метаболизъм

Подобрете метаболизма си и отслабнете с този ден в чиния!

Всички познаваме някой, който може да яде всичко и всичко, но въпреки това да не наддава. Независимо дали става дума за добра генетика или късмет, всички ние имаме този приятел, който може да яде каквото им харесва и някак да не напълнява. Истината е, че някои хора просто са благословени с бърз метаболизъм, но това не означава, че не можете да приложите няколко навика, за да започнете да ускорявате вашите. Точно така, можете да накарате метаболизма си да работи за вас и един от най-добрите начини да направите това е чрез храненето.

Нека накараме вашия метаболитен двигател да се върти и да свалите тези килограми! Поправете усилено метаболизма си с този ден в чиния!

Закуска: Гориво с мазнини!

Здравословният вид разбира се! Говоря за авокадо, мазни риби като сьомга, зехтин и ядки. Моето смути от малини и кокосови орехи има почти 29 г мазнини на порция, какъв начин да започнете деня!

Смути от малина и кокос

Съставки

1/2 чаша малини (пресни или замразени) използвайте пресни, ако предпочитате 2 супени лъжици ванилов протеин на прах (по желание) 1 чаша кокосово мляко (от кашона) 1 супена лъжица семена от чиа 1/2 супена лъжица бадемово масло 4 кубче лед (по желание)

Метод

Поставете всички съставки в бърз пасатор. Смесете до гладка смес и сервирайте.

Обяд: Подправете го

Ние обичаме малко подправки тук на 28 и то не само защото добавя допълнителен вкус на вкус. Показано е, че подправките като лют пипер, кимион или канела засилват метаболизма ви, защото увеличават отделянето на хормони от организма като адреналин, което от своя страна увеличава изгарянето на калории.

Позволете на моята салата от печена печена каули да е пълна с тези подправки за изгаряне на мазнини, плюс здравословна доза чесън, за която е известно, че помага за изгарянето на мазнини по корема.

Салата от печена червена чушка

Съставки

1 скилидка чесън смлян 1/4 чаена лъжичка пушен червен пипер 1/4 чаена лъжичка кимион (смлян) 1/4 чаена лъжичка канела (смлян) 1 чаша карфиол, нарязан на цветчета 1/4 патладжан, нарязан на 2 см хапки 1/2 морков, нарязан на 2 см хапки 1/4 глави лук (червен), нарязани 1/2 супена лъжица зехтин (екстра върджин) 2 супени лъжици орехи (сурови) 1 свободно яйце (добре сварено за бременност) 1 чаена лъжичка ябълков оцет 1 чаша бебешки спанак 1/4 чаша магданоз (пресен) нарязана сол и черен пипер на вкус.

Метод

Загрейте вентилаторна фурна до 180C/350F/Gas Mark 4 и застелете голяма тава с хартия за печене. Добавете чесън, червен пипер, кимион, канела, сол и черен пипер в малка купа и разбъркайте, за да се смесят. В голяма купа добавете карфиол, патладжан, морков и червен лук. Налейте масло върху партидата и хвърлете, докато зеленчуците са добре покрити. Разпределете равномерно върху тавата за печене и поръсете зеленчуците със сухата смес от подправки. Поставете във фурната за 25 минути или докато зеленчуците се сварят и леко покафенеят. През последните 5 минути готвене разпръснете орехи върху вегетарианската тава и печете във фурната, за да препечете леко.

Междувременно за бракониерство на яйцето: оставете малка тенджера с вода да заври. Добавете оцет. Напукайте яйцето в чаша и създайте нежен водовъртеж във водата. Бавно наклонете яйцето във водата, първо побелете и гответе за 3 минути. Извадете с решетъчна лъжица и отцедете върху кухненска хартия. Добавете листа спанак и магданоз в купата, с която сте мариновали зеленчуците, и добавете варени зеленчуци в купата, хвърлете, за да покриете листата в маслото и подправките. Отгоре се пасира яйцето за сервиране.

Вечеря: Опаковайте протеина

Когато искате да увеличите скоростта на метаболизма си, едно от първите неща, които трябва да направите, е да започнете да опаковате диетата си, пълна с протеини. Поради големия си термичен ефект, протеинът означава, че тялото изразходва повече енергия за усвояване и усвояване на хранителните вещества, идеалното уравнение за загуба на мазнини!

Яденето на много протеини означава, че можете да увеличите ежедневните си енергийни разходи или количеството калории, които тялото ви използва, за да изпълнява важни физиологични функции.

С над 36 грама протеин на порция, моето лепкаво пиле е сигурна рецепта, за да изтласкате метаболизма си на най-високо ниво.

Sam’s Sticky Chicken

Съставки

1 чаена лъжичка суров мед 1/2 супена лъжица тамари (или соев сос) 1/2 супена лъжица бадемово масло 1/4 лют червен пипер (червен) ситно нарязан 1/4 сок от лайм 1/4 чаша кориандър (прясно) грубо нарязани 150 грама филе от пилешко бедро Съставки за салата 1/2 връзка броколини (бебешки броколи) 1 чаша рукола листа 1,5 чаена лъжичка зехтин (екстра върджин)

Метод

Загрейте фурната до 180 градуса по Целзий. Комбинирайте мед, тамари, бадемово масло, лют пипер, лайм и кориандър в малка купа и разбъркайте, докато се смесят добре. В голяма купа смесете пилешките бедра със соса, докато всяко бедро се покрие старателно. Ако времето позволява, поставете пилето в хладилника за два до три часа, за да се маринова. За да приготвите пилето, поставете бутчетата върху тава за печене, застлана с хартия за печене. Печете 25-30 минути, или докато пилето се свари. Докато пилето се готви, направете салатата, като варите броколините в тенджера с вряща вода за три до пет минути или докато се приготвят по ваш вкус. Изцедете водата и оставете броколините настрани, за да се охладят леко. Хвърлете броколините и руколата в малка купа със зехтин. Сервирайте готвено пиле заедно със салата.

Позволете ми да бъда личен треньор в джоба ви!

G’day, Сам Ууд тук! Присъединете се всеки ден за различна 28-минутна тренировка. Моите динамични тренировки са подходящи за всички нива на фитнес и са създадени за бързо постигане на резултати. Присъединете се към мен в кухнята с вкусен хранителен план всяка седмица, създаден от нашия 28 хранителен екип с рецепти и списък за пазаруване с едно натискане на бутон. Знаете ли, че сме и единствената онлайн програма с препоръчания тик I Quit Sugar Recommended? Позволете ми да ви покажа как да оправите ума си с моите експерти за внимателност и мотивация, които ще гарантират, че ще се освободите от стреса, ще спите по-добре, ще се фокусирате и ще останете мотивирани. Като член на 28-те семейства никога не сте сами. Ще бъдете подкрепяни на всяка крачка от мен, моят екипаж и хиляди 28-годишни точно като вас.

  • Споделете в Twitter
  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в LinkedIn

Публикувано от Сам Ууд

Баща и съпруг, на мисия да помогнат на хората да се движат повече, да се хранят по-добре и да направят положителна промяна в живота си. Сам Ууд има над 20 години опит като личен треньор и е признат за един от водещите експерти в Австралия и медийни коментатори в индустрията за здраве и фитнес. Сам е основател и личен треньор на 28, домашна програма за фитнес и хранене в Австралия №1, а също така е горд собственик на най-голямото студио за лични тренировки в Австралия, The Woodshed, базирана в Брайтън, Мелбърн.