Диетата играе много важна роля за фертилитета при мъжете. Последните изследвания доказаха, че здравословният начин на живот е ефективен за подобряване на шансовете за зачеване и може също да помогне за увеличаване на броя на сперматозоидите.

Д-р Рупали Дата | Актуализирано: 19 ноември 2020 г. 12:40 IST

хранителни

Диетата играе много важна роля за фертилитета при мъжете.

  • Плодовете и зеленчуците оказват силно влияние върху здравето на спермата
  • Храненето с омега-3 полиненаситени мазнини може да подобри качеството на спермата
  • Вземете тези пълнозърнести влакна, цели плодове и постни растителни протеини

Родителството е нещо, за което не само майката трябва да се подготви, бащите имат също толкова важна роля. Безплодието нараства в съвременна Индия. Според статистиката през последните пет години се наблюдава почти 20-30% ръст на безплодието. При мъжете качеството на спермата е основната причина да не се импрегнира партньорката. Честите причини за безплодие при мъжете са ниска концентрация на сперматозоиди (олигоспермия), лоша подвижност на сперматозоидите (астеноспермия) и анормална морфология на сперматозоидите (тератоспермия). Точната причина за спада в качеството на спермата не е ясна, но екологичните, хранителните, социално-икономическите и други фактори започват да се фокусират с последните изследвания.

Диетата играе много важна роля за фертилитета при мъжете. Последните изследвания доказаха, че здравословният начин на живот е ефективен за подобряване на шансовете за зачеване и може също да помогне за увеличаване на броя на сперматозоидите.

1. Резервоар за плодове и зеленчуци

Проучване, проведено от Харвардския университет, установи, че яденето на жълти и оранжеви плодове и зеленчуци оказва дълбоко влияние върху здравето на спермата. Жълтият и оранжевият цвят в плодовете и зеленчуците се дължи на „каротеноидите“, включително бета каротин, който се превръща във витамин А в организма. Той е един от най-мощните антиоксиданти. Установено е, че сладкият картоф и пъпешът подобряват както количеството, така и качеството на сперматозоидите, докато червените зеленчуци, особено доматите, съдържащи ликопен, подобряват количеството на сперматозоидите с необичайна форма с 8-10%. Героят тук беше морковът, който увеличи подвижността на спермата, подобрявайки шанса й да достигне яйцеклетката.

2. Отидете лесно на преработената храна

Известно е, че преработените и бързите храни са вредни за здравето. В проучването на младите мъже в Рочестър, проведено в Университета в Рочестър, една група е хранена с диета с високо съдържание на преработено месо, червено месо, рафинирани зърнени храни, бързи храни, високоенергийни напитки и бърза храна. Друга група мъже бяха поставени на здравословна диета от пиле, риба, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Познайте какво са открили? Както винаги групата на здравословна или „предпазлива“ диета имаше по-добра подвижност на сперматозоидите. Освен това, има многобройни изследвания по целия свят, които подчертават положителната роля на диетата с високо съдържание на пълнозърнести храни, бобови растения, плодови зеленчуци и здравословни мазнини за здравето и плодовитостта на сперматозоидите.

3. Контролирайте холестерола

Двойките с високи нива на холестерол отнемат повече време за зачеване. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, заключава, че двойките или някой от партньорите с висок холестерол е трудно да забременее в сравнение с други двойки. Друго проучване на надлъжно изследване на плодовитостта и околната среда (LIFE) установи, че може би високите нива на общия холестерол и свободния холестерол са свързани със значително по-нисък процент на сперматозоидите. Така че, въведете тези пълнозърнести влакна, пълноценни плодове и постни растителни протеини в ежедневната си диета и следете липидния си профил.

4. Нарежете наситените мазнини

Наситените мазнини имат не само неблагоприятно въздействие върху сърцето и линията на талията ви, но също така са основни фактори, допринасящи за ниския брой на сперматозоидите. Изследване от Харвард свързва приема на наситени мазнини с броя на сперматозоидите, което предполага, че дори 5% увеличение на приема на наситени мазнини може да доведе до намаляване на броя на сперматозоидите. Изследователи от Масачузетската болница, Бригам и женската болница и Харвардското медицинско училище установиха, че докато се ядат големи количества наситени мазнини, намалява броят и концентрацията на сперматозоидите, яденето на омега-3 полиненаситени мазнини всъщност подобрява качеството на спермата. Така че, ждрело на някои сьомга, бадеми, орехи и семена от чиа.

5. Защита срещу оксидативен стрес (OS)

OS е пряко свързана с клетъчни увреждания, причинени от свободните радикали, известни като реактивни кислородни видове (ROS). За функционирането на сперматозоидите са необходими малки количества ROS, но когато броят им се увеличи и нашите антиоксидантни защитни сили са претоварени, качеството на сперматозоидите може да бъде сериозно засегнато. Сперматозоидите не са в състояние да отстранят щетите, причинени от ОС, тъй като им липсват необходимите системи за ремонт. Известно е, че витамините Е, С и каротеноидите (витамин А) неутрализират ROS, защитавайки сперматозоидите. Докато добавки под ръководството на лекаря могат да се използват, когато е необходимо, предотвратяването на натрупването на ROS може да се постигне чрез спазване на здравословен начин на живот, включително спиране на тютюнопушенето, избягване на алкохол и ежедневно ядене на пресни плодове и зеленчуци. Световната здравна организация и всички здравни препоръки препоръчват пет порции сезонни плодове и зеленчуци дневно.

СЗО препоръчва пет порции сезонни плодове и зеленчуци дневно. Кредити за изображения: iStock

6. Поддържайте тежестта под контрол

Досега има много ограничени проучвания върху мъжкото затлъстяване и неговия ефект върху забременяването. Всички данни обаче сочат към факта, че партньорът със затлъстяване от мъжки пол може да означава забавено зачеване. Изследванията също така показват, че затлъстяването на родителите може да повлияе на метаболитното и репродуктивното здраве на бебето. Известно е също, че затлъстяването намалява концентрацията на сперматозоиди. Повишеният ИТМ също е свързан с намалени нива на тестостерон и увеличаване на естрогените - причиняващи нисък брой сперматозоиди и безплодие. Поддържайте това тегло под контрол не само за собственото си здраве, но и за да дадете на детето си най-здравословното начало. Хранете се здравословно и спортувайте редовно, това е единственият начин да постигнете здравословно тегло и да го поддържате. И двете имат и огромни ползи за здравето за всеки орган на тялото.

Яжте, тренирайте, останете щастливи и очаквайте с нетърпение едно полудяващо, но пълноценно чувство, наречено родителство.