Актуализация 7/15/20. Виждали ли сте рекламата на Metamucil с участието на Майкъл Страхан от сутрешното телевизионно предаване „На живо с Кели и Майкъл“? В рекламата Майкъл казва, че Metamucil „ми помага да се чувствам по-сит между храненията“. Той го нарече „Мета ефектът“. Ако сте като мен, може би сте се чудили кога Metamucil се е превърнал в добавка за отслабване. Стана ми любопитно и исках да го разгледам отблизо. Така че в този преглед ще прегледам ползите за отслабване на Metamucil и ще видя дали има нещо за тях. Дори се обадих на производителите на Metamucil, за да се опитам да стигна до дъното на това. Продължавайте да четете и вижте какво открих.
Metamucil Съставки
Погледнах етикета на бутилка Metamucil и видях, че 1 чаена лъжичка съдържа следните съставки: Psyllium обвивка, лимонена киселина, естествен и изкуствен портокалов аромат, жълт 6. На етикета за хранителна стойност е посочена тази разбивка на хранителните вещества:
Количество на порция
% DV
В телевизионната реклама Майкъл Страхан казва Metamucil „Помага ми да се чувствам по-сит между храненията.“ В рекламата също се казва, че Metamucil е „Сега клинично доказано, че ви помага да се чувствате по-малко гладни между храненията.“ Те не излязоха направо и казаха, че Metamucil може да помогне на хората да отслабнат, въпреки че идеята е поставена, когато видим продуцента на Майкъл Страхан да минава покрай автоматите.
Те също така казват „Една малка промяна, която може да доведе до добри неща“, където приемам „добрите неща“ като друга фина препратка към „загуба на тегло“.
Телевизионната реклама не цитира никакви клинични проучвания в подкрепа на това твърдение за по-рядко похапване между храненията, затова отидох на уебсайта, споменат в телевизионната реклама - MetaWellness.com -, за да видя дали мога да намеря доказателствата, които клинично доказват, че Metamucil помага хората се чувстват сити между храненията.
Този уебсайт вече не е жизнеспособен. След като телевизионната реклама спря да се излъчва, уебсайтът излезе офлайн. Очевидно е, че е бил използван само за маркетингови цели.
След това се обадих на 800-983-4237, което е телефонният номер, посочен в уебсайта на Metamucil.com, за да видя дали могат да ми кажат къде са клиничните проучвания. Лицето за обслужване на клиенти не можа да ми каже, въпреки че каза, че ще го потърси и ще ми се обади. Обадих й се повече от седмица, преди да публикувам този отзив, но тя не ми се обади.
За съжаление, компанията Metamucil беше неподготвена за вниманието, което щеше да получи, когато започна да пуска тези реклами. Ако ме наеха за консултант, можех да ги насоча към доказателствата. Ще представя тези доказателства тук, за да ги видите.
Отслабване на фибри и тегло
Идеята на фибрите да помагат на хората да отслабнат не е нова и има някакъв смисъл. Ето 2 причини, поради които казвам това:
- Фибрите забавят храносмилането - което може да ни помогне да се чувстваме по-дълго сити.
- Фибрите нямат калории - така че не допринасят за напълняване.
Има и проучвания, които показват, че фибрите могат да помогнат. Един преглед отбелязва добавянето на само 14 грама фибри на ден (1/2 унция) се свързва със средно 10% намаление на изядените калории и средна загуба на тегло от 4,7 паунда, ако се консумира в продължение на почти 4 месеца. Това е една от причините специалистите по хранене винаги да подчертават фибрите за хората, които се опитват да отслабнат.
Поради подобни изследвания, не е изненадващо, че няколко добавки за отслабване съдържат добавки с фибри като основна съставка. Например
- Skinny Fiber (щракнете, за да видите преглед)
- Bystricin (щракнете, за да видите преглед)
- Липозен (щракнете, за да видите преглед)
Всички 3 от тези добавки съдържат една и съща основна съставка - наречена глюкоманан (известна също като Коняк коняк). Това влакно набъбва по размер, когато е в стомаха, което кара хората да се чувстват сити. Идеята е, че ако се чувстваме сити, е по-малко вероятно да закусваме между храненията.
Metamucil съдържа Псилиум. Това е естествено влакно, което идва от растението, чието техническо наименование е Plantago ovate. Psyllium също набъбва по размер, когато е в стомаха.
Metamucil е посочен като без глутен, защото той се придържа към „правилото без глутен“ да съдържа по-малко от 20 части на милион глутен. Поради това те могат законно да кажат „без глутен“, но за тези, които са чувствителни към това, етикетът казва „може да съдържа следи от по-малко от 20 ppm“.
Псилиум и отслабване
Проверих Националната медицинска библиотека за следните термини:
- Ситост от люспи на Psyllium (ситостта означава „кара ви да се чувствате сити“)
- Ситост на Plantago ovata
Реших да търся само тези термини, защото смятах, че това най-добре отразява това, което се предава в телевизионната реклама на Metamucil. Открих тези изследвания:
1. В едно разследване, продължило 3 дни, 20 грама от люспите на псилиум, смесена с около 7 унции вода, се дава 3 часа преди хранене и непосредствено преди хранене. Тези изследователи отбелязват, че псилиумът е създал хора чувствам се по-пълно 1 час след хранене в сравнение с плацебо. Общият прием на мазнини също е бил по-нисък, когато хората са получавали фибри от псилиум.
2. В друго проучване са дадени или 200 души:
- Плацебо
- 3 грама люспи от псилиум + 1 грам глюкоманан (дава се 2 пъти или 3 пъти на ден)
След проучването изследователите отбелязват хора, които са използвали комбинацията от влакна чувствах се по-пълно след хранене в сравнение с тези, приемащи плацебо.
В допълнение: тези, които приемат комбинацията от влакна, също са видели:
- По-нисък LDL (лош холестерол)
- По-добро съотношение на общия холестерол към HDL
- По-добро съотношение HDL към LDL
Псилиум срещу глюкоманан
Много добавки за отслабване съдържат друг вид фибри, наречени глюкоманан (Konjac фибри). Има някои изследвания, които предполагат, че глюкомананът може да помогне за отслабване. Някои добавки, съдържащи глюкоманан, включват:
- Skinny Fiber (щракнете, за да прочетете рецензия)
- Липозен (щракнете, за да прочетете рецензия
- Skinny Body Max (щракнете, за да прочетете отзива)
Що се отнася до това кое е по-добро за отслабване - псилиум или глюкоманан, тази тема се нуждае от повече изследвания. Останете на линия.
Мета ефектът
„Мета ефектът“ е това, което Майкъл Страхан нарича способността на Metamucil да намалява глада между храненията. Това е термин измислено Терминът се използва за маркетингови цели и няма научно значение, освен в света на Metamucil. Meta е препратка към META-Mucil.
Нормално е маркетинговите хора да измислят закачливи думи и фрази в рекламите и в това няма нищо лошо. Просто исках да посоча това, защото отрепка в мен мислеше, че звучи научно. Не е.
Metamucil и здравето на сърцето
Телевизионната реклама също така заяви Metamucil „Помага за насърчаване на здравето на сърцето чрез понижаване на холестерола“. За разлика от „Meta Effect“, в долната част на телевизионния екран те имаха препратка към това твърдение, в което се казваше:
„Диети с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, които включват 7 грама разтворими фибри от люспи от псилиум, тъй като в Metamucil може да намали риска от сърдечни заболявания чрез понижаване на холестерола. 1 порция Metamucil за възрастни има 4 грама фибри. "
Има множество изследвания за това как фибрите могат да намалят LDL холестерола, така че няма да се занимавам с това тук. Американската сърдечна асоциация споменава не само псилиума, че има този ефект, но също така
Продължават да казват на всеки 1 грам увеличаването на разтворимите фибри може да намали LDL (лошия холестерол) със средно 2,2 mg/dl. Това е много. Като се има предвид, че повечето хора в Америка - и подозирам, че и други индустриализирани държави - получават само 12-15 грама фибри на ден - много хора могат да се възползват от това, че имат повече фибри в диетата си.
Колко да се използва?
Според етикета Metamucil:
-
За да се чувствате по-малко гладни между храненията, използвайте 2 заоблени чаени лъжички в поне 8 унции вода, по време на хранене. Използвайте до 3 пъти на Fiber Metamucil
- За да подпомогнете нивата на кръвната захар, използвайте 1 закръглена чаена лъжичка, смесена в 8 унции вода и използвайте 3 пъти на ден.
- За понижаване на холестерола използвайте 1 закръглена чаена лъжичка, смесена в 8 унции течност и използвайте 3 пъти на ден.
- За насърчаване/поддържане на здравето на храносмилателната система, използвайте 1 закръглена чаена лъжичка, смесена в 8 унции течност и използвайте до 3 пъти на ден.
Така че, изглежда, с изключение на ограничаването на глада, всички тези препоръки са доста сходни помежду си.
Колко фибри ви трябват?
Американската сърдечна асоциация често препоръчва на възрастните да приемат 20-35 грама на ден. Тъй като в унция има 28 грама, това е около една унция на малко повече от унция. Това е подобно на USDA, който препоръчва 25-30 грама на ден за възрастни.
Но колко фибри за отслабване? За съжаление няма формално количество диети или загуба на тегло.
Две чаени лъжички Metamucil осигуряват 6 грама диетични фибри. Това го класифицира като добавка с високо съдържание на фибри.
Препоръките също не правят разлика между разтворими и неразтворими фибри. С други думи, никой не казва „трябва да имате толкова много разтворими фибри и толкова много неразтворими фибри.“ Идеята е просто да ядем повече фибри и да оставим природата да се погрижи за останалото.
Ето обобщение на фибрите в няколко различни храни
| Храна | Съдържание на фибри в грамове |
| Овесени трици 1 унция | 12 гр |
| Fibre One зърнени храни, ½ чаша | 12 гр |
| Зърнени култури от всички трици, ½ чаша | 10 g |
| Lima Beans, 1 чаша | 14 g |
| Броколи, 1 чаша | 5 g |
| Apple, 1 | 4 g |
| Боровинки, 1 чаша | 4 g |
| Овесени ядки, 1/2 чаша | 4 g |
Имайте предвид, че някои от зърнените култури в горния списък може да получат фибри инулин, пребиотик от цикория, който може или няма да има същите ефекти като Psyllium Husk и други видове фибри. Когато се съмнявате, най-добре е да получавате най-много фибри от естествени източници в по-голямата си част.
Къде да купя
Можете да закупите Metamucil във всеки супермаркет. Вероятно се предлага и в Walmart, CVS, Target и Walgreens.
Колко фибри има в MetaMucil?
Етикетът на продукта ни казва 2 заоблени чаени лъжички (11,6 g) 6 грама на фибри с 5 от тези грами, идващи от разтворими фибри. Ако сте използвали една чаена лъжичка (5.8 g), тогава ще получавате 3 грама диетични фибри, като 2 от тях идват от разтворими фибри.
Добавки Metamucil
Когато започнах този преглед, нямах представа, че в допълнение към версията на прах, сега има серия от добавки Metamucil. Има:
Когато се съмнявам, мисля, че всички те работят приблизително еднакво. Предчувствам, че маркетинговият отдел на фирмите стои зад създаването на тези други версии.
Как е на вкус?
Смесих 2 заоблени чаени лъжички Metamucil в около 10 унции студена вода и разбърках за около 10 секунди. Горната снимка показва как изглеждаше в чашата. Metamucil има оранжево вкус към него. Това има смисъл, тъй като контейнерът е оранжев. Вкусът не е лош. Всъщност вкусът ми хареса. Това ми напомняше за „Танг“ (напитката, която астронавтите взеха на луната ... аз се срещам с това).
Етикетът на продукта казва да го пиете бързо. Ако изчакате повече от минута или две, влакното започва да образува по-плътна смес от каши. Все още е годен за пиене, но го предпочитах, когато беше по-скоро течност, отколкото гел-подобна течност.
Без глутен ли е?
Да. Етикетът казва, че не съдържа глутен, но също така споменава, че може да има следи от глутен (по-малко от 20 части на милион е насоката на FDA за храни без глутен).
Контрол на апетита на Metamucil
В допълнение към обикновения Metamucil има и версия за „контрол на апетита“. Различно ли е? Въз основа на това, което видях, когато погледнах етикета, изглежда, че версията на Appetite Control има малко повече фибри от обикновения Metamucil. Ето разбивката по 2 заоблени чаени лъжички (11,6 g):
| Калории 45 | |
| Общо въглехидрати 11g | 4% DV |
| Диетични фибри 6 g | 24% DV |
| Разтворими фибри 5 g | Неприложимо |
| Захари 0g | Неприложимо |
| Желязо 1,4 mg | 8% DV |
| Натрий 10 mg | |
| Калий 70 mg | 2% DV |
Контрол на апетита срещу редовен
Сега има няколко различни вида Metamucil. Един популярен тип е версията за контрол на апетита. По-различен ли е от обикновения Metamuscil, описан тук? Ето как се подреждат един до друг, използвайки по 2 чаени лъжички от всяка:
| Калории | 45 | 45 |
| Общ брой на въглехидратите | 11g | 11g |
| Диетични фибри | 6g | 6g |
| Разтворими фибри | 5g | 5g |
| Захари | 0г | 0г |
| Желязо | 1,4 mg | 1,4 mg |
| Натрий | 10mg | 10mg |
| Калий | 70mg | 70mg |
Както се вижда, не изглежда да има съществена разлика между тях. И двата типа се очаква да работят еднакво.
Metamucil странични ефекти
Metamucil съществува отдавна и не знам за проблеми, когато се използва според указанията. За здрави хора Metamucil е много безопасен. Имайки предвид това, ето списък с неща, които си струва да се споменат за тези, които могат да опитат Metamucil за отслабване. Този списък не е пълен, така че ако някой има някакви медицински проблеми, говорете с лекаря си за по-персонализирана информация.
Ако имате конкретни въпроси относно Metamucil, можете да се обадите на техния номер за поддръжка на клиенти, 800-893-4237.
Работи ли?
Идеята на фибрите да помагат на хората да отслабнат не е нищо ново и фибрите са основната съставка в няколко добавки за отслабване, разгледани по-рано на този сайт. Тъй като има изследвания, които показват, че работи, не бих се изненадал, ако някои хора казват, че Metamucil е ограничил апетита си и им е помогнал да отслабнат.
Въпреки че не бих го нарекъл „диетата на Metamucil“, нямам проблем с нещо, което добавя допълнителни фибри, особено ако това води до това хората да ядат храни, които също имат фибри.
- Leg Magic Review работи ли за отслабване
- Преглед на липозен работи ли за отслабване
- Отзиви на Meticore - Дали добавката за отслабване на Meticore работи SF Weekly
- Мелатонин за резултати от отслабване - Изследване преглед
- Как влияе балансът на професионалния живот на отслабването и създава подходящ живот