Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 01 април 2019 г. 12:49 IST

шокиращи

  • Среднощните закуски са доста често срещани в градските условия по света
  • Храненето късно през нощта може да бъде по-коварно, отколкото просто лош хранителен навик
  • Яденето на късна вечеря е свързано със странни и обезпокоителни сънища

Храненето късно през нощта е доста изкушаващо и всички ние сме го правили в някакъв момент от живота си. Докато уловът от време на време среднощна закуска може да не представлява особен проблем, създаването на навик от нея може да има сериозни дългосрочни последици за вашето здраве и цялостното ви благосъстояние. Има причина, поради която всички здравни експерти, диетолози и лекари ще ви кажат да надвиете навика да ядете късно през нощта или да не пиете мазни и пържени закуски, за да заситите гладовете си късно вечер. Навикът може да бъде по-разрушителен за тялото ви, отколкото сте предполагали по-рано. Освен натрупването на нежелани килограми тегло, можете потенциално да навредите на тялото си по по-дълбоки начини, само като ядете в странни часове през деня.

Късните нощни закуски може да са по-коварни, отколкото просто лош хранителен навик, тъй като могат да предизвикат пристрастяване и дори да се развият в пълно разстройство на храненето, известно като „синдром на нощното хранене“. Ето защо всички ние се съветваме да консумираме по-голямата част от калориите си през деня, когато телата ни са по-активни и сме в състояние да изгорим повечето калории от храната, за да генерираме енергия. Така че, ако сте човек, който е роб на полунощните ви хапки, тогава трябва да знаете за тези вредни ефекти на вашия навик.

Ето някои странични ефекти от храненето късно през нощта, за които всеки трябва да знае:

1. Нарушен сън

Хората, които се хранят късно през нощта, също са склонни да спят по-късно, което може да доведе до нарушен цикъл на съня. Освен това е установено, че храненето късно през нощта е причината някои хора да имат объркани сънища през нощта. Разследване от 2015 г. по въпроса за това как закуските в късните часове влияят на съня, карат двама канадски психолози да открият, че студентите от университета, които са се отдали на закуски късно през нощта, са по-склонни към „странни“ мечти, които могат да се дължат на стомашния дискомфорт, причинен от закуските.

Храненето късно през нощта може да наруши режима на сън и да ви даде „обезпокоителни“ сънища

2. Лошо храносмилане

Ако сте склонни към изгаряне на сърцето и киселинен рефлукс, вероятно трябва да преоцените времето на хранене. Яденето на късна вечеря е свързано с тези стомашни проблеми, причинени от лошо усвояваната храна, която може да причини прекомерна киселина в стомаха. Ето защо хората често се съветват да се разхождат спокойно, след като ядат последното си хранене за деня, вместо да си лягат веднага.

3. Нездравословно наддаване на тегло

Вашето тяло има циркаден ритъм (телесен часовник), който може да бъде изхвърлен от синхрон, ако ядете храна в нечетни часове. Несинхронизираният циркаден ритъм не само влияе на съня и причинява хормонален дисбаланс, но може да доведе и до наддаване на тегло. Това може да е свързано с факта, че консуматорите късно вечер също са склонни да правят лош избор на храна. Метаболизмът на тялото ви се забавя през нощта и не е толкова ефективен за изгаряне на калории, колкото през деня.

4. Повишено кръвно налягане

Неправилно подравнен телесен часовник може да има по-сериозни последици, включително повишен риск от сърдечни заболявания и диабет. Проучванията свързват високото кръвно налягане или хипертонията и по-високите нива на кръвната захар на гладно с навика да се яде по-късно през нощта или да се вечеря след идеалното време от 19:00.

5. Лошо психично здраве

Виждали ли сте някога как сте по-податливи на промени в настроението и раздразнителност, когато сте лишени от сън? Тъй като късното ядене влияе на съня, то може косвено да повлияе и на психичното ви здраве. Лошото качество на съня, причинено от стомашен дискомфорт и нарушен циркаден ритъм, може да доведе до повишен риск от депресия и тревожност.

Има няколко прости мерки, които можете да предприемете, за да предотвратите закуска до късно през нощта. Можете да започнете, като изхвърлите всички нездравословни закуски, складирани във вашия кухненски шкаф и хладилник, ефективно премахвайки изкушението. Освен това се уверете, че имате здравословна, но пълнеща вечеря, така че да не се чувствате гладни близо до полунощ. Ако не можете да коригирате този навик, консултирайте се със сертифициран диетолог или лекар за по-конкретни мерки.