Методът за дишане на Бутейко за добро здраве

дишане

Дишате ли правилно? Знаете ли, че начинът, по който дишате, може да повлияе на здравето ви? Може да звучи смешно, но е важно да се диша правилно. Има метод на дишане, наречен метод на дишане Buteyko, който е достатъчно силен, за да обърне здравословните проблеми, пред които са изправени хората поради неправилно дишане.

Неправилно дишане, сега какво е това?

Под неправилно дишане се разбира, че човек може или да е свръхдишал, или да диша с уста, или да прави и двете both

Характеристиките на свръхдишането са:

  • Дишане през устата
  • Въздишка
  • Дишане на горната част на гърдите
  • Поемете големи вдишвания преди разговор
  • Забележимо дишане по време на почивка

Има ли такива хора около вас, които попадат в тези категории? 🙂

Защо прекалено дишаме?

Следното може да ви накара да дишате:

  • Стрес
  • Консумация на преработена храна
  • Яденето на високо протеиново, високозърнесто брашно

Методът Бутейко може да ви научи как да обърнете хроничното свръхдишане.

Методът на дишане Buteyko е полезен за здравето

Методът Бутейко се основава на факта, че имате нужда от храна, вода и въздух, за да оцелеете. Очевидно качеството на всичките 3 трябва да е добро, но що се отнася до въздуха, много малко хора се съобразяват с количеството. Количеството дишан въздух оказва огромно влияние върху здравето!

Когато дишането ни е нормално, ще има по-добро оксигениране на тъканите и органите, включително мозъка.

В метода на Бутейко основният акцент е върху

  • Назално дишане - Това гарантира, че въздухът се овлажнява, затопля и почиства, преди да влезе в белите дробове.
  • Намалено дишане.
  • Релаксация.

Методът на дишане Buteyko е полезен при лечение на хипертония и астма. Също така този метод на дишане помага при лечение на сънна апнея и тревожност.

Можете да обърнете дишането през устата с това упражнение.

  • Поемете кратко нежно вдишване през носа и издишайте по същия нежен и кратък начин.
  • Задръжте носа, докато леко кимате с глава нагоре и надолу.
  • Задръжте дъха си, колкото можете.
  • Освободете носа и дишайте отново през него.
  • След 30 секунди повторете упражнението.

Предупреждение: Това е напълно безопасно за повечето хора, но бременни жени, хора, които имат пристъпи на паника и хора със сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, диабет тип 1, не трябва да задържат дъха си след първото си желание да дишат.

В дишането на Бутейко има още един инструмент, наречен контролна пауза, който дава обратна връзка за обема на дишането ви.

Преди измерване човек трябва да си почине поне десет минути.

  • Вдишайте и издишайте през носа. Дръжте го малък и мълчалив.
  • Сега предотвратете навлизането на въздух в белите дробове, като държите носа си.
  • Пребройте броя на секундите, докато получите първото желание да дишате.
  • Когато имате първото желание да вдишате, може също да почувствате неволно движение на дихателните мускули, стомахът ви може да се дръпне и зоната около врата ви да се свие.
  • В края на дишането вдишайте спокойно.
  • След като освободите носа си, вдишайте през него.

Трябва да задържите дъха си само до юмрука на юмрука и не повече от това.

Контролна пауза от 40 секунди- Много добра

Контролна пауза от 30 секунди - Добре

Контролна пауза от 25 секунди - можете да подобрите

Контролна пауза от 15 секунди - показва дихателни проблеми или безпокойство

Упражнение за контрол на паническите атаки и безпокойството

Понякога всички сме склонни да се тревожим и да се стресираме. Нашият ум започва да се състезава с максимална скорост. За такива ситуации можете да опитате следното упражнение:

  • Вдишайте и издишайте през носа. Дръжте дъха малък.
  • Задръжте носа за 5 секунди
  • Освободете и възобновете дишането
  • След като дишате нормално в продължение на 10 секунди, повторете същото.

Тази последователност от дихателни упражнения ще ви помогне да дишате по-спокойно и ще намали безпокойството ви.

Дишането на Бутейко твърди, че лекува много здравословни състояния, но не е толкова широко подкрепено от медицинското братство, тъй като липсва някакъв убедителен доказателствен материал.

Намерихте ли тази публикация за метода на дишане Buteyko за добро здраве полезна?

Може да ви хареса и четенето-