Йога дихателните упражнения са един от най-добрите начини за загуба на мазнини по корема. Опитайте тези три прости дихателни упражнения, за да се отървете от упоритите коремни мазнини и да си възвърнете здравето.

Ню Делхи: По повод Международния ден на йога, който се отбелязва днес (21 юни) всяка година от създаването му през 2015 г., ще разкрием две от най-ефективните дихателни упражнения, които да ви помогнат да отслабнете и да поддържате форма за останалата част твоя живот. Независимо дали искате да свалите няколко килограма или да увеличите гъвкавостта или да подобрите цялостния си живот, йога има всичко. Докато физическите ползи от йога са добре известни, психическите ползи са също толкова важни. Практикуването на йога редовно подобрява връзката ум-тяло, което ви дава по-добра информираност за собственото ви тяло и е от решаващо значение за успешното отслабване. Йога може също да помогне за лечение на затлъстяване, което прави живота летаргичен и заседнал. Затлъстяването или наднорменото тегло ви излага на висок риск от развитие на сериозни здравословни състояния, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания, диабет, депресия, ставни заболявания и т.н.

най-мощни

Отслабването не само ще ви накара да се чувствате и изглеждате добре, но и ще ви помогне да избегнете допълнителни здравословни усложнения. Комбинацията от здравословна диета и редовни упражнения до голяма степен намалява излишните килограми и поддържа цялостното здраве. Йога е ефективно средство за отслабване. Тя може да ви помогне да изгорите нежеланите телесни мазнини отвътре навън. Йога дихателните упражнения са един от най-добрите начини за загуба на мазнини по корема. Известни като пранаяма, тези упражнения засилват метаболизма, което помага за изгарянето на мазнини и води до загуба на тегло. Опитайте тези три прости дихателни упражнения, за да се отървете от упоритите мазнини по корема и да си възвърнете здравето:

Това е мощно и енергично дихателно упражнение, което повишава метаболитната ви функция и изгаря мазнините по-бързо. Bhastrika помага и при астма, дихателни проблеми, щитовидната жлеза и придава спокойствие на ума. Прочетете - Международен ден на йога 2018: 10-минутни йога асани за начинаещи (Гледайте)

Как да направя Bhastrika

  • Седнете на поза Lotus с изправен гръб и врата и затворени очи.
  • Отпуснете мускулите на стомаха и поставете дланите си на коленете.
  • Вдишайте дълбоко, изпълвайки белите дробове с въздух.
  • Нежно издишайте.
  • И вдишването, и издишването трябва да отнемат еднакво дълго време - около 2,5 секунди за вдишване и 2,5 секунди за издишване.
  • Разширете и свийте диафрагмата си в тандем с дишането си.
  • Можете да повторите процедурата за 5-10 минути.

Капалабхати е изключителен начин за естествено отслабване. Може да помогне за контролиране на затлъстяването. Капалабхати подобрява храносмилането и е полезен при всички видове проблеми с дишането и добро здраве.

Как да направя Bhastrika

  • Седнете на пода със сгънати крака или падмасана, като държите очите си затворени, а врата и гърба изправени.
  • Дръжте двете си длани на коленете си.
  • Сега поемете дълбоко въздух (вдишайте) през двете си ноздри внимателно и издишайте със сила, така че стомахът ви да влезе дълбоко вътре.
  • Докато издишвате, ще почувствате някакъв натиск в корема.
  • Повтаряйте процеса поне 5 минути.

Правейки тези дихателни упражнения редовно заедно със здравословен план за хранене със сигурност ще ви донесе дългосрочни ползи.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now