилната диета и дори основните физически упражнения могат да намалят телесните мазнини; добавете добра тренировъчна рутина, като 24-минутна тренировка на Fit father и няма да се разпознаете само в рамките на един месец.

Това е само върхът на айсберга! Проектът Fit fit е тук, за да ви подкрепя на всяка стъпка от вашето пътуване, да бие мазнини и да подобрява мускулите, за да гарантира, че можете да дадете на семейството си времето и енергията, които всички заслужавате.

Само не забравяйте, аз съм тук, за да помогна и нетърпелив да чуя вашите мисли и предложения! Изпитвали ли сте лично изображенията за мазнини срещу мускули, за които съм говорил? Споделете историята си днес!