Вероятно е отново здравей на червеното вино и зеления сок за херцогинята на Съсекс, прогнозират регистрирани диетолози.

след

Манията по Меган Маркъл достига треска - особено след като дворецът обяви щастливата новина: Тя роди момченце на 6 май 2019 г. Съпругът принц Хари характеризира цялото преживяване като „невероятно“, според статия публикувана същия ден в The New York Times. Когато тя и Хари за първи път обявиха бременността й, както се съобщава в статия, публикувана на 15 октомври 2018 г. в People, се заговори за това как кралският ще трябва да промени диетата си, въпреки че Маркъл е известна със своите здравословни начини. Обаче, след като е родила бебето, тя може да се върне към старите си навици - с малки ощипвания тук и там, ако реши да кърми.

Тук ще разгледаме как навиците на херцогинята на Съсекс могат да се променят сега, след като е след раждането:

1. Маркъл може да има нужда да продължи да разнообразява диетата си

Бившата актриса в костюмите говори за яденето на веганска диета - поне през седмицата и разхлабването през уикенда. Но статия, публикувана на 15 октомври 2018 г. в RadarOnline.com, съобщава малко след съобщението за бременността на Markle, че кралският е забелязан да яде бургер по „съвет на кралските лекари“.

Продължаването на яденето на животински продукти в следродилния период може да бъде благодат за нейното здраве, особено ако кърми. „Кърменето е процес, зависим от енергията и хранителните вещества, така че колкото повече разнообразие има във вашата диета, толкова по-лесно е да се задоволят нуждите от хранителни вещества както за мама, така и за бебето“, казва Лили Никълс, RDN, CDE, автор на „Истинска храна за бременност“, който е базиран в окръг Клалам, Вашингтон. За вегетарианците, които не ядат месо, може да бъде трудно да получат ключови хранителни вещества в диетата си, като витамин В12, холин, DHA, желязо и цинк. За веганите, които избягват всички животински продукти - включително млечни продукти, морски дарове и яйца - някои от тези хранителни вещества може да са невъзможни, казва тя.

Ако Маркъл се върне към веганството си, Никълс казва, че ще трябва да добавя, за да получи достатъчно DHA, холин и витамин В12. „Тези три хранителни вещества са особено важни за продължаващото мозъчно развитие на бебето“, казва тя. Разбира се, това не налага да се яде голяма пържола например. Markle може да избере опции, богати на хранителни вещества, като яйца (с жълтъци), ракообразни (особено стриди) и костен бульон, казва Никълс.

2. Херцогинята вероятно ще се върне към пиенето на любимото си червено вино - в умерени количества

По-рано Маркъл управляваше великолепен уебсайт за живот, наречен The Tig, наречен заради любовта си към Tignanello, италианско червено вино, според статия, публикувана на 27 ноември 2017 г. в People. (Оттогава сайтът е спрян, но е архивиран.)

Маркъл вероятно е прескочил Тинянело, докато е бременна. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) отбелязват, че няма безопасно количество алкохол за пиене по време на бременност поради риск от фетален алкохолен синдром. Ако тя кърми, „консервативният съвет е да се избягва напълно алкохолът, но мисля, че няколко напитки на седмица могат да бъдат добре, въпреки че трябва да внимавате“, казва д-р Никол Авена, асистент в планината Синай в Ню Йорк и автор на „Какво да ядем, когато сте бременна“. За всяка кърмеща майка, която пие, докато определено трябва да се консултирате с Вашия лекар относно вашите индивидуални здравни нужди, Авена предлага да има такава веднага след хранене, като идеята е, че бебето няма да яде още четири часа, като дава на тялото ви достатъчно време за метаболизиране на алкохола.

3. Кралският отново ще поздрави енергизиращия си зелен сок

Пиенето на един от пресните зелени сокове, за които Маркъл се е вдигнал, изглежда като едно от най-здравословните неща, които бихте могли да направите! Но сурови, непастьоризирани (прясно изцедени) сокове не се препоръчват по време на бременност поради риск от заболяване.

Маркъл е на свобода, за да започне отново да пие зелен сок, но Авена препоръчва вместо това да пийне смути. „Когато соквате, извличате захарта от плодовете и зеленчуците и изхвърляте фибрите, пулпата и други хранителни вещества“, казва тя. Смутито, от друга страна, „има фибри и микроелементи, а захарта, която получавате от добавените плодове, няма да бъде толкова, колкото със сок. Освен това е чудесен начин [за нови майки] да получат зеленчуци, ако не намират време да готвят, когато са заети с ново бебе “, казва Авена.

4. По същия начин, Markle може да пие Kombucha отново, след като вече не е бременна

Подобно на много модерни знаменитости, Маркъл говори за достигане до комбуча, богат на пробиотици ферментирал чай, за енергиен тласък. Ако прочетете финия шрифт върху бутилките, ще видите предупреждението, което съветва бременните жени да се консултират с лекарите си преди консумация. Но тъй като е родила бебето си, херцогинята може да се върне към пиенето на комбуча. „Kombucha е безопасна за консумация след раждането“, казва Сара Кригер, MPH, регистриран диетолог-диетолог в Санкт Петербург, Флорида, която е специализирана в семейното хранене.

Въпреки това, Кригер препоръчва кефирните напитки като по-добрият избор за пробиотици за майки, които решат да кърмят. „Освен това има калций и протеини, които са важни за кърменето. Kombucha не съдържа нито едно, нито друго ”, казва тя.

5. Херцогинята може (и трябва!) Все пак да запълни рибата, независимо дали кърми

Любител на сашими, Маркъл може или не може да се откаже от любимите си сурови хапки по време на бременност, в зависимост от това, когото питате. Кригер съветва бременните жени да избягват всякакви сурови или недостатъчно сварени протеини. „Майката е по-уязвима от хранително отравяне, което потенциално може да навреди на бебето“, казва тя.

След раждането на бебето, независимо дали кърми или не, сушито е безопасно за ядене, казва Кригер. Тя просто препоръчва на всички майки да си мият ръцете след хранене и преди кърмене. „Все още може да има бактерии върху суровото сашими“, казва тя. Независимо от това, Markle все още трябва да се зарежда с две рибни ястия на седмица; мазните риби като сьомга и сардини съдържат омега-3, които са „леко прехвърлени в кърмата“, казва Кригер.

6. Markle може да направи Mac и Cheese по-добри дори в хаотичната фаза на новороденото

Маркъл може да е всичко за здравословното хранене, но тя също жадува за комфортна храна. По-точно: макарони и сирене в кутия. Но, разбира се, тя се опитва да го направи възможно най-доброто. „Сега си купувам Annie’s - биологичната - ако го жадувам, но хвърлям малко замразен грах в него и имам това капризно, просто, детско ястие“, каза тя в интервю, публикувано през ноември 2017 г. в блога EyeSwoon.

Маркъл може вече да не е бременна, но не е тайна, че новородените са много работа (макар че със сигурност ще има достатъчно подкрепа), така че може да се обърнете към удобни храни като Mac и сирене в кутия - и това е добре. „[Маркъл] трябва да очаква да е много гладна в първите седмици (или дори месеци) след раждането, особено ако кърми. Някои майки се чувстват сякаш ядат двойно или тройно повече от това, което са яли по време на бременност в тази фаза, и това е нормално “, казва Никълс.

Markle би могъл да направи това хранене по-здравословно, като използва алтернативни тестени изделия, приготвени от леща (за намаляване на рафинираните въглехидрати, в сравнение с белите макарони) и да направи сос от сирене от нулата, предполага Никълс. Markle може също така да преодолее апетита, като яде голяма, богата на протеини закуска и поддържа здрави закуски под ръка. „Полезно е по време на тази фаза да включите колкото се може повече храни, богати на хранителни вещества, за да подпомогнете лечението“, казва тя.

7. Тя вероятно ще продължи да мисли за здравето си цялостно след бременността - и това е умно

Без съмнение Маркъл има достъп до екип, който ще внимава за нейното уелнес. „Бебето се нуждае от здрава, щастлива майка и доброто хранене е най-добрият начин да се гарантира,“ казва Авена. Независимо дали кърми, Маркъл (и това важи за всички нови майки) трябва да направи всичко възможно, за да яде питателни храни, да остане активна с упражнения, да спи достатъчно (Маркъл вероятно може да разчита на персонала, който да се грижи за домакинската работа), и бъдете социални с приятели.

Друга причина, поради която Маркъл може да бъде уверена, че ще се върне към старите си здравословни начини? Ще се изплати в дългосрочен план. „Бебето ви те наблюдава. Опитването на различни плодове и зеленчуци и наслаждаването на храната ви ги учи на времето за хранене, така че когато шест месеца дойдат тук и те започнат да се хранят, ще имат страхотен модел, който да следват “, казва Авена.