напълняване

Установили ли сте, че поддържането на теглото ви се е превърнало в ОГРОМНА борба в средата на живота?

Или може би сте забелязали, че няколко килограма изглежда някак си „пълзят“ всяка година.

Може би сте забелязали, че вашите (по-рано) извити бедрата и бедрата са отстъпили място на заоблен корем и разширяване на талията. Смея ли да кажа топ за мъфини?

Но не сте правили нищо по различен начин.

Хранете се и тренирате по същия начин, както винаги - или може би сте опитали да ядете ПО-МАЛКО и да тренирате ПОВЕЧЕ, но това не помага. Какво става?

Хормоналната промяна, която настъпва по време на менопаузата, е един от основните фактори за увеличаване на теглото и натрупване на мазнини около средната част.

В статия за наддаване на тегло в средната възраст, Кристиан Нортъп, MD предлага това обяснение,

„Жените изпитват забавяне на метаболизма от около 10–15% в средата на живота в сравнение с по-ранните етапи от живота, което прави телата ни по-ефективни при приемане и съхранение на мазнини. Природата ни е проектирала по този начин, за да ни помогне да оцелеем с по-малко храна, тъй като остаряваме и потенциално сме в състояние да се справяме сами. Телесните мазнини също ни помагат да произвеждаме естроген и андрогени, когато яйчниците ни вече не ги произвеждат със същата скорост ”. [1]

Това ми звучи като жизнеспособно обяснение. Научно потвърдено или не, това е реалността за много жени. Виждам този сценарий в моята практика ВСЕКИ ден.

По-малко храна? Прочетохте ли това правилно?

Ако е вярно, че менопаузата наистина забавя метаболизма и кара телата ни да искат да съхраняват малко повече мазнини, просто трябва да вдигнете ръце и да се предадете?

Моят отговор: абсолютно не!

Ако сте като мен и жените, с които работя, вярвате, че стареенето не е изцяло свързано с това, което казва везната за баня, или ако сега имате малко повече мазнини по корема ... Така че, може би ще намерите средна пътека - нещо средно между предаването и надеждата да изглеждате страхотно в бански от 2 части.

Това е казано ... Искането да изглеждаш и да се почувстваш най-добре на 50 и повече години е ДОБРО. Когато правите промени в здравословния начин на живот, тялото ви ще реагира. Не само ще се радвате да се чувствате по-жизнени - когато се придържате към него и с течение на времето, в крайна сметка ще постигнете и идеалното си здравословно тегло.

Вярно ли е, че метаболизмът се забавя по време и след менопаузата? Бих казал, че е вероятно - но определено има стратегии, които можете да включите в начина си на живот, които ще сведат до минимум тази тенденция на спад на бавния метаболизъм.

Наистина ли ще трябва да ядете по-малко? Може би - може би само СМИДЖЕН по-малко.

Най-големият ви лост обаче няма да бъде просто ограничаване на калориите, тъй като ограничителната диета може да бъде много стресираща - и знаете, че стресът влияе негативно на хормоните ви, особено кортизола. Нека бъда ясен: калориите се броят и гладуването (направено правилно) има своите предимства. Повече за тези теми в бъдещи публикации ...

Една от най-добрите стратегии за добро управление на теглото и стареенето е да балансирайте хормоните си.

Така че, ако искате да се присъедините към мен в това пътуване към жизненост, здравословно стареене и управление на теглото, мога да ви уверя, че трябва да имате хормони, работещи за вас, а не ПРОТИВ вас.

За да сте оптимално здрави с напредване на възрастта, с добавената (и изключително желана) полза от постигането на идеалното си тегло, ще трябва да имате щастливи, балансирани хормони - без изключения.

Може ли хормонален дисбаланс да накара тялото ви да съхранява мазнини?

Във всеки един момент има множество хормони, ангажирани в сложен танц, засягащи вашата физиология (тяло) и вашата психология (ум). Хормоните оказват влияние върху метаболизма, настроението, енергията и усещанията за глад и ситост в тялото ви. В крайна сметка те влияят върху теглото ви, съотношението на чистата маса към телесните мазнини и разпределението на мазнините по тялото ви. Те също сигнализират на тялото ви изгаряне на мазнини за гориво или да съхранявайте мазнини за някаква потенциална бъдеща нужда. Повечето от нас търсят първото, нали?

Ето само няколко от хормоните, които могат да окажат влияние върху вашето тегло:

  • Инсулин
  • Щитовидна жлеза
  • Кортизол
  • Естроген
  • Прогестерон
  • Тестостерон
  • Лептин
  • Грелин

В тази статия ще започнем, като разгледаме вашия „Хормон на глада“.

Кой хормон може да ви накара да се почувствате като STARVING?

Грелин, често наричан „хормона на глада“, увеличава усещането за глад в тялото ви, като активира хипоталамуса в мозъка ви. Произвежда се от специализирани клетки, намиращи се предимно в стомаха. Тези клетки отделят хормона, когато стомахът ви е празен, така че грелинът ще бъде висок преди хранене и нивата ще спаднат след като сте яли.

Как можете да се уверите, че вашият гладен хормон е под контрол?

Много от статиите в интернет правят Грелин злодей, но това е грешният начин да мислите за хормоните си. Вашите хормони действат като пратеници в тялото ви. Те танцуват по сложен начин, като координират и стимулират жизненоважни физиологични функции. Те регулират вашето настроение и апетит. Те са от решаващо значение за казването на тялото ви дали да изгаря или съхранява мазнини. Когато искате да отслабнете, не е, че не искате да изпитвате физически глад ... Това, от което се нуждаете, е вашият грелин да бъде балансиран, за да ви дава "точни" сигнали за глад. Трябва да се храним, за да осигурим на тялото си храна, хранителни вещества и „гориво“, необходими за оптимална функция. Гладът е жизненоважен двигател и без него не бихме оцелели. Грелин, когато е балансиран, е „добро момиче“.

Има множество начини, по които нашите хормони могат да се регулират или регулират - научен начин да се каже „дисбалансиран“. Сънят, или по-скоро липсата му, може потенциално да има отрицателно въздействие върху всеки един от хормоните ви, така че нека се потопим в това как вървят нещата при вас, когато става въпрос за съня ви.

Може ли менопаузалното безсъние да ви кара да наддавате?

Има много възможни причини жените да получат пристъпи на безсъние или лош сън по време на менопаузата. Нощно изпотяване изглежда високо в списъка.

Направени са много изследвания, свързващи липсата на сън със затлъстяването. Предложени са няколко основни механизма. Една от областите, които ме интересуваха, беше проучване, направено върху Грелин.

Неотдавнашно проучване категорично показа, че ограничаването на съня има ефект върху хормоните, регулиращи глада. Кръвните тестове показват, че нивата на грелин са били повишени при участниците с ограничен сън. Изводът беше:

„Ограничаването на съня в сравнение с нормалния сън значително повишава нивата на грелин. Увеличението на грелин е свързано с по-висока консумация на калории. Повишеният грелин може да бъде механизъм, чрез който загубата на сън води до повишен прием на храна и развитие на затлъстяване. "

И още една интересна забележка:

"Увеличението на вечерния грелин по време на ограничаване на съня е свързано с по-високата консумация на калории от сладкиши."

Така че, по-добрият сън просто може да укроти глада ви за сладко - заедно с „нормализиране“ на усещането за глад в тялото ви.

Изследването е направено върху здрави, слаби мъже. Не са изследвани жени (може би изследователите са виждали една твърде много жени „гладни“). Е, аз не се опитвам да звуча надуто тук, но вярвам, че позоваването на това изследване на ХОРА е по-добро от това, направено на плъхове за целите на сравнението ни ...

След като знаете още една причина, поради която пълноценният сън е наложителен за вашето благополучие, определено ще искате да проверите: Страдате ли от причината №1 за менопаузалното безсъние? 8 съвета за по-добър сън.