Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за възстановяване на менопаузата!

менопаузата

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Най-голямата грешка в тази книга е заглавието. Забравете менопаузата, следвайте тези насоки, защото те са лесни за разбиране и спазване и работят.

Нулиране на диетата:
Яжте 6-8 пъти на ден. Никога не пропускайте хранене.
Яжте поне 1000 калории на ден.
Поддържайте приема на захар под 10 грама порция и мазнини под 10%
Закуска с плодове. Стойте далеч от голямо количество въглехидрати.
Никога не вземайте втора помощ.
Проверете етикетите.

Нулиране на движението:
Упражнявайте се всеки ден в продължение на поне 30 минути.
Добавете силови тренировки за изграждане Най-голямата грешка в тази книга е заглавието. Забравете менопаузата, следвайте тези насоки, защото те са лесни за разбиране и спазване и работят.

Нулиране на диетата:
Яжте 6-8 пъти на ден. Никога не пропускайте хранене.
Яжте поне 1000 калории на ден.
Поддържайте приема на захар под 10 грама порция и мазнини под 10%
Закуска с плодове. Стойте далеч от голямо количество въглехидрати.
Никога не вземайте втора помощ.
Проверете етикетите.

Нулиране на движението:
Упражнявайте се всеки ден в продължение на поне 30 минути.
Добавете силови тренировки за изграждане на мускули в допълнение към кардиото.
Целевият пулс е 50-70 процента за изгаряне на повече мазнини от захарта.

Знаете ли, че когато тялото ви произвежда по-малко естроген, той започва да търси други източници на естроген във вашето тяло и че мастните клетки произвеждат естроген, така че тялото ви работи по-усилено, за да превърне калориите в мазнини?

По-голямата част от книгата е наука и съвети, които се прилагат за всеки, който се опитва да се научи да се храни и тренира по начин, който помага на тялото им да поддържа здраве. Бях чел голяма част от информацията преди в статии в списания или онлайн, но това обединява всичко.

Тази книга беше полезна. Разбрах, че няколко от хранителните ми навици, които мислех, че ще ми помогнат да отслабна, всъщност ме карат да държа на теглото. Това са навици, които лесно мога да променя. Спокойно мога да живея според правилото 10/10/650. Бях приятно изненадан да видя колко храни, които наистина харесвам, се вписват в тези насоки.

Бях малко объркан, когато прочетох информацията за упражнението. В началото звучеше просто, но колкото повече четох, усещах, че имам нужда от личен треньор. Тази книга обаче беше полезна. Разбрах, че няколко от хранителните ми навици, които мислех, че ще ми помогнат да отслабна, всъщност ме карат да държа на теглото. Това са навици, които лесно мога да променя. Спокойно мога да живея според правилото 10/10/650. Бях приятно изненадан да видя колко храни, които наистина харесвам, се вписват в тези насоки.

Бях малко объркан, когато прочетох информацията за упражнението. В началото звучеше просто, но колкото повече четох, усещах, че имам нужда от личен треньор. Аз обаче промених рутинните си упражнения поради прочетената от мен информация, която разбрах. Мога и отнемам поне 30 минути на ден, за да ходя всеки ден. Купих си няколко тежести за китките.

Чувствам, че тази книга ме насочи към по-добър път към това да остана здрав. Просто ми се иска информацията за упражненията да е толкова проста, колкото информацията за диетата. . Повече ▼