Неприятен коментар и облекло, което вече не пасваше, бяха обажданията на Мелиса за събуждане. Отпадането на 10 килограма чрез изрязване на пица и пържени картофи бяха първите стъпки към възприемането на новия й здравословен начин на живот.

мелиса

Мелиса Шейдж беше една от тези щастливи тийнейджърки с бързо движещ се метаболизъм. Тя беше тънка като релса спортистка и можеше да яде всичко, което пожелае, без да качва и грам мазнина. За съжаление това я накара да развие някои нездравословни хранителни навици, които се пренесоха в зрелите години. Ежедневните заведения за бързо хранене и пица няколко пъти седмично започват да се добавят, когато Мелиса е остаряла. Когато метаболизмът й се забави, тя напълня.

Проблемът се влоши, когато Мелиса се премести от работа от външни продажби в офис. Нивото й на активност спадна и това се виждаше в линията на талията. В продължение на три години теглото й продължава да се покачва, докато смущаващото посещение със семейството не покаже на Мелиса колко силно трябва да се промени.

Започвайки с малки диетични промени, Мелиса работи по здравословен, балансиран начин на живот. Три години по-късно тя е с 50 килограма по-лека и се чувства по-добре от всякога.

Това е историята на Мелиса.

Каква беше вашата диета, преди да се трансформирате?

Като тийнейджър бях слаб и атлетичен и можех да се храня ужасно без последствия. Ядях бърза храна 3-4 пъти на ден и поръчвах пица три пъти седмично. Във всеки един ден щях да закусвам McDonald's, Taco Bell за обяд и пица Hot-N-Ready на Little Caesar за вечеря. И да, бих изял цялата пица сам. Тогава щях да пия сладолед или торта за десерт.

Какво беше вашето повикване за събуждане?

През ноември 2013 г. се прибрах да посетя семейството си за Деня на благодарността. По време на престоя ми баща ми се сблъска с увеличаването на теглото ми. Дотогава бях качил 50 килограма. Знаех дълбоко в себе си, че трябва да отслабна, но все пак принудих тази мисъл да се върне в съзнанието. Реалната промяна настъпи няколко месеца по-късно.

Започвах нова работа и докато избирах екипировката си за първия работен ден, реших, че няма да продължавам да купувам по-големи дрехи. По това време бях с размер 12/14 и не исках да продължавам да игнорирам проблема. Знаех, че трябва да взема контрол, за да отслабна. Преди този момент храната ме контролираше. Трябваше да се справя с истинския проблем, допринасящ за наддаването на тегло.

Каква беше първата стъпка, която предприехте?

Започнах от малко и се отказах от двете храни, които знаех, че ще бъдат най-предизвикателните: пица и пържени картофи. Продължих да ям всичко друго, което исках, с изключение на тези две храни. След 90 дни загубих 10 килограма. След като отслабнах с първите 10 килограма, започнах да приготвям храна за седмицата, за да премахна „мисленето“ от яденето. Избрах постно месо, зеленчуци и плодове. Опитах се да се държа далеч от преработените храни и ако ги ядях, внимавах да чета етикетите на съставките. Ако не можах да разбера съставките без проучване, не го ядох. Загубата на първите 10 килограма беше достатъчна мотивация, за да продължа да отразявам хранителните си навици и да се придържам към новия начин на живот.

Как загубата на тези 10 килограма ви мотивира да продължите?

Отказването от пица и пържени картофи в продължение на 90 дни и отслабването на първите 10 килограма ми потвърди, че бих могъл да бъда успешен, ако поема контрола върху емоционалното си хранене. Знаех, че все още трябва да отслабна, но тази малка стъпка ми помогна психически да се подготвя за пътуването.

Как създадохте своя план за тренировка?

Започнах просто да прекарвам 30 минути в скачане на въже 3-4 дни в седмицата. Тогава открих Bodybuilding.com и всичко се промени. Влязох в програмите за тренировки на сайта, започвайки с LiveFit Trainer на Джейми Ийсън. Направих програмата й вече няколко пъти.

Защо обичаш този треньор специално?

Какво не е да обичаш в Джейми Ийсън? Тя е невероятна във всяко отношение! Наслаждавам се на LiveFit Trainer, тъй като нивото на трудност напредва толкова постепенно. Това е идеалната програма за начинаещ или някой, който се връща към рутината на вдигане на тежести.

Как иначе Bodybuilding.com ви помогна?

Най-често четох хранителни статии и наистина се наслаждавах на високо протеиновите рецепти, налични на сайта. Научих се как да се храня навън, но все пак си ударих макросите. Планирането наистина е от ключово значение за поддържане на социалните задължения и вашите фитнес цели.

Какви са вашите бъдещи планове?

Състезавам се в първото си състезание по бикини през юли тази година. Реших да се състезавам тази година, защото това е ново психическо и физическо предизвикателство. Вече доказах, че имам силата да променя поведението и начина си на живот, а състезанието е само нова цел за личностно развитие. Работя с опитния екип в Pro Physique в Гилбърт, Аризона, за да се подготвя за моето състезание.