Вземете фактите за това какво можете да направите, за да контролирате, предотвратите или обърнете тази група здравни рискови фактори.

синдром

Въпреки че звучи загадъчно, Синдром X е много разпространен. По-известен е като метаболитен синдром, което е термин за група рискови фактори, които могат да повишат шансовете Ви за развитие на сърдечни заболявания и други здравословни проблеми като диабет.

Като цяло наднорменото тегло и липсата на активност могат да доведат до метаболитен синдром, но има пет специфични фактора, които могат да ви изложат на риск за него. Трябва да имате поне три фактора, за да бъдете официално диагностицирани с метаболитен синдром. Петте фактора са:

  • Наличие на голяма талия (обиколка над 35 инча за жените и над 40 за мъжете)
  • Ниски нива на HDL ("добър") холестерол
  • Високи нива на триглицериди
  • Високи нива на кръвната захар
  • Високо кръвно налягане

Добрата новина е, че с промени в диетата и упражненията можете да предотвратите, контролирате или дори да обърнете метаболитния синдром. Ако не го направите, може да развиете значителни рискове за здравето, свързани с диабет, сърдечни заболявания и инсулт като част от състоянието. Рискът от метаболитен синдром се увеличава с възрастта, така че е важно да започнете да коригирате здравословните си навици рано.

Ето 10 неща, които трябва да знаете за метаболитния синдром.

1. Метаболитният синдром е тясно свързан с фамилната ви история

Попитайте членовете на вашето семейство за тяхната медицинска история. Медицинската история на вашето семейство също е ваша. Ако някой от близките ви роднини страда от диабет или сърдечно заболяване, може да сте кандидат за метаболитен синдром.

Според Националния здравен институт, пълна семейна здравна карта включва информация от три поколения роднини, включително деца, братя и сестри, родители, лели и чичовци, племенници и племенници, баби и дядовци и братовчеди.

Може да ви звучи като обезсърчаваща задача да съберете тази информация, но разпитите на семейството ви могат да предизвикат сърдечен разговор. Той също така може да защити вашите деца и техните деца за поколения напред.

2. Има значение къде носите мазнините си, когато става въпрос за риск от метаболитен синдром

Ако приличате повече на ябълка, отколкото на круша, рискът от развитие на метаболитен синдром е по-голям. При обсъждането на здравния Ви план Вашият лекар може да не споменава как мазнините, които се утаяват в корема Ви, повишават рисковете за здравето повече от теглото, което седи в задника Ви.

„Намаляването на обиколката на талията ви може да окаже по-голямо въздействие върху предотвратяването и управлението на заболяванията, отколкото медикаментите“, казва Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на коремна диета за манекени. Носенето на тегло около средата, добавя Палински-Уейд, „ е индикация за излишък на висцерални мазнини, ключов рисков фактор за развитието на метаболитен синдром, диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. " Фокусирайте се върху намаляването на размера на талията дори повече от цифрите на кантара, съветва тя.

3. Растителната диета може да помогне за ограничаване Метаболен синдром

Най-актуалният набор от диетични насоки за американците насърчава диета, която е фокусирана върху растенията. Джули Ъптън, RD, от Сан Франциско, съосновател на Appetite for Health, насърчава средиземноморския стил на хранене. Средиземноморската диета представя плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и морски дарове, но съдържа по-малко месо, сирене, захари и сладкиши. Аптън казва: „Този ​​план не само е полезен за сърцето ви, но и намалява рисковете от метаболитен синдром.“

4. Диетичните фибри ще ви помогнат да намалите риска от метаболитен синдром, като намалите холестерола си

Вашият лекар може да ви е предоставил информационен лист за храните, които трябва да избягвате, но може да постигнете повече напредък, като добавите определени храни към вашата диета. Съсредоточете се върху включването на храни, богати на разтворими фибри, като овес и боб, в храната си. Неразтворимите фибри като пълнозърнести храни могат да осигурят „преживяване“, като транспортират храни през стомашно-чревния тракт, като същевременно се чувстват удовлетворени. Напълнете поне половината си чиния с зеленчуци и плодове и изберете пълнозърнести въглехидрати, за да освободите по-малко място в чинията си (и в стомаха) за по-малко полезни решения.

5. Какво пиете може да повлияе на риска от метаболитен синдром

Вашият лекар може да ви попита за вашата диета, да ви предостави някои насоки и да ви насочи към регистриран диетолог или диетолог, който може да пригоди план според вашите специфични нужди. Но вашият документ може да не ви попита какво пиете.

Плодовите сокове и захарните напитки могат да повишат нивата на кръвната Ви захар и триглицеридите. Алкохолните напитки могат да причинят хипогликемия и първоначален спад в кръвната захар, но тези цифри след това ще се повишат - особено ако консумирате смесени коктейли. Водата е най-добрата напитка за здравословна хидратация. И е добре да знаете, че чай, кафе, обезмаслено или нискомаслено мляко и плодове и зеленчуци също осигуряват вода без допълнителни калории.

6. Дори малкото отслабване може да окаже голямо въздействие върху метаболитния синдром

„Твърде често лекарите не поставят разумни очаквания“, казва Лорън Харис-Пинкус, RDN, от Ню Йорк. Изявление като „Отслабнете и тренирайте“ не е толкова мотивиращо, колкото „Ако загубите умерени 5 процента от телесното си тегло, можете да окажете значително влияние върху важните цифри като кръвното налягане, кръвната захар и холестерола/триглицериди ", казва Харис-Пинкус.

Например: Ако тежите 160 килограма, но идеалното ви тегло е 120, дори спад от 8 до 10 килограма може да подобри резултатите от лабораторните тестове. Може дори да намали или премахне нуждата ви от лекарства. А по-малките и по-конкретни цели ще изглеждат по-постижими и обнадеждаващи.

7. Упражнението е също толкова важно, колкото и балансираната диета в борбата с метаболитния синдром

„Вашият лекар вероятно не е обучен за видовете упражнения и свързаната с тях препоръчителна интензивност за подобряване на специфичните параметри на този синдром“, казва Джоуи Гохнур, RDN, физиолог по упражнения в Остин, Тексас. Gochnour посочва, че дори умерените аеробни упражнения могат да подобрят нивата на холестерола. Той препоръчва да се упражнявате редовно, за предпочитане поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата, за да предотвратите метаболитния синдром.

Според Gochnour, „Силовите тренировки и интензивните аеробни упражнения могат да подобрят чувствителността на кръвната захар и да намалят повишените нива на инсулин.“ Упражненията са ключов компонент за засилване на метаболизма и изгаряне на калории, като и двете ви помагат да намалите теглото си.

8. Седенето твърде много ви излага на риск от метаболитен синдром

„Може да звучи странно“, казва Джо-Ан Хеслин, RD, авторът на Diabetes Counter, „но седнали или заседнали дейности като гледане на телевизия, използване на компютъра, седене на работа или седене, докато пътувате до работното място са определени като рискове за метаболизма синдром, дори когато включите скромни количества редовна активност в деня си. " Изследване, публикувано през юни 2015 г. в Diabetologia, свързва времето за седене с положителен риск от диабет, съобщавайки, че за всеки час ежедневно гледане на телевизия рискът на човек за диабет се е увеличил с 3,4 процента.

9. Трябва да тествате нивото на инсулин на гладно, за да прецените риска от метаболитен синдром

Що се отнася до лабораторните стойности, често се проверяват числа като нивата на глюкоза в кръвта и A1C. По-рядко лекарите поръчват тест за нивото на инсулин на гладно; все пак този тест може да ви помогне да предскажете риска от развитие на преддиабет и метаболитен синдром. Инсулинът играе ключова роля в метаболизма и високите нива на инсулин могат да насърчат затлъстяването, да стимулират глада и да увеличат съхранението на мазнини.

„Когато ядете сладки храни, нивата на кръвната Ви захар се повишават, а панкреасът отделя инсулин, за да премести захарта от кръвта във Вашите клетки, за да се използва или съхранява“, обяснява Чере Борк, RDN, диетолог и треньор по живота в Минеаполис - Св. . Област Павел. Но ако тялото ви е постоянно изложено на високи нива на инсулин, казва Борк, „рецепторните клетки стават неефективни и устойчиви на въздействието на инсулина“, а това оставя повишени нива на глюкоза в кръвта. Именно инсулиновата резистентност насърчава високия холестерол, високата глюкоза и високото кръвно налягане на метаболитния синдром - известен също като синдром на инсулинова резистентност.

10. За да помогнете да оцените риска от метаболитен синдром с течение на времето, съхранявайте актуално копие на лабораторните си стойности

Настоящият ви доставчик на здравни услуги може да не бъде вашият бъдещ доставчик, но настоящото ви тяло е ваше завинаги. Ако се подложите на кръвни изследвания или изпити, поискайте копия от резултатите, за да можете да ги съхранявате вкъщи. От съществено значение е да знаете вашите базови цифри и да следите развитието на вашето здраве през целия си живот.