Всеки от трите основни типа тяло има специфична диета, на която телата им реагират най-добре.

Ендоморфите трябва да намалят приема на мастни калории, докато ектоморфите трябва да натрупват протеини, за да натрупат мускулна маса.

И така, къде попадат мезоморфите в този спектър?

Е, както може да се очаква, те са в средата. Правилното м езоморфна диета е всичко да се уверите, че получавате точното количество от всички необходими хранителни вещества.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо как всъщност изглежда идеалната мезоморфна диета.

Каква диета трябва да има мезоморфът?

Всеки знае как да влезе във форма. Хранете се правилно и спортувайте повече. Това е дъното.

Мезоморфите обикновено се възползват най-много от a високо протеинова диета. Протеинът подхранва мускулите ви и им помага да растат, към което всеки мезоморф трябва да се стреми.

Разбира се, други макронутриенти не трябва да се забравят. Като общо правило, плочата на мезоморфа трябва да се състои от една трета протеин, една трета въглехидрати/мазнини и една трета плодове и зеленчуци.

Важно е да се търси висококачествени протеини, като тези, които се намират в яйца, риба, боб и леща.

Що се отнася до въглехидратите, най-добрите ви варианти като мезоморф са пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Когато търсите здравословни мазнини, изберете ядки, семена и здравословни масла, като зехтин или кокосово масло.

диета

Как може М езоморф Напълнявам?

Мезоморфите губят и наддават доста лесно. Това може да бъде нож с две остриета, в зависимост от вашите индивидуални фитнес цели.

Ако сте мезоморф, който иска да напълнее, поработете за увеличаване на приема на мазнини, докато намалявате въглехидратите. Изберете здравословни мазнини, присъстващи в храни като сьомга, ядки, семена и авокадо. Не забравяйте да избягвате преработените храни и наситените мазнини, съдържащи се в маслото, говеждото и свинското мазнини.

За да изградите мускули, бавно увеличавайте приема на протеини, за да можете да поддържате правилния мускулен растеж и функция.

Това обаче може да е малко сложно, тъй като не всеки организъм ще реагира по същия начин. За щастие, мезоморфните тела се адаптират много бързо към упражнения и диетични промени, така че не се колебайте да експериментирате, за да намерите кой протокол работи най-добре за вас.

Колко калории се нуждаят от мезоморфния тип тяло?

Средно, мезоморфите трябва да ядат около 2500 калории дневно. Разбира се, вашият точен брой ще варира в зависимост от вашето ниво на упражнения, както и фитнес целите, които се опитвате да постигнете.

Ако искате да изградите мускули, може да ви трябват 3000 калории или повече, в зависимост от телесния ви състав. От друга страна, ако се стремите да останете стройни, може да искате да намалите калориите и да правите повече кардио и тонизиращи упражнения.

Без значение какъв е случаят, голяма част от приема на калории трябва да идва от протеини. Можете да коригирате другите си макроси според вашите конкретни цели.

Добрият план за хранене е от решаващо значение, за да извлечете максимума от генетиката си като мезоморф. Ще изглеждате по-добре и ще усетите разликата в цялостното си благосъстояние.

Имате ли някакви съвети за диети, от които мезоморфите могат да се възползват? Споделете ги в раздела за коментари по-долу.

от Mindvalley
Mindvalley създава глобално училище, което предоставя трансформационно образование за всички възрасти. Осъществено от общността. Подхранван от забавление. Ние сме посветени на това да гарантираме, че хората живеят по-щастливо, по-здравословно и по-пълноценно, като запълваме пропуските, на които конвенционалното образование не успя да ни научи. Правим това, като организираме реални събития по целия свят и създаваме качествени програми от световна класа в няколко области на трансформация, включително ум, тяло и производителност.