Как тялото ви изгаря гориво е сложен процес, който включва внимателно планиране на това какво и кога ядете и как тренирате. Научете как да поставите метаболизма си в перспектива и да се съсредоточите върху програмата си за отслабване.

център

Метаболизмът е скоростта, с която тялото ви използва енергия и изразходва калории. Той включва поредица от биохимични процеси, чрез които тялото ви превръща храната в гориво за клетките в тялото ви. Така че има смисъл, че ако ускорите метаболизма си, загубата на тегло ще бъде по-лесна, нали? Реалността не е толкова проста.

Най-големият фактор за това дали някой наддава или отслабва не е метаболизмът. Загубата на тегло зависи главно от дневния енергиен баланс на тялото ви - колко калории приемате всеки ден спрямо колко изразходвате.

„Това, което определя дали напълнявате или отслабвате, е дали ядете повече калории, отколкото изгаряте“, казва д-р Майкъл Розенбаум, доцент по клинична педиатрия и клинична медицина в Медицинския колеж на Колумбийския университет в Ню Йорк. "Изгарянето на повече калории чрез упражнения ще ви позволи да ядете повече или да отслабнете повече."

Упражненията и диетите повишават метаболизма ви в покой, което е скоростта, с която тялото ви изгаря калории всеки ден само в процеса на поддържане на живота. Усилвайки метаболизма си, вие увеличавате количеството калории, които изгаряте по време на почивка или нормална активност, което спомага за загубата на тегло. Скоростта на метаболизма в покой също играе голяма роля за предотвратяване на загубеното тегло. Но в крайна сметка упражненията и диетата са тези, които определят колко тежите.

Повишаване на метаболизма ви: Диета

Диетата може да окаже голямо влияние върху метаболизма ви, но само ако продължавате да се храните. Намаляването на количеството храна, което ядете чрез прищявка диета или пропускане на хранене, може да изпрати тялото ви в режим на съхранение на мазнини, забавяйки метаболизма ви и възпрепятствайки опитите ви за трайно отслабване.

За да поддържате метаболизма си по-висок, трябва:

  • Яжте закуска, която дава на тялото ви ранен енергиен тласък и го възпира от съхранението на мазнини.
  • Яжте много малки ястия и леки закуски през целия ден, за да запазите метаболизма си зает с изгаряне на гориво през целия ден.
  • Увеличете количеството постно протеин, което ядете. Вашето тяло изгаря повече калории, когато смила протеините, в сравнение с въглехидратите и мазнините.

Повишаване на метаболизма: Упражнение

Аеробните упражнения осигуряват на метаболизма ви временен тласък, но продължават само за кратко време след приключване на упражнението. Основната роля на аеробните упражнения е да изгарят калории и да повлияят на ежедневния енергиен баланс на тялото ви.

Силовите тренировки са формата на упражнение, която може да окаже влияние върху скоростта на метаболизма ви в покой. Увеличаването на мускулната маса увеличава метаболизма ви. Всъщност това е причината метаболизмът ви да намалява с напредването на възрастта: с напредване на възрастта губите мускули. Докато мускулите и мазнините тежат точно еднакво по скалата, мускулът е компактна тъкан и освен това е активна тъкан - изгаря калории.

Дейности, които естествено засилват метаболизма ви - силови тренировки и хранене на постни протеини - допринасят за загуба на тегло. Но имайте предвид, че когато спрете тези дейности, тялото ви ще се върне към първоначалния си метаболизъм. За да запазите тежестта, трябва да възприемете здравословни навици, с които ще можете да живеете дълго време.

Научете повече в Центъра за ежедневно тегло на здравето.