Кара Фицджералд, НД, докторат по натуропатична медицина от Националния колеж по естествена медицина. Тя е преподавател в Института за функционална медицина и поддържа практическа функционална медицина.

подхранваме

Обикновено мислим за кожата само във връзка с красотата, но това е от съществено значение и за цялостното ни здраве. В крайна сметка това е най-големият орган в тялото и основният интерфейс между нас и почти всичко извън нас. Нашата кожа също е дом на огромно разнообразие от микроби и изследванията току-що започнаха да обединяват важната роля, която те играят за нашето здраве и по-вълнуващи изследвания са на хоризонта.

Ето 101 микробиома на кожата и как да се грижите за вашия.

Какво представлява кожният микробиом?

Кожният микробиом, понякога наричан кожна флора, е терминът за трилиони бъгове, които живеят върху нашата кожа. Има 1000 различни бактериални вида и до 80 различни вида гъби. Някои от тях също са жители на чревния ви микробиом, включително видове Staph, Strep и Candida. Има и няколко вида Bifidobacterium и Lactobacillus на определени участъци от кожата, но много по-малко, отколкото в червата.

Кожният микробиом се променя в зависимост от „еко-нишата“ или местоположението. Животните също се различават в зависимост от количеството светлина и дали зоната е влажна, суха, окосмена или мазна. А микробиомът се различава с възрастта и пола. Например, хормонално, изпотено тийнейджърче има много по-различен микробиом от заседналата жена в постменопауза.

Обобщение

Кожният микробиом, понякога наричан кожна флора, е терминът за трилиони бъгове, които живеят върху нашата кожа.

Как играе роля за нашето здраве?

1. Комуникира с нашата имунна система.

Някога сме смятали, че нашият микробиом съществува само на повърхността на кожата и че по-дълбоките кожни слоеве са стерилни. Сега знаем, че това не е вярно. През 2013 г. учените се потопиха дълбоко в дермата, търсейки микроби, които бяха открити чак до подкожния мастен слой. Въпреки че изследователите отбелязват, че са необходими повече изследвания, изглежда, че най-интимната комуникация между микробиома и нашата имунна система се осъществява на този слой.

2. Предпазва ни от инфекция.

От това, което можем да кажем, здравият кожен микробиом предпазва от инфекция по същия начин, по който го прави добрият чревен микробиом: чрез изтласкване на свръхрастежа на патогенни организми. Кожният микробиом предпочита относително кисела среда (рН е около 5,0), която също инхибира растежа на патогени.

3. Възпаление на нервите.

Микробиомът и имунната система на кожата „разговарят“ редовно, като намаляват възпалението. Когато микробиомът е извън линия, имунната система може да освободи различни антимикробни пептиди като кателицидин, за да помогне за балансиране на нещата. По същия начин нашите добри бактериални жители могат да инхибират освобождаването на възпалителни съединения от имунната система.

4. Предпазва ни от агресори на околната среда.

Микробиомът също така подпомага заздравяването на рани, ограничава излагането на алергени, минимизира окислителните щети и поддържа кожата пухкава и влажна. Всъщност, ново изследване показва, че може да ни предпази от вредните UV лъчи. Изследването установи, че когато мишките с бактерията Staphylococcus epidermidi са били изложени на UV лъчи, те са развили значително по-малко тумори от мишките без него.

Обобщение

Нашият кожен микробиом има много роли за поддържане на тялото ни здраво, а именно: комуникира с вътрешната ни имунна система, бори се с инфекцията, облекчава възпалението и ни предпазва от външни вреди.

Как е нарушен микробиомът и какво се случва?

Вероятно сте запознати с идеята, че много антибиотици, други лекарства и лоша диета могат да увредят чревния микробиом. Това се нарича „хигиенна хипотеза“ и има много изследвания в подкрепа на тази важна концепция.

Подобно на микробиома на кожата. Излишното използване на антимикробни дезинфектанти за ръце и сапуни допринася за кожна дисбиоза и устойчивост на антибиотици, като по този начин стимулира различни кожни заболявания, показват изследвания. Неуравновесеният микробиом или кожна дисбиоза е свързан с много здравословни състояния, включително псориазис, алергии, екзема, контактен дерматит, акне, лошо зарастване на рани, кожни язви, пърхот, дрожди и гъбични инфекции, розацея и ускорено стареене на кожата.

Той е компрометиран от два фактора: какво поставяте върху кожата ни и какво влагате в тялото си.

1. Използвате грешни продукти.

Така че, ако сте пристрастени към „чистотата“, може да навредите на микробиома на кожата си. Вземете например сапун: По своята същност той е алкализиращ. Ето как действа премахването на мръсотията и микробите. Но припомнете си, че нашият кожен микробиом предпочита рН около 5. При това относително киселинно рН здравият микробиом процъфтява. Разбира се също така, че опортюнистичните бактерии - дисбиотичните играчи - се справят по-добре при по-високо, по-алкално рН. А сапунът има рН до около 10. По този начин може действително да увреждаме нашата микрофлора със сапун или други алкални локални продукти и да поставим началото на повишен риск от кожни проблеми.

Също интересно: Неотдавнашно проучване показа, че децата, които мият ръчно чинии, имат по-ниска честота на алергии в сравнение с тези в семействата, които използват съдомиялна машина. Това звучи парадоксално предвид това, което току-що споменах за сапуна, но авторите предполагат, че това е свързано с ползите от излагането на кожата на микробите върху мръсните плочи.

2. Вашият чревен микробиом също е компрометиран.

Ново изследване показва, че всичко, което уврежда чревния микробиом, също влияе върху това, което се случва с кожата. Тя се нарича ос на червата и кожата и учените тепърва започват да разбират връзката. Към днешна дата голяма част от изследванията са направени върху връзката между червата и акнето, но връзката е силна: „Линиите за комуникация, медиирани от чревни микроби, могат да бъдат директни и индиректни, но в крайна сметка влияят върху степента на акне от системен ефект върху възпалението, оксидативен стрес, гликемичен контрол, нива на липидите в тъканите, патогенни бактерии, както и нива на невропептиди и регулиращи настроението невротрансмитери. "

Обобщение

Кожният микробиом е силно, но същевременно деликатно нещо. За да сте сигурни, че не случайно правите компромис с неговата функция, разгледайте темите си и оценете здравето на чревния микробиом.

Как мога да поддържам своя микробиом?

Ако смятате, че сте нанесли някаква вреда на микробиома си през годините, добрата новина е, че можете да помогнете за поддържането на неговата функция. Ето как:

1. Хранете се здравословно и останете хидратирани.

Препоръчвам добри мазнини, протеини, въглехидрати, цветни зеленчуци и чиста вода. Дръжте преработените храни и допълнителната захар извън диетата. Изследванията показват, че това, което поставяте в устата си, наистина повлиява кожата и микробиома на кожата по много начини.

2. Идентифицирайте и премахнете задействащите храни.

Тъй като знаем, че микробиомът на кожата ви може да бъде повлиян от вътрешно възпаление, гледайте да ограничите храните, които са известни дразнители на кожата. Например, млечните продукти и глутенът са свързани с обостряне на редица кожни проблеми, включително екзема и акне.

3. Погрижете се за червата си.

пробиотик+

Нулирайте червата си, победете подуването и помогнете за намаляване на обиколката на талията. *

Тъй като знаем, че кожните проблеми се влияят от чревния микробиом и здравето на червата като цяло, препоръчвам да приемате ежедневно висококачествен пробиотик. Съществуват много изследвания за използването на пробиотици за поддържане на здрави черва и следователно на микробиома на кожата. *

4. Внимавайте с дезинфектантите за ръце и суровите сапуни.

Нека вашият микробиом процъфтява. Макар че да, от решаващо значение е да практикувате добра хигиена, също така е важно да се уверите, че все още оставяте добрите бактерии да се залепят върху кожата ви. Макар да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи в момента, можете да се грижите за кожата си, като използвате по-нежни повърхностноактивни вещества (потърсете повърхностноактивни вещества, получени от кокосови орехи, а не сулфати и детергенти), както и дезинфектанти за ръце, които са буферирани със съставки като алое вера, за да запазите кожна бариера в проверка. И накрая, уверете се, че редовно овлажнявате ръцете си след измиване и хигиенизиране.

5. Тренирайте се пот няколко пъти седмично.

Ако се храните добре, потта, която произвеждате, вероятно е укрепващ пребиотик за микробиома на кожата. Да не говорим, че тренировките водят до по-добро здраве на кожата като цяло, както сертифицираният от борда дерматолог Уитни Боу, MD, казва на mbg: „Когато тренирате, увеличавате притока на кръв към кожата си, подхранвайки кожата си с жизненоважни хранителни вещества и кислород“.

6. Поддържайте нивата на стрес под контрол.

Точно както навсякъде в тялото, стресът вероятно влияе отрицателно върху случващото се с кожата ви. Намерете метод за управление на стреса, който работи най-добре за вас, като йога или медитация.

7. Опитайте локален пробиотик.

Локалните пробиотици, както се срещат в няколко линии за грижа за кожата, са все по-голяма област на изследване. Ако сте любител на „Направи си сам“, препоръчваме да опитате пробиотик на прах, смесен с кокосово масло или масло от ший, върху кожата им. Изследванията също така показват, че кефирът или киселото мляко върху кожата също могат да бъдат от полза за микробиома.

Вземането.

С всяка изминала година ние осъзнаваме все повече и повече колко е важен нашият кожен микробиом за цялостното ни здраве. Той не само ще помогне на кожата ни естетически, но и ще помогне да защитим тялото си. Ако искате да сте сигурни, че вашата микрофлора процъфтява, просто имайте предвид грубите продукти и поддържайте кожата си овлажнена.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.