Има няколко подхода за използване на медитация за отслабване. В тази статия ще научите за няколко от най-популярните типове и техните силни и слаби страни, така че можете да решите кой може да е най-полезен за вас.

отслабване

Често недоразумение е, че целта на медитацията е да даде възможност на ума да контролира „слабата плът“ на тялото. Това е погрешно и пренебрегва един от най-ценните аспекти на медитацията за отслабване - способността му да обедини разделението между ума и тялото, което е най-основната причина, поради която толкова много хора се чувстват извън контрол с храната.

Има психически упражнения, които могат да бъдат полезни за управление на теглото, но независимо дали хипноза, биологична обратна връзка, визуализации, утвърждения или проявяващи техники, те не трябва да се бъркат с правилната медитация. Както скоро ще научите, медитацията е значително по-мощна и трансформираща от който и да е от тези методи (колкото и полезни да са понякога за някои хора). Това е така, защото волята и желанието да контролираш своя ум или тяло в крайна сметка е напразно начинание. В края на краищата, ако контролът наистина работеше, тогава относително малко хора биха били с наднормено тегло или биха имали нередно или компулсивно хранително поведение!

Съществуват редица „тренировки на ума“, които се квалифицират като медитация. Те се различават от горните умствени упражнения, защото целта им не е да подобрят контрола на човек.

Една древна и популярна форма на обучение на ума е съсредоточена върху развиването на концентрация, за да може временно да успокои ума и да култивира състояния на дълбоко спокойствие и спокойствие. Примерите за медитация на концентрация включват медитации „мантра” като Исусовата молитва.

Други форми на медитации за обучение на ума развиват положителни състояния на ума, като милост или състрадание.

Медитациите за обучение на ума могат да бъдат изключително полезни като част от цялостен и здравословен подход към управлението на теглото. Концентрационната медитация е ефективна за намаляване на стреса, който е водеща причина за преяждане. Медитациите за милост и състрадание подобряват връзката ви със себе си и другите, което може да бъде силно трансформиращо за хора с ниско самочувствие или отрицателен образ на тялото.

Най-мощната и доказана форма на медитация за постигане и поддържане на дългосрочно здравословно управление на теглото е медитацията за осъзнаване или „внимателност“. Медитацията на внимателност има и най-много научни изследвания, подкрепящи твърденията му. Той работи по няколко начина. Медитацията на внимателността намалява стреса, лекува разделението на ума/тялото, което е в основата на най-разстроеното хранене, и ви свързва с естествените сигнали за глад и ситост. Освен това ви освобождава от влиянието на емоциите и мисловните модели, които ви провокират да се храните (когато не сте внимателни и не ги осъзнавате).

В обобщение, техниките за култивиране на „контрол на ума“ не са медитация. Техниките, които култивират концентрация, състрадание и обич, са форми на медитация и могат да бъдат ефективна подкрепа за управление на теглото. Най-мощната от техниките за медитация е осъзнаването или „вниманието“, което единствено има силата да трае дълготрайно връзката ви с тялото, ума, емоциите и поведението ви. Внимателността (особено внимателното хранене) е върхът на медитацията за отслабване.

Можете да препубликувате тази статия на всеки уебсайт, стига цялото съдържание да остане 100% непокътнато и да включите следния текст (включително жива връзка): Статия предоставена от www.MindfulnessDiet.com.

Какво казват хората, които спазват вниманието ...

"Когато се храня внимателно, се наслаждавам и забелязвам вкусовете на храната повече и в крайна сметка ям по-малко. Намерих това вярно, особено когато имам" сладък "глад! Благодаря ви много!"

"Виждам огромен напредък в повторното свързване с тялото си и какво е усещането да си ял твърде много."

"Загубих около 10 килограма без много болка - просто направих здравословен избор."

"Вече няколко дни съм внимателен и решавам да не преяждам! Освен това установявам повече връзка с това как се чувства тялото ми - и забелязвам колко по-добре се чувства без бисквитките."

"Диетата на внимателността ме забави и ми се иска да приготвям вечеря по-спокойно и мога да се храня по-внимателно. Следователно вечерните закуски намаляват."

"Ставам по-търпелив и внимателен в подхода си към себе си и отношението си към храната."

"Съпругата ми ми каза, че откакто започнах Диетата на вниманието, размерите на порциите ми бяха намалени наполовина и ям много по-бавно."

„Загубих 7 килограма и промених възгледите си за хранене по много без стрес, полезен начин.“

„Всяко упражнение„ Диета на внимателност “носи нещо ново.“

"Не съм ял по същия начин, откакто се научих да се храня внимателно."

"Курсът на диетата за внимателност беше променящо живота преживяване! В продължение на пет десетилетия жадувах и ядох твърде много сладкиши. Теглото и самочувствието ми страдаха. Бих ял страхотни цели храни, отглеждани от местни, устойчиви фермери при всяко хранене. И все пак по някаква необяснима причина бих ял големи количества сладкиши, независимо колко пълен беше коремът ми! Диетата на внимателността ми позволи да се съсредоточа върху момента, да присъствам с чувствата си. Разпознавам причините, поради които жадувам за сладкиши и вече не жадувам за тях. За първи път в паметта си не мисля за храна! Имам чувство на спокойствие и спокойствие, докато минавам през деня си. Чувствам се ангажиран в ежедневните си дейности и съм изпълнен от тях. Накратко, Чувствам се щастлив, спокоен, спокоен и доволен. "

"Дъг, бих искал да кажа, че мисля, че си прекрасен учител. Наистина е подарък да учиш другите на всякаква дисциплина. Толкова много хора в живота може да са експерти по съдържание и/или да проявяват ентусиазъм за дадена област, но да могат да го научиш на другите е наистина рядко. "

Какво казват учениците в класовете за внимателност на Дъг на живо:

"Започна трансформация в живота ми, която не очаквах."

"[Дъг] излъчва мирно внимание, което ме вдъхновява да продължавам да практикувам."

"Дъг е много добре запознат с темата, но е страхотен в обясненията за начинаещи."

„Курсът вече ме промени по същество. Виждам се по-ясно; за първи път съм обнадежден (дори уверен), че мога да се науча да бъда ефективен медитатор и виждам, че възприятията ми за други са по-дълбоки и по-полезни за мен в отношенията ми с тях. Обичах този клас. Дъг е изключителен учител. "

"Най-добрият и най-важен клас, който някога съм посещавал."

"Моля, продължете да предлагате този курс, той беше изключително приятен и невероятно информативен. Определено е един от най-добрите класове, които някога съм посещавал."

"Този курс беше изключително полезен. Освен подобряване на действителната практика на медитация, този курс даде възможност да се обсъдят дълбоки и важни теми, критични за по-добрия живот."

"Честно казано, мисля, че това може да е променило живота ми."

"[Дъг] положи много усилия и показа много преданост към учениците. Той има очевидна страст. Обичах този клас!"

„Насоките на Дъг в медитацията бяха страхотни.“

"Дъг наистина настоя за самооткриване чрез материала на курса и открито приветства дискусията. Никога не съм се чувствал така, сякаш съм осъден за това, което трябва да кажа."

"Обичах този курс и чувствах, че израснах много лично и духовно."

"Най-силният аспект беше знанието, придобито за мен и света около мен, което беше установено чрез присъствието. Опитът и дискусиите в час и времето, прекарано в медитация, бяха изключително полезни за намирането на всичко това и нямаше да бъдат търгувани. Аз са научили много. "

"Най-влиятелният клас, който взех тази пролет и най-подходящ за живота. Това трябва да бъде средата за учене."

"Един от най-добрите класове, които съм посещавал. Научих много и наистина много означаваше за мен."

"Това е най-добрият курс, който съм правила. Иска ми се да е минавал през цялата година. Най-добрият клас, който съм правила. Наистина."

"Дъг е много ентусиазиран от курса и беше заразен."

"Инструкторът беше най-важното в курса. Той беше интелигентен и знаещ, мил и искрен."

"Никога в нито един друг курс не съм научил толкова много за толкова малко време."

"Този курс коренно промени живота ми."