метаболитни

От Майкъл Симър BS, CSCS, LMT, FST

Кардио, дума, която много хора обичат, се страхуват или мразят, а в някои случаи като моята комбинация от трите. Откривам, че през повечето време много от нас мразят идеята да правим кардио, но разбираме необходимото зло, което е кардиото. Не са много хората, които се радват на идеята да избягат, да се изкачат по стълбите или да гребят безброй минути, но ако отидете в повечето фитнес зали в Америка, особено по време на пиковите часове на обучение, какви екипировки са най-търсени, кардио парчетата, което означава вашите пътеки за бягане, елиптици, стълбисти, гребци и др. Е, много от нас, клиенти и обучители, работят под тази идея, че кардиото е драстично необходимо във всяка тренировъчна програма, за да се постигнат всякакви резултати, особено тези с цели, насочени към загуба на тегло. Не съм тук, за да развенчая идеята, че кардио или кардио уредите не работят, разбирам, че има причина, поради която всяка фитнес зала има кардио уреди и не съм на път да променя това. Това, което искам да направя, е да предложа различен подход към кардиото и такъв, който може да работи по-добре в рамките на график, натъпкан с някой, за да направя това, нека първо разгледаме някои от настоящите насоки или препоръки относно кардиото.

Американската сърдечна асоциация (AHA) казва, че трябва да постигнете 150 минути седмично с умерена интензивност или да постигнете 75 минути седмично енергичен интензитет, това се разпада на около 30 минути в продължение на 5 дни седмично. Тези препоръки са в съответствие с това, което препоръчва и Американският колеж по спортна медицина (ACSM), насърчавайки ни съответно 150 или 75 минути седмично. ACSM също така насърчава 150-те минути седмично да бъдат комбинация от нива на умерен до висок интензитет. Както AHA, така и ACSM заедно с Министерството на здравеопазването на САЩ предполагат, че умереното упражнение е, когато човек работи достатъчно усърдно, за да може все още да говори, макар и да не води дълъг разговор или да пее, докато високата интензивност е, когато човек работи достатъчно усилено, че те не могат да кажат повече от няколко думи, без да се налага да се спират. Сега това са само препоръчителните стойности, за да може човек да бъде здрав, тези стойности не отчитат текущото ниво на фитнес или целите на човека, що се отнася до загуба на тегло или увеличаване на мускулите, и това е мястото, където има подходяща рутина и диета играйте, разбира се обърнете се към някой от вашите треньори за съвет или уговорете среща, за да поговорите за вашите фитнес цели.

Сега, когато имаме представа какво трябва да направим, какво всъщност е кардио? Ако трябваше да попитам повечето хора на улицата какво е кардио, готов съм да се обзаложа, че повечето биха казали бягане. Макар че да, разбира се, това би било кардио и страхотна форма на кардио, това не е единствената форма. Наистина бих могъл да твърдя, че всяко упражнение може да бъде кардио, тъй като всички упражнения поставят стрес върху сърдечно-съдовата система. Вдигане на тежести, пешеходен туризъм, йога изискват сърдечно-съдовата система по начин, по който човек може да може да говори, но да не може да поддържа пълен разговор, така че всички те биха попаднали в насоките на AHA и ACSM. Работата е там, че когато повечето от нас отиват да правят кардио, ние оставаме на едно и също ниво и интензивност за дълъг период от време, независимо дали е 60 минути или повече, за да се опитаме да постигнем изискванията, необходими за постигане на нашите фитнес цели. Другият проблем, който много от нас имат с кардиото, е обикновеността на всичко това, не е толкова забавно да бъдете на едно и също място повече от час, както когато сте на парче кардио оборудване, нека бъдем честни, може просто да бъде скучно, така че как можем ли да подправим малко идеята за кардио? Тук идва метаболитното обучение.

Това не означава, че всички традиционни кардио тренировки трябва да бъдат заточени и никога повече да не се правят, а вместо това се предлага различен подход, който може да бъде толкова добър и в някои случаи по-полезен. Ако сте някой, който обича да излиза на бягане от време на време, насърчавам ви да продължите така, сега, ако сте някой, който се страхува от идеята да бъдете на бягаща пътека или друга кардио машина, това е друг подход, който можете да предприемете за да постигнете резултатите, които се надявате да постигнете, с малко по-малко страх, след това гледайки надолу още 60 минути стабилно кардио. Фитнес индустрията винаги се променя и е важно да се променяме с нея, ако просто продължаваме да правим едни и същи неща отново и отново, телата ни ще станат свикнали с нея и няма да има нужда да се приспособяват към тези изисквания повече, бързото разклащане, като използването на програма HIIT или Tabata в средата и края на вашите сесии за вдигане на тежести, може да направи чудеса за вас и метаболизма ви, като същевременно не жертва лифта ви, а също така ще ви помогне да избегнете цяла тренировка за бягане или разходка или изкачи се втренчен в стена.

Ако искате да получите повече информация за тренировките за метаболитна резистентност и неговите предимства, моля, присъединете се тук, на Pulse за нашите септемврийски „Научете и изгорете“, на 30 септември в 10:00 и след това останете в 11 сутринта, за да изпитате малко MET за себе си. Свържете се с нас днес за повече информация.