Отслабването и наддаването се свеждат до проста математика. Ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате.

fullscript

Търсите начини да засилите метаболизма си и да отслабнете? Тъй като метаболизмът ви се променя с възрастта, може да имате повишаване на теглото. Въпреки че няма вълшебно хапче за свързано с възрастта отслабване или коремна мазнина, има специфични витамини, които са от съществено значение за поддържането на здравословен метаболизъм. И когато метаболизмът ви функционира правилно, загубата на тегло на всяка възраст е по-управляема. Разберете как витамините влияят върху метаболизма ви и какви добавки и стратегии се препоръчват от здравните експерти, за да помогнат за изхвърлянето на упоритите мазнини завинаги.

Знаеше ли?
Повече от две трети от възрастните и почти една трета от децата и юношите в Съединените щати са с наднормено тегло или затлъстяване. (1,2)

Вашият метаболизъм превръща храната в енергия

Метаболизмът често се описва като бърз или бавен, но според клиниката Майо този термин описва как тялото ви преработва храната, която ядете, в горивото, което тялото ви е необходимо за ежедневните функции. (3)

Шансовете са, когато чуете някой да говори за „скорост на метаболизма“, обикновено става въпрос за тегло. Хората често се оплакват, че бавният им метаболизъм е отговорен за наддаването на тегло или кредитират бързия си метаболизъм за естествените си тънки рамки.

Въпреки че има истина за бавния метаболизъм, който играе роля в наддаването на тегло, не забравяйте, че други фактори, като тренировка и възраст, всъщност имат много по-съществено въздействие от метаболизма ви, когато става въпрос за тегло.

Знаеше ли?
Експертите са съгласни, че основата за дългосрочно отслабване е следването на цялостен модел на здравословно хранене, намаляване на калорийния прием и редовна физическа активност. (4)

Изследванията показват, че повече упражнения компенсират по-бавния метаболизъм и увеличават дневните ви калории. (5)

Фактори, които влияят на скоростта на метаболизма ви

Като цяло с напредването на възрастта метаболизмът ви естествено се забавя. С напредване на възрастта изгаряте по-малко калории и тялото ви обработва храните по различен начин и по-малко ефективно. Някои хора също стават по-малко активни, което увеличава наддаването на тегло. Но можете да поемете контрола върху метаболизма си, като отделите повече време за физическа активност.

Други фактори, които влияят на метаболизма ви освен вашата възраст включват:

  • Диета
  • Физическа активност/упражнения
  • Хормони
  • Лекарства/лекарства с рецепта
  • Спящи модели (6)
  • Размер на тяло
  • Пол
  • Околен свят

Знаеше ли?
Диетичните насоки за американците от 2015 г. препоръчват намаляване на калориите с 500 до 700 калории дневно, за да отслабнете с 1 до 1,5 килограма (0,5 до 0,7 килограма) седмично. И ако можете да добавите някаква рутинна физическа активност, ще постигнете целите си за отслабване още по-бързо! (7)

Два фактора за скорост на метаболизма, които контролирате всеки ден

Приемът на метаболитен витамин или добавка може да ви помогне да отслабнете, но NIH казва, че здравословното хранене и повече физическа активност са двете най-добри стратегии за избягване на наддаване на тегло, предизвикано от промените в метаболизма, свързани с възрастта.

1) Калории: Ограничете броя на калориите във вашата диета и имайте предвид, че с напредването на възрастта вероятно ще ви трябват по-малко калории дневно. Това е така, защото с напредване на възрастта губите мускули и в резултат на това имате повече запаси от мазнини. Мастната тъкан изгаря по-малко калории, отколкото мускулите.

2) Упражнение: Аеробните упражнения ви помагат да изгаряте калории, а силовите упражнения (тренировки за съпротива и тежести) могат да ви помогнат да изградите и поддържате мускулна маса. Наличието на повече мускули означава, че тялото ви ще изгори повече калории, докато си почива.

Знаеше ли?
Ако се притеснявате да напълнеете около празниците, имате причина за безпокойство. Според проучване от 2016 г. американците печелят средно 1,3 фунта по време на празниците. Малко след сезона на отпуските хората се освобождават от половината от наддаването на тегло, но другата половина изглежда остава до лятото или след това. (8)

Недостигът на витамини може да доведе до необяснимо наддаване на тегло

Когато повечето хора мислят за недохранване и недостиг на витамини, те са склонни да свързват тези неща с глада и глада. Но в действителност съвременното недохранване идва под формата на прехранване и недохранване. Той идва под формата на затлъстяване. Типичният западен хранителен план е свързан с повишен риск от наддаване на тегло и по-бавен метаболизъм. (9)

Знаеше ли?
Според Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО) затлъстяването е много измамно. Въпреки че хората със затлъстяване често изглеждат добре хранени, те обикновено имат недостиг на основни хранителни вещества, което води до влошено здраве, болести и съкратен период на живот. (10)

Пет витамини и добавки, които насърчават здравословния метаболизъм

Диетата в храни с гъста хранителна стойност трябва да ви осигури по-голямата част от вашите нужди от витамини и минерали. Но ако сте на ограничена диета, добавянето на една или повече от следните пет добавки към ежедневния ви режим може да ви даде допълнителен тласък, от който се нуждаете, за да поддържате здравословен план за отслабване в правилната посока.