Микронутриентите са витамините и минералите, необходими на различните органични системи на вашето тяло, включително тестисите, за да функционират в пълния си потенциал.

Няколко проучвания съобщават за значително увеличение на качеството на сперматозоидите и честотата на бременност, когато мъжете са били допълнени със специфични витамини и микроелементи.

Освен това, проучване от 2012 г. предполага, че възрастните мъже с по-висок прием на някои микроелементи (витамин С, витамин Е, b-каротин, цинк и фолиева киселина) могат да произведат сперма с по-малко увреждане на ДНК.

Последните проучвания показват, че тези микроелементи са важни за здравословното производство на сперма:

микронутриентите

Селен

Селенът, основен микроелемент, който се намира главно в бразилските ядки, зърнените храни, рибите, месото, птиците и яйцата, е от решаващо значение за целостта на сперматозоидите и за противодействие на пероксидацията. Недостатъците на селена се проявяват като по-ниска подвижност на сперматозоидите и по-ниска морфология, като и двете могат да бъдат подобрени чрез добавки. Препоръчителният дневен прием е 55µg. Внимание: прекомерният прием на селен може да бъде токсичен. Бразилските ядки съдържат 68-91µg на ядка. Националният здравен институт препоръчва дневна горна граница от 400 µg селен за възрастни мъже.

Витамин Е

Този добре известен антиоксидант се намира вътре в клетъчната мембрана, където инхибира индуцираните от свободните радикали увреждания и пероксидация. Доказано е, че добавянето на витамин Е подобрява подвижността на сперматозоидите. Доказано е, че комбинацията от селен с витамин Е действа синергично за подобряване на качеството на сперматозоидите при мъже, диагностицирани с астенотератоспермия или астеноспермия.

Дневният прием на витамин Е, препоръчан от NIH, е 15mg (22IU) за възрастни.

Омега-3 (EPA и DHA)

Омега-3 са полиненаситени мастни киселини, а EPA и DHA са двата важни подвида. Тези молекули са от основно значение за поддържане на липидния бислой в клетъчните мембрани, включително сперматозоидите, където липидите осигуряват течливост и гъвкавост - критични аспекти за успешното оплождане. По-високите нива на омега-3 са в пряка корелация с подобрената подвижност, концентрация и структура на сперматозоидите.

Много видове риби са отличен източник на EPA и DHA. Течността или капсулите с рибено масло създават удобен начин за ежедневна консумация на EPA/DHA, като същевременно намаляват риска от предозиране на тежки метали, който идва с консумацията на големи риби ежедневно.

Препоръчителният дневен прием е 1-2 грама на ден, комбинирани общо EPA + DHA.

Фолиева киселина (фолиева киселина)

Фолиевата киселина (известна още като фолат) е витамин, участващ в развитието на клетките и е от съществено значение за синтеза на ДНК, РНК и протеини. Промяната на метаболизма на фолиевата киселина е свързана с мъжкото подплодие.

В плацебо-контролирано проучване е установено, че фолиевата киселина и цинкът значително увеличават концентрацията на сперматозоидите и подобряват морфологията.

Препоръчителният дневен прием на фолиева киселина от храната е 400mcg за възрастни мъже. NIH препоръчва удвояване на това количество, ако се консумира от добавки. Източниците, най-богати на фолиева киселина, включват тъмнолистни зелени зеленчуци (особено спанак, брюкселско зеле и аспержи) и черен дроб. Също така се съдържа в плодове, ядки, боб, грах, морски дарове, яйца, млечни продукти, месо, птици и зърнени храни.

Цинкът е микроелемент, необходим за нормалното функциониране на мъжката репродуктивна система. Цинкът е от решаващо значение за сперматогенезата, тъй като влияе върху стабилността на сперматозоидния хроматин и клетъчните мембрани. Недостигът на цинк е свързан с мъжки стерилитет и субфертилитет.

Неотдавнашен метаанализ показа, че концентрацията на цинк е значително по-ниска при мъжете с безплодие в сравнение с нормалните контроли и значително подобрение в обема, подвижността и морфологията на сперматозоидите се наблюдава след добавяне на цинк при безплодни мъже.

Дневният прием на цинк, препоръчан от NIH, е 11 mg за възрастни мъже. Източниците, най-богати на цинк, включват стриди, червено месо и птици. Други добри източници на храна включват боб, ядки, някои видове морски дарове (като раци и омари), пълнозърнести храни, подсилени зърнени закуски и млечни продукти

L-карнитин

L-карнитинът е силно концентриран в епидидима (част от тестисите) и семенната течност и участва в митохондриалното окисление на мастните киселини. Ниските нива на L-карнитин намаляват мастната киселина в митохондриите на сперматозоидите, намалявайки производството на енергия и подвижността на сперматозоидите. Доказано е, че добавянето с L-карнитин води до подобряване на качеството и подвижността на сперматозоидите.

NIH все още не публикува препоръчителен прием на L-карнитин. Червеното месо е особено богато на L-карнитин, с над 10 пъти нивата на други източници.

Ако вие и вашият партньор се борите да забременеете и не сте овладели микроелементите си под контрол, тогава краткият отговор вероятно е да. Добавка като FertilAid в комбинация с рибено масло, повече тъмни листни зеленчуци и редовна консумация на червено месо няколко пъти седмично може да е това, което е необходимо, за да покриете вашите нужди от микроелементи за оптимална сперма.

И не забравяйте да държите топлината за унищожаване на сперматозоиди под контрол, като използвате достъпния комплект за охлаждане на мъжката фертилитет Underdog.

Забременяването често е игра с шансове, при която успешните играчи използват науката на много фронтове, за да наклонят шансовете в своя полза.