Както всеки, който някога се е борил със загуба на тегло, знае, отпадането на килограми може да изглежда толкова лесно, колкото пътуването през уикенда до Шангри-Ла. Експертите наричат ​​отслабването и задържането на това „продължителна загуба на тегло“, но в кой момент може да се счита, че загубата на тегло е продължителна, така или иначе?

местните

„Медицинската дефиниция за продължителна загуба на тегло е поддържането на 10 процента от общата загуба на телесно тегло и поддържането й поне една година“, казва д-р. Соня Хъмфри, клиничен медицински директор за Център за управление на теглото на мисията. С други думи, 200-килограмов човек би трябвало да свали 20 килограма и да ги пази поне една година. „Разбира се, трайната загуба на тегло може да бъде далеч след това“, добавя тя. „Някои проучвания разглеждат 10 години и все още определят трайната загуба на тегло като поддържане на поне 10 процента загуба на тегло спрямо началното ви тегло.“

Намерете диета, която работи

Но не е лесно да се спаднат 10 процента от телесното тегло, особено в ерата на бързо хранене, модни диети и заседнала работа.

„Няма диета, която да работи за всички“, казва Сара Хаске, регистриран диетолог и собственик на Neumann Nutrition & Wellness в Ашвил. „Трябва да бъде индивидуализиран подход.“

Хъмфри повтаря чувствата на Хаске. „Предпочитаният метод за отслабване е методът, който е устойчив за вас“, казва тя. Това означава, че това, което работи за вашата сестра или най-добрия ви приятел, не е задължително да работи за вас. Хъмфри казва, че голямо проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация през 2005 г., сравнява програмите за отслабване и установява, че някои пациенти наддават, други отслабват, а други остават неутрални, докато спазват същата диета. „Изследователите започнаха да питат:„ Е, как може някой да спечели от тази диета, а някой друг да загуби от нея? “Това е свързано с предпочитанията на пациентите, спазването на пациента, а също и с основните метаболитни предразположения, които човек може да има“, казва Хъмфри.

Скорост на метаболизма в покой

В думите „метаболитна предразположеност“ има много тегло, което се отнася до тенденцията на някои хора да изгарят калории по-бързо от други. И колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-бавно ще изгарят тези калории. „Ако имате по-високи телесни мазнини, тогава калориите, които бихте прогнозирали да ядете през деня, за да поддържате загубата на тегло, ще бъдат по-ниски“, казва Хъмфри.

„Мазнините за тялото са като пари в банката“, продължава тя. „Всички сме предназначени да имаме мазнини, защото те предпазват. Счита се за механизъм за архивиране на оцеляването за нас. Но затлъстяването е, че капацитетът за съхранение на тялото е отишъл твърде далеч. "

След определен момент, отбелязва тя, тялото реагира, за да запази натрупаните мазнини. „Тялото ще позволи на определено количество мазнини да отидат, но колкото по-ниско става, толкова повече ще се опитва да устои - особено ако имате по-силно генетично предразположение към съхранение на мазнини.“

Не изглежда честно, нали? Тези с по-висок процент телесни мазнини ще имат по-трудно да поддържат същото тегло, отколкото някой с по-нисък процент телесни мазнини. Но ако всички ние сме само жертви на метаболизма си в покой, какво да правим тези от нас с лениви метаболизми?

„Активността е първият предиктор за поддържане на загуба на тегло“, казва Хъмфри. Ключът, обяснява тя, е да се опитате да надхитрите тялото с упражнения, което увеличава метаболизма в покой.

И най-добрият вид упражнения за поддържане на загуба на тегло е изграждането на мускули. „Искате мускулите ви да изискват повече от енергията, която внасяте, за да се използват, поддържат или възстановяват“, казва тя. „По този начин енергията, която внасяте, отива към поддържане на мускулите, готови за използване, вместо да превръщате тази енергия в мазнини.“ Хаске добавя, че когато изграждате мускули, „увеличавате мускулната маса пропорционално на мастната маса“, а това от своя страна увеличава метаболизма ви в покой.

Промени в начина на живот

Така че кардио упражненията и изграждането на мускули са важни. Но да се върнем към диетата за минута. И Хъмфри, и Хаске настръхват при думата „диета“. „Поставянето на фокус върху цифрите може да работи срещу вас“, казва Хаске. „Ако сте фокусирани върху загуба на тегло от 2 килограма на седмица и не постигнете това число, можете да се почувствате зле за себе си. По-добра идея е да се съсредоточите върху промените в начина на живот. " Хъмфри добавя, че пациентите имат най-добри резултати, когато подхождат към отслабването с дългосрочно мислене. „Това е манталитет за промяна на начина на живот спрямо манталитета на диетата“, казва тя.

Сюзън Хътчинсън от Уивървил, който по случайност е рекламен мениджър на Xpress, знае нещо или две за това как промяната на начина на живот допринася за отслабването. „Аз съм доста средно разнообразна градина от Южен Апалач“, казва тя. „Моите баба и дядо, родители и братовчеди бяха пълни. Това беше културната и генетична норма и сякаш се насочих по същия път “, казва тя.

Въпреки че Хътчинсън водеше активен начин на живот и като цяло ядеше здравословна храна, теглото й бавно се прокрадваше. „Не се чувствах добре“, казва тя. „Трябваше да продължавам да купувам нови дрехи, които бяха по-големи и това направи резерва за самочувствието ми. Наистина е депресиращо и деморализиращо да мислиш, че си в капан в това “, казва тя.

Едва когато Хътчинсън изпробва кетогенната диета, тя разработи нови идеи за тялото си. Кето диетата се фокусира върху консумацията на ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, комбинация, която е работила добре за нея.

Това, което в крайна сметка направи Хътчинсън, беше да открие свещения граал за отслабване: да намери това, което работи за индивида.

"В края на деня," казва Хъмфри, "консенсусът е, че човек трябва да прави диетата, която работи за тях." Това може да бъде широк спектър от диети, от ниско съдържание на мазнини до ниско съдържание на въглехидрати до високо съдържание на протеини или заместители на хранене. „Всъщност това е, което отговаря на вашите предпочитания и как можете да го накарате да работи в ежедневието ви“, казва Хъмфри, въпреки че отбелязва, че диетата трябва да бъде в калориен дефицит - по-малко калории, отколкото обикновено се консумира. „Повечето проучвания показват, че ниското съдържание на мазнини също е важна част“, ​​добавя тя.

Поддържане на загуба на тегло

Хъмфри казва, че пациентите, които успяват да запазят излишните килограми, правят няколко неща. Първо, те са физически активни. Второ, те имат хранителни ограничения. „Това не означава, че се въздържате от всичко“, обяснява Хъмфри. "Това просто означава, че използвате преценката си и правите някои неща, а не правите други въз основа на целта си." Важен е и самоконтролът. „Трябва да се претеглиш“, казва Хъмфри. „Точно както хората с диабет проверяват захарите си, така и вие трябва да проверите теглото си. Не го приемайте като призив за присъда. Вижте го като жизненоважен знак. “

Мотивацията също играе основен фактор за продължителната загуба на тегло. „Наистина е важно да знаете какви са вашите мотиватори“, казва Хъмфри. „Мотиваторите трябва да бъдат доста силни и ясни и те са уникални за индивида.“ Това е така, защото в природата на човека е да избягва стреса и болката, обяснява тя.

„Ако виждате диетата като стрес и болка, но стресът и болката от наднорменото тегло са по-големи, случва се, че стресът и болката ви мотивират“, продължава тя. „Но щом вече не изпитвате тази болка и стрес, болката и стресът преминават към диета. Тогава не искате стресът и болката от диетата, затова се връщате към това, което сте правили преди. Това е причината за колоездене с тежести. "

Затлъстяването като хронично заболяване

Дори ако сте победили загубата на тегло и сте поддържали здравословно тегло повече от година, „трябва да мислите за затлъстяване с хронично мислене“, казва Хъмфри. „Той може да рецидивира и да намалее. И има модел на ескалация в зависимост от тежестта на заболяването. Така че, докато лекувате болестта, можете да започнете с промени в начина на живот, след това да ескалирате до лекарства и след това да ескалирате до операция. "

Също така е полезно да запомните, че няма бързо решение, когато става въпрос за отслабване и поддържане на загуба на тегло. „В рамките на лечението ви може да загубите по-бързо в началото, а някой друг да загуби по-бавно“, казва Хъмфри. „Трудно е да се контролира това. Това, което предпочитате да направите, е да кажете, в зависимост от това дали губите бързо или бавно, „Ние сме в това за дълги разстояния.“

И въпреки че хората търсят прости отговори, когато става въпрос за отслабване, те наистина не съществуват. „Ако го направиха - казва Хъмфри, - това не би било епидемия.“

Повече информация

Център за управление на теглото на мисията

Neumann Nutrition & Wellness

Благодаря, че прочетохте до края ...

Споделяме вашата склонност да разберете цялата история. През последните 25 години Xpress се ангажира с задълбочено, балансирано докладване за по-голямата зона Ашвил. Искаме всички да имат достъп до нашите истории. Това е голяма част от причината, поради която никога не сме таксували хартията и не сме поставяли платена стена.

Сигурни сме, че знаете, че журналистиката е изправена пред големи предизвикателства в наши дни. Рекламата вече не плаща цялата цена. Медиите в страната молят своите читатели да се включат. Xpress също се нуждае от помощ. Надяваме се, че ще помислите да се регистрирате за член на Xpress. Само за 5 долара на месец - цената на занаятчийска бира или комбуча - можете да помогнете да запазите местната журналистика силна. Това отнема само момент.

Относно Ким Динан

Преди да коментирате

Разделът за коментари е тук, за да предостави платформа за граждански диалог по проблемите, пред които сме изправени заедно като местна общност. Xpress се ангажира да предлага тази платформа за всички гласове, но когато тонът на дискусията стане гаден или се отклони от темата, ние вярваме, че много хора избират да не участват. Редакторите на Xpress са решени да модерират коментарите, за да гарантират, че се поддържа конструктивен обмен. Всички коментари, за които се прецени, че не отговарят на духа на гражданския дискурс, ще бъдат премахнати и повторните нарушители ще бъдат забранени. Вижте тук нашите условия за обслужване. Благодарим ви, че бяхте част от това усилие за насърчаване на дискусия с уважение.