Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Напоследък в стресиран начин на мислене, който се прехвърля на чинията ви за вечеря? Медитацията е чудесен инструмент за връщане на ума и тялото ви в релси и това може да включва пътуване за отслабване.

Когато сте подложени на силен стрес, е лесно да развиете по-малко от идеалните хранителни навици и нездравословна връзка с храната. Чрез медитация можете да намерите баланс с храната и да помогнете да оставите 2020 г. зад себе си. Ето как.

медитация

Медитацията е основно релаксиращ процес за успокояване и пренасочване на мислите ви. Това е и начин да повишите осведомеността за себе си и заобикалящата ви среда. Внимателността е форма на медитация, която ви помага да разберете своите емоции и физически усещания.

Тъй като медитацията е начин за създаване на внимателност, тя може да бъде приложена за подпомагане на стреса или емоционалното хранене. Това може да бъде под формата на внимателно хранене.

Случвало ли ви се е да ядете толкова удивително на вид, но сте си мислили, че сте толкова гладни, че сте го забрадили, без наистина да му се насладите? В този случай не сте внимавали за храненето си.

Внимателното хранене е използването на внимателност, за да сте наясно с пълното изживяване при хранене. Основите на внимателното хранене включват отбелязване:

  • какво ядете
  • колко бързо се храните
  • как някои храни ви карат да се чувствате
  • използвайки сетивата си, за да усетите цвета, мириса, вкуса и текстурите на храната
  • защо ядете (ядете ли от глад, стрес или емоция?)
  • вашите желания и какво ги предизвиква
  • вашите сигнали, които ви казват, че сте пълни
  • как да подходим към чувството за вина и безпокойство, свързани с храната
  • как се храните за здраве

За да включите внимателно хранене, започнете да се фокусирате върху едно хранене на ден и имайте предвид тези съвети:

  • Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си. Не бързайте!
  • Дъвчете старателно. Не приемайте две хапки и поглъщайте, всъщност опитайте вкуса.
  • Отървете се от разсейки като вашия мобилен телефон или телевизор.
  • Опитайте да се храните в мълчание.
  • Съсредоточете се върху това, което ядете и как се чувствате.
  • Спрете да ядете, когато сте сити.
  • Запитайте се защо ядете. Гладен ли сте физически или емоционално гладен?

Формата на внимателно хранене, интуитивното хранене е по същество антидиета, която ви учи да се доверявате на глада на тялото. Вие сте решаващият фактор и експерт, когато става въпрос за тялото ви и какво ще ядете. И само вие знаете вашите сигнали за глад.

Като интуитивен ядец претегляте причините, които стоят зад яденето. Уморени ли сте, раздразнителни и трябва ли да попълните хранителните си вещества? Или сте тъжни, самотни и жадувате за храна, за да утешите емоциите си?

Медитацията и внимателното хранене могат да ви помогнат да се насладите на пътуването на вашата храна и да го оцените, което от своя страна може да има големи ползи за отслабване. Ето няколко начина, по които медитацията може да ви помогне да отслабнете.

Устойчива загуба на тегло

В преглед от 2017 г. на предишни проучвания за медитация на вниманието е установено, че медитацията помага да се променят хранителните навици и е доказан метод за отслабване. Тези, които са използвали медитация за внимателност, също са по-склонни да държат тежестта на разстояние.

За да подпомогне поддържането на загуба на тегло, медитацията на вниманието може да бъде разделена на три части:

  1. къде си
  2. какво влагате в тялото си
  3. как се чувствате в момента

Намалете и управлявайте стреса

Проучване от 2011 г. установи, че внимателното хранене може да помогне за промяна на хранителното поведение и да намали стреса, което води до загуба на тегло. Когато сме стресирани, отделяме по-малко време за здравословни дейности и избор.

Стресът затруднява отслабването и произвежда хормона кортизол, който е свързан с предизвикването на желанието за комфортни храни. Стресът също така повишава нивата на инсулин, което затруднява изгарянето на тази храна от организма.

Помогнете да избегнете преяждане и емоционално преяждане

Внимателното хранене може да ви помогне да отслабнете и да намалите стреса, като промените хранителното си поведение. Това може да ви помогне да избегнете посегателство към десерти, когато се случи нещо лошо или да преядете с пица.

Промяната в начина, по който се отнасяте към храната, е основен фактор за загуба на тегло. Трябва да оставите тези негативни мисли за храната назад и да осъзнаете напълно положителните емоции, за да помогнете за създаването на самоконтрол с храната.

Когато оставите тези негативни хранителни прояви в миналото, успехът на вашата дългосрочна загуба на тегло се увеличава.

Спете повече

Практикуването на медитация може да ви помогне да се научите да пренасочвате състезателните мисли, които ви държат будни през нощта. Проучванията показват, че при рандомизирано тестване тези, които са били тествани с помощта на медитация на вниманието, са заспали по-рано и са спали по-дълго от тези, които не са.

Имайте по-малко вина с храната

Вината и срамът нямат място по отношение на храната.

Най-лошото, което можете да направите, е да осъждате себе си в момента. Разпознайте своите чувства и поведенчески модели. Освен това трябва да си простите малките злополуки по пътя. След като си простите, няма да попадате отново в спиралата отново и отново. Но ако се случи ... направи пауза и отново прости.

Правете стъпка по стъпка с медитация на вниманието, за да разпознаете това поведение.