Минерали за загуба на мазнини и поддържане на теглото

отслабване

Тази статия ще разгледа значението на някои минерали за загубата на мазнини или спирането на (повторното) натрупване на мазнини. Минералите са необходими както за физическите му свойства в организма (мислете за калций в зъбите), така и за кофактори (съществена част (и) на по-голяма система). Добавянето на минерали може да бъде вредно, тъй като минералите обикновено са свързани с други молекули, които могат да причинят вреда. Освен това минералите могат да бъдат намерени в различни форми, при които някои от формите могат да бъдат потенциално опасни, докато други форми могат да бъдат полезни.

загуба на мазнини минерално тегло

Един пример е медта, която може да съществува в 3 различни състояния. Елементарната мед има 29 протона и 29 електрона, мед 1 е загубила 1 електрон (медна мед), докато мед 2 е загубила 2 електрона (медна мед). Докато медта под формата на добавка обикновено се продава под формата на мед 2, зеленчуците и плодовете обикновено са под формата на мед 1. Мед 1 може да влезе в клетката, за да се използват положителните й свойства, докато мед 2 няма лесен достъп в клетката и извън клетката, медта може да причини много щети.

Бих предпочел да получавам минерали от храната, както минералите от храни, които имат доказан опит в асимилацията.

минерал за отслабване

Минерали за отслабване и поддържане на теглото

Цинк

Цинкът е необходим за много функции в човешкото тяло. Цинкът може да увеличи нивата на тестостерон при мъжете, което от своя страна може да увеличи загубата на тегло и да увеличи мускулната маса. Дефицит на цинк често се наблюдава при затлъстели хора. Цинкът е широко разпространен в стриди, месо и черупчести мекотели.

Хром

Хромът е минерал, който помага за намаляване на инсулина. Тъй като инсулинът може да накара тъканта да расте, ограничаването на нуждата от инсулин може да намали увеличаването на мазнините. Хромът се съдържа в много храни, които са пресни и минимално преработени. Примери за това са броколи, ечемик, домати и пуйка. Добавянето на хром не трябва да се извършва, освен ако

Cr (pic) 3 = хром пиколинат

Калций

Калцият е необходим за свиване на мускулите и много повече тъкани. в много отношения калцият и магнезият имат противоположни функции в организма. Калцият има много добре известни функции в костите, но има известна информация, че контрактилните свойства на калция могат да бъдат полезни за загуба на мазнини. добри източници са млякото, сиренето и зелените зеленчуци.

Селен

Адекватният селен води до по-добро здраве, тъй като селенът е от решаващо значение за неутрализиране на свободните радикали (заедно с цинк и манган, мед). Селенът е в новините, тъй като е установено, че децата със затлъстяване имат ниски нива на селен. Яйца, риба тон, сирене (извара).

Бор

Нуждите от бор са много малки и средният прием на бор се оценява на около 1,2 mg на ден. Въпреки че приемът е много малък в сравнение с други минерали, борът не изглежда маловажен. Последните разследвания забелязаха, че борът може да бъде много важен за здравето и загубата на тегло. Червено грозде, праскови, сини сливи.

Мед

Медта е необходима, но много често се среща с недостиг при хората. Медта е необходима за цитохром С, а цитохром С от своя страна е необходим за увеличаване на енергийните разходи, което може да доведе до загуба на мазнини. Тъй като типичната диета е претоварена от излишък на желязо, медта се изчерпва. Възстановяването на медта може да нормализира функцията, която допринася за излишъка на желязо. Дефицитът на мед може да „доведе до хипертрофия на адипоцитите и натрупване на мазнини“. Добри източници са миди, черен шоколад и черен дроб.

Магнезий

Магнезият често действа по обратен начин като калция. Тъй като калцият е необходим за създаване на напрежение и свиване, магнезият работи като релаксант. Докато калцият е важен при отслабването, магнезият може да се използва за спиране на напълняването след отслабване. Добри източници са зелените листни зеленчуци, смокините и бананите.

Йод

Йодът има добре известна връзка с щитовидната жлеза, тъй като тиреоидният хормон е частично наситен с йодни молекули. Въпреки че излишъкът на йод не е нещо добро (чрез добавяне на йод), ниските нива на йод могат да доведат до наддаване на тегло. Аз лично препоръчвам срещу диети от палео тип, тъй като нуждите от йод не се задоволяват. Ниският прием на йод може да намали активната функция на щитовидната жлеза (свободен трийодтиронин), което прави загубата на мазнини по-малко вероятно. Добри източници са миди, млечни продукти и яйца.

(PD) Диета от палеолитен тип, (ID) йоден дефицит, (NNR) (Нордически препоръки за хранене)

отслабнете минерално затлъстяване

Калий

Калият има важна връзка с натрия. В традиционните диети калият е значително по-висок от натрия, докато при настоящите диети натрият е равен или по-висок. Калият е висок вътре в клетката, а натрият е по-висок извън клетката. Добри източници на калий са плодовете и зеленчуците.

Фосфор

Фосфорът е част от АТФ и работи заедно с много други минерали. Фосфорът е широко разпространен в типичната диета, тъй като зърнените култури и бобът внасят достатъчно количество от този минерал. Калцият и фосфорът имат важна връзка, тъй като те определят до голяма степен хормоналната функция като паращитовидния хормон. Когато нивата на калций са ниски, увеличаването на фосфора може да намали здравето.

Минерал, за който да се притеснявате, свързан с увеличаване на мазнините

Желязо

минерал за опасност от желязо

Желязото е необходимо за много функции в човешкото тяло. Особено бебетата се нуждаят от желязо за много критични етапи за растеж. Трудността за особено мъжете и жените в постменопауза е приемът спрямо отделянето на желязо. Средно приемът на желязо е поне 10 пъти по-висок от екскрецията, което прави съхранението на желязо сериозна тежест за организма. На запад обогатените с желязо продукти и добавки водят до увеличаване на запасите от желязо в тялото, започвайки от ранна детска възраст. Това увеличение на желязото корелира добре с увеличаването на нивата на затлъстяване и намаляването на интелигентността, докато нивата на серума в желязото могат да бъдат ниски при затлъстяване, запасите от желязо обикновено са високи.