здраве

Статистиката показва, че около две трети от възрастните в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване. Смесица от лоши хранителни фактори и фактори на начина на живот са отговорни за тази жалка реалност, но знаете ли, че стресът също играе важна роля?

Американският институт за стрес наскоро откри, че шокиращите 77% от възрастните в САЩ редовно изпитват физически симптоми, причинени от стрес. Животът ни е по-натоварен и забързан от всякога - и това оказва влияние върху здравето ни.

Хроничният стрес може да доведе до повишаване на нивата на кортизол в тялото ви. Това стимулира апетита ви и води до преяждане. Ето защо много хора, които страдат от стрес, са принудени да преяждат и да напълняват.

Но има невероятен начин да спрете цикъла, да премахнете стреса от живота си и да избегнете предизвиканото от стрес преяждане: ръководена медитация за отслабване. В тази публикация ще разгледаме как медитацията може да ви помогне ефективно да се справите със стреса в живота си, за да ви помогне в пътуването ви за отслабване.

Какво е медитация?

Медитацията е практиката да тренирате вниманието и осъзнаването си. Това подобрено ниво на внимание ви помага да поставите по-ефективно живота в перспектива и да постигнете умствена яснота. Това също води до по-спокойно и състрадателно емоционално състояние.

Има безброй техники за медитация и някои кликват по-ефективно с някои хора, отколкото с други. Ето поглед към двете основни категории медитация:

Концентративна медитация

Може да сте срещали този тип медитация във филм или телевизионно предаване. Включва фокусиране изцяло върху една конкретна цел, за да настроите останалия свят около вас. Тази цел може да бъде обект, който гледате, дишането ви или дори една дума. Като медитирате върху една цел, вие наистина изпитвате тази цел и се научавате да блокирате света - и безбройните му разсейващи фактори - които ви заобикалят.

Медитация на внимателност

Тъй като обхватът и разпространението на психичните проблеми се увеличават в целия Запад, медитацията на вниманието става много популярна. Съществуват редица техники за медитация на вниманието, които ви помагат да се справите със стреса и източниците на психически дискомфорт в живота си. Тези техники помагат на хората да се съсредоточат върху настоящия момент и да приемат източниците на дискомфорт в живота си.

Защо медитацията е добра за отслабване?

Що се отнася до планирането на режима им за отслабване, повечето хора ще започнат, като измислят невероятна нова диета или тренировъчен план. Но изследванията за медитация и отслабване показват, че пренебрегването на медитацията е голяма грешка.

Има силна връзка между ума и тялото - това означава, че медитацията наистина може да ви помогне в пътуването ви за отслабване. Ето един поглед към някои от начините, по които медитацията може да направи усилията ви за отслабване по-ефективни.

По-ниски нива на кортизол

Кортизолът е много важен стероиден хормон. Той модулира много от промените, които се случват в тялото ни, когато сме стресирани. Работи например за управление на кръвното Ви налягане и метаболизма, за да сте сигурни, че сте подготвени да реагирате на стресова ситуация.

Стероидният хормон може също да причини усещане за силен глад и глад за храна. Това очевидно е голям проблем, ако страдате от постоянен и интензивен стрес. Високите нива на кортизол ще ви накарат да преядете и да натрупате килограми.

Медитацията може да ви помогне да отпуснете ума си, за да намалите стреса. Това означава, че ако се направи правилно, медитацията може да ви помогне да намалите нивата на кортизол и да успокоите тези гладни чувства.

Почувствайте се по-щастливи и пълни с енергия

Симптомите на хроничен стрес са наистина ужасни. Стресираните хора установяват, че често страдат от редица от следните симптоми:

  • Главоболие
  • Разстроен стомах
  • Болки и болки
  • Чести настинки
  • Чувство на летаргия и умора
  • Намалено сексуално желание

Всеки от тези симптоми също ви прави по-нещастни и по-стресирани, така че съществува реалният риск да изпаднете в порочен кръг. Може да ви се струва, че водите трудна битка, когато става въпрос за отслабване.

Медитацията обаче ви помага да усъвършенствате стреса си и да се справите с корена на проблемите си. Ще се почувствате невероятно и това може да ви помогне да подходите към пътуването си за отслабване с пружина в стъпка. Подобрените ви енергийни нива и по-добрата мисловна перспектива ще ви помогнат да се справите с всеки проблем, който ви попадне.

Съсредоточете се върху важното

Не е тайна, че опитът да отслабнете може да бъде трудно и стресиращо пътуване. Често ще откриете, че промените в начина ви на живот и диета могат да предизвикат вълнения и дори да доведат до чувство на стрес - затова трябва да се съсредоточите върху това да бъдете добри към себе си и да се грижите за психичното си здраве.

Медитацията на внимателност е особено ефективна, за да ви помогне да се справите със стреса в живота си и да постигнете усещане за перспектива. Това здравословно мислене ще ви даде най-добрия шанс за успех, докато се опитвате да отслабнете.

Как да практикувам медитация за отслабване?

Страхотната новина е, че практикуването на медитация е просто! Има безброй начини, по които можете да започнете и да получите достъп до някои качествени ресурси. Независимо дали предпочитате да четете, слушате или гледате, ще намерите безброй възможности да опитате.

Ето само някои от най-добрите ресурси, които да ви помогнат да практикувате медитация и да изравните резултатите си от загуба на тегло.

Главно пространство

Главно пространство е безспорен шампион, когато става въпрос за приложения за медитирана вода. Милиони хора по света използват приложението, за да се съсредоточат върху психичното си здраве и да натрупат време за медитация. Предлагат се много функции, а също така предлага интеграция с приложението на Apple Health - идеално, ако искате да определите количествено и да проследите напредъка си.

Институтът Омега

Институтът за холистични изследвания Омега управлява страхотен канал в YouTube, който предлага много видеоклипове за медитация с ръководство. Организацията съществува повече от 40 години и наистина може да ви помогне да се справите с техниките за медитация, новини и изследвания.

Подкасти

Ако обичате добрия подкаст, за вас има безброй качествени подкасти за медитация. Тези подкасти са супер удобни и най-доброто от всичко, ще можете да намерите такъв, който наистина щраква с вас по отношение на хоста и съдържанието.

Ако търсите медитация в любимото си приложение за подкаст, със сигурност ще намерите широка гама от подходящи подкасти там. „Да осъзнаеш със Сам Харис“ е чудесна възможност, ако се интересувате от науката, която стои зад медитацията, докато подкасти като Daily Meditation Podcast ви превеждат през медитации с водач.

Книги

Вие ли сте от хората, които учат най-добре, докато четете? Има безброй невероятни книги, написани от експерти. Може да откриете, че тези текстове отварят нови техники и разбиране за вас - определено си струва да разгледате местния магазин за книги.

Ето някои от най-добре гледаните книги за медитация, за да започнете:

  • Чудото на вниманието - Thich Nhat Hanh
  • 10% по-щастлив - Дан Харис
  • Извън ума си - Алън Уотс
  • Където и да отидете там, вие сте - Джон Кабат-Зин

Водена медитация за отслабване

Започването от себе си с медитация може да бъде трудно, така че хората почти винаги решават да започнат с ръководена медитация. В тези сесии вие сте водени през вашата медитация от обучен учител.

Тези медитации с водач могат да се доставят с помощта на всякакъв вид среда! Може да прочетете например медитация с водач или да слушате устни инструкции. Трябва да отделите време, за да намерите кой формат работи най-добре за вас.

Има специфични медитации, които са специално фокусирани върху загубата на тегло. Тези медитации могат да ви помогнат да пренастроите мислите си и да проучите по-добре връзката си с храната и теглото си.

Ето няколко чудесни примера за това как можете да използвате медитация за загуба на мазнини.

Водена медитация за емоционално хранене

Тази ръководена медитация за отслабване ви предлага мощни и положителни изявления, които помагат да подобрите възприятието, което имате за себе си. Той се занимава с темата за емоционалното хранене, за да ви помогне да избягате от цикъла на вина и съжаление.

Той е дълъг около 24 минути и за много хора това е идеалната дължина. Това означава, че няма да ви стане неудобно и че ще можете да се съсредоточите, без умът ви да се лута.

Медитация за отслабване, докато спите

Тази хипнотерапевтична сесия ви помага да отслабнете, като сложите край на чувството си за глад. Постига това чрез комбинация от успокояваща музика, образи и страхотен глас. Тези фактори ви помагат да се чувствате спокойни и да намалите нивата на кортизол.

Това видео е дълго около 45 минути, така че е малко по-дълго. Тази дължина означава, че това е идеалният спътник, когато се опитвате да заспите. Тези положителни мисли ще се уредят, докато спите и ще ви помогнат да подходите уверено към пътуването си за отслабване.

Не забравяйте да използвате медитацията ефективно, докато се опитвате да отслабнете и ще се поставите на пътя към успеха!