Като бонус тя забелязва два често срещани странични ефекта: стомахът й се успокоява и мигрената изчезва (стига да остане на LCHF).

lchf

39 коментара

И да, Сузи, Поздравления!

Тъй като се чувствате здрави, не мисля, че трябва да се притеснявате за проблеми с отслабването

Но за мен звучи, че ядете твърде малко - 1100 кал на ден е МНОГО малко. Може би трябва да спрете да броите калории, но не забравяйте да ядете много мазнини за всяко хранене? Масло, сметана, зехтин, авокадо, шарки и др.

Какво мислите другите?

Със сестра ми консумираме около 1700-1800 на ден и отслабваме!

Но . 20 Kg, загубени за една година, са около 380 Kcal на ден от вашето тяло, а до тези 1000-1100 с храна . неговите само 1380-1480 Kcal . много малко!

Уверете се, че не мускулите, които изгаряте!

Шери
Днес 19:38
Леле, тотално ми липсваха калориите! Според моето скромно мнение това е твърде малко калории! Не искате да гладувате тялото си, което прави отслабването много по-трудно. Съгласен съм с Йохана, повишете си калориите, ако можете - добрите мазнини биха били начинът! Добавете авокадо, масла, масло и да, спрете да броите калории =) Всъщност е много освобождаващо!

Със сестра ми консумираме около 1700-1800 на ден и отслабваме!

Наистина съм съмнителен за този съвет.

На колко години си? Колко си висок? Колко мускули имате? Колко сте активни?

Ако приемем, че всеки от вашите числа е правилен, няма начин тя да накара своите калории 600-800 на ден да доведе до по-бърза загуба на тегло.

Това, което може да работи, е възможно накланяне балансът на макронутриентите още повече към мазнините и по-малко към протеините и въглехидратите. Може би.

Канелата може да помогне за повишаване на чувствителността към инсулин. Възможно метформин или метформин с освобождаване във времето.

Но добавяне 600 калории мазнини, без да правите други промени? В най-добрия случай би било неутрално.

Ядях 2 бекон/1 яйце за закуска, салата от риба тон за обяд и смляна кръгла баничка за вечеря (доста типично). Опитах да ям бекон и яйца и за трите хранения в продължение на една седмица и не беше голяма разлика. Изглежда, че отнема една половин килограм и едно допълнително парче от нещо (без въглехидрати, захар или каквото и да е преработено) и отнема седмица! че 1/2 паунда се връща. Опитах с ч.л. масло, ако съм гладен и това изглежда помага, но не трябва да съм гладен между храненията, нали?

Взимам витамини и минерали плюс чаена лъжичка MCT (средно верижни триглицериди) в кафето си. Ще добавя малко канела към това кафе, което трябва да има страхотен вкус. О, и малко сметана.

Благодаря отново на всички, вашият принос е много ценен.

Кристоф - не се опитвах да й предлагам да консумира същото количество калории като нас. Само консумирането на 1000-1100 със сигурност е нездравословно.

Тя казва, че поддържа идеалното си тегло и след това малко върху тази сума. И така, защо е нездравословно?

Моето предложение беше да не добавяте 600-800 калории мазнини. .са само да използва здравословни мазнини, за да повиши калориите си.

С каква цел?

Предполагам от факта, че тя е на диета LCHF .

Тя каза, че е така.

. че тя вече консумира диета с повече мазнини и по-малко протеини и въглехидрати.

В сравнение с какво?

Добавянето на калории няма да й помогне да отслабне. Не мисля, че тя би трябвало да изпитва ужас от това, но това няма да работи по-добре, отколкото ограничаването на движението. Ако не друго, тя трябва да разгледа други медицински фактори.

Но просто и безопасно начално място би било да се подобри нейната чувствителност към инсулин, да речем, като се добави канела или евентуално да се получи Rx за метформин.

Освен това тя би могла да се опита да поддържа относително ниски протеини, а не само въглехидрати. Възможно елиминиране на подсладители, ако има такива, които също могат да стимулират инсулина.

Опитах с ч.л. масло, ако съм гладен и това изглежда помага, но не трябва да съм гладен между храненията, нали?

Отново, чувствителност към инсулин.

Ще добавя малко канела към това кафе, което трябва да има страхотен вкус.

Да, страхотна идея. Дано да помогне на някои. Много хора са забелязали увеличаване на енергията, когато приемат и повече канела, почти сигурно поради подобрения контрол на кръвната захар, чувствителността към инсулин и произтичащата чувствителност към лептин. Лептинът ви кара да се чувствате по-скоро като движение и правене на неща.

Метформин има подобен ефект, вероятно чрез различни метаболитни пътища, и може да се комбинира с канела. Вашият лекар обаче трябва да знае, ако започнете да добавяте концентрирани канелени таблетки, защото на теория може да намали нуждата ви от метформин (и всякакви други перорални антидиабетни лекарства или инсулин), ако има такива.

Но дори и да не сте диабетик, добавяйте 500-1000 mg метформин на ден (или дори 250 mg, много ниска доза) по време на хранене или приемайте веднъж дневно във формат за освобождаване във времето (имайте предвид, че метформинът с освобождаване във времето е приблизително 20% по-мощен на mg), може да помогне за контрол на кръвната захар.

Форматът за освобождаване на времето струва повече, но може да предотврати нежелани реакции от страна на стомашно-чревния тракт (които са склонни да бъдат извлечени с течение на времето). Освен тези, обаче, изглежда, че метформин подобрява здравето като цяло, намалява сърдечните заболявания, помага за предотвратяване или лечение на диабет и намалява честотата на някои видове рак. Това е добро лекарство.

Въпреки това, канелата изглежда като цяло изключително здравословна.

Кристоф - не се опитвах да й предлагам да консумира същото количество калории като нас. Само консумирането на 1000-1100 със сигурност е нездравословно.

Тя казва, че поддържа идеалното си тегло и след това малко върху тази сума. И така, защо е нездравословно?

Много съм изненадан, Кристоф, че не смяташ, че толкова ниско ниво на калории е нездравословно - широко известно е, че поддържането на такава диета е вредно за здравето на всеки и може да доведе до сърдечни проблеми, забавен метаболизъм и много други сериозни странични ефекти. Вижте тази статия на LiveStrong: http://www.livestrong.com/article/323026-dangers-of-1-000-calorie-diets/

. и целта ви за „понижаване на„ повишения холестерол “е с каква цел?

Следвали ли сте дълго този уебсайт?

Много съм изненадан, Кристоф, че не чувстваш толкова ниско ниво на калории нездравословно

Съмнявам се, че тези цифри са точни, честно казано. Както д-р Eenfeldt посочи, преброяването на калории е доста безполезно (той смята, че това е нещо подобно на хранително разстройство). Един от проблемите с него е, че производителите на храни често подценяват броя на калориите на продуктите, размерите на порциите и методите на приготвяне се различават значително и т.н.

Но в крайна сметка, ако тя все още е с наднормено тегло с толкова много калории и не губи тегло, тогава тя не приема твърде малко.

Нейната възраст е фактор, нейният метаболизъм (продължавам да споменавам две клинично доказани средства за подобряване на инсулиновата чувствителност), мускулна маса, ниво на активност, височина. някой попитал ли я е за някое от тези неща (освен оскъдната информация, която е предоставила), или всички просто са взели самоотчетените й числа като евангелие (въпреки проучвания, показващи, че хората рутинно подценяват броя на калориите, които консумират), и не се интересуват от нейната уникална физиология и начин на живот?

. и целта ви за „понижаване на„ повишения холестерол “е с каква цел?

Това не би било моя цел --- с причина го сложих в кавички. Току-що го споменах от изобилие на предпазливост, в случай че тя е на лекарства за диабет или за понижаване на холестерола, и двете ефекти се влияят от терапевтичните дози канела и/или метформин.

Това е загадка, определено ще опитам канелата и ще добавя още няколко калории (да) и ще видя какво ще стане. Опитах 1400 калории/ден и същата реакция, така че може би сте прав и има нещо неправилно от медицинска гледна точка (въздишка). Не съм пропускал калории поради хранително разстройство, просто съм разочарован и съм готов да опитам каквото и да било. Продължих с 20-часово гладуване и не ми хареса малко, бях гладен и ядох и ядох, така че не мисля, че всъщност знам, че тук няма хранителни разстройства.

Инсулиновата чувствителност звучи така, сякаш може да е фактор, но много се опитвам да не ям никакви изкуствени подсладители, да не говорим за истинска захар, нишесте или плодове и т.н.

Знам, че ако вдигна ръце и се откажа, ще спечеля 20-те килограма. обратно в сърцето, така че няма отказване. Наистина оценявам всички предложения. Благодаря!

Остаряването не е за слабите.:)

Успех с всичко и подобряване на инсулиновата ви чувствителност (канела, адекватни нива на витамин D3, измерени чрез кръвен тест с 25-хидрокси-витамин D3, може би метформин, и използване на плодовете и зеленчуците с най-гъста хранителна стойност - боровинки или екстракт от боровинки, например) не може да навреди.

Благодаря много за всички ваши предложения. Ще ги пробвам!

Това влага много психическа енергия в погрешно нещо според мен. Фокусирайки се върху храненето само когато сте гладни, добри, ядете висококачествена храна, добри, няколко добре подбрани хранителни вещества, за да увеличите инсулиновата си чувствителност, добри, упражнения за същите, добри, редуциращи стреса упражнения (йога нидра, внимателна медитация, прогресивна мускулатура релаксация, дори хипноза) страхотно, спи в затъмнена стая, страхотно. Такива неща.

Но сумирането на калориите от елементи, които в най-добрия случай са индивидуални груби предположения. Добре . изглежда много работа с минимално изплащане.

Това са само двата ми цента (и на д-р Eenfeldt). Вашият пробег може да варира.

И вие сте добре дошли. Надявам се канелата и каквито и да са други идеи да ви донесат полза. В едно съм сигурен, че това са благоразумни идеи. Те са безопасни за опитване.

Очакването на предсказан (но рядко постигнат) резултат от CICO води до ограничаване на калориите, което може да доведе до опасностите, които според мен са изразени по-горе: тази от депресиран метаболизъм, който може да доведе до летаргия, загуба на чиста тъкан и в крайна сметка ПО-ГОЛЯМ количество излишна мастна маса. Временното ограничаване на калориите е един от начините фермерите да угояват прасета за трапезата.

Според мен твърде малко калории Е валидна грижа, но разбира се какво представлява "твърде малко" трябва да се решава индивидуално.

За себе си вече дори не се опитвам да броя калории. като всяко друго животно на планетата, аз се опитвам да се храня с естествената си диета и разчитам на тялото си да ми каже от какво и колко има нужда.

Мисля, че просто трябва да се отпуснете и да се храните, без да броите калории. Вече броите въглехидратите и животът също трябва да е радостен. Сигурно е скучно да проверявате калориите, нали?

Здравословните зеленчуци, малко плодове, малко животинска храна и количеството мазнини, с което смятате, че се чувствате добре, е начинът, по който трябва да се върви. Някои хора трябва да внимават с млечните мазнини (с изключение на маслото), ако искат да отслабнат. но здравословни мазнини могат да се приемат в количеството, което ви е удобно. Със здравословни мазнини имам предвид препоръчаните тук мазнини.

Съгласен съм, че човек трябва да яде толкова, колкото се чувства "комфортно", но докато не сте дебел, усещането за "комфорт" никога не възниква. Според мен трябва да ядете колкото се може повече от LCHF храната на равни интервали в продължение на поне 3-4 седмици. Това „казва“ на тялото ви, че не гладувате и вместо това ви насочва към изгаряне на мазнини. Открих, че само след този първоначален период от 3-4 седмици на ядене на всичко, което искате, стига да е LCHF, апетитът ви наистина намалява и тялото ви приема изгарянето на мазнини като гориво. Следователно вече ядете по-естествено и всичко си отива на мястото.

Наистина ми беше трудно да приема това, но сега след много, много месеци на печалба и загуба, най-накрая губя постоянни малки количества мазнини от тялото си.

Трябва да се отдадете на изживяването на LCFH и веднъж на вашето „сладко място“ ще бъдете изумени.

Трябва да кажа, че силата на волята играе огромна роля, дори на LCHF.

Силата на волята не би трябвало да е необходима, освен ако не сте зависим от захар - или възстановяващ се, както съм аз - след тежките първоначални седмици на приспособяване. Обикновеният глад от IMHO трябва да се лекува с по-здравословни храни и моят опит е, че е много лесно да бъдете прекалено рестриктивни по отношение на мазнините през първата си година или така нататък LCHF.

Аз съм наркоман на захарта. Единственият начин да контролирам глада си, а те са глад, а не истински глад, е да имам дни, в които да ям толкова, колкото искам, стига да е LCHF. Това помага, но не е полезно при отслабване, поне за мен.

Въпреки това се чувствам много по-добре, като се храня по този начин и теглото ми сега намалява, когато използвам волята си да опитам и да не ям тази допълнителна закуска преди лягане.

Експериментирам с периодично гладуване, но откривам, че това просто разбива кръвната ми захар.

Според мен, ако през целия си живот сте били пристрастени към захарта, ще отнеме много време, за да спрете да жадувате за нещата. Аз съм на 2 години да се храня по този начин и все още имам желание. Ако Мей продължава да има проблеми и след 5 месеца, тогава сте права, трябва да "лекувате" глада, но не и глада и за съжаление е необходима воля за това.

Не съм несъгласен с вас, просто предлагам моя опит.

Опитах протеиновата лента "Quest" и макар да са наистина добри и в рамките на параметрите на LCHF, откривам, че не мога да отслабна, когато ги ям. Мисля, че си прав, той също разбива кръвната ми захар и не помага с инсулина.

Мисля, че сега ще спра да се тревожа за калориите, ще улесня малко ума си и ще видя какво ще стане. Вече една година съм на LCHF (5 месеца беше тренировката с висока интензивност с тежести), беше бавно, но нямам други възможности. Няма да се връщам към въглехидратната диета с пържени картофи и диетична кока, поради което отказът не е опция. сега е начин на живот. И Кристоф, ще добавя йога отново в моята рутина. Когато го правех редовно, това беше най-доброто, което някога съм чувствал.

Наистина се насладих на всички коментари, те са много полезни, благодаря на всички, че отделихте време да коментирате. Наистина не исках да поема страхотния пост на Сузи, тя се справи фантастично, просто се чудех защо не получавам същите резултати. Всички вие ми дадохте нещо за размисъл. Благодаря.

Ето два от многото страхотни онлайн аудио аудио от йога нидра:

В сравнение с внимателната медитация, сама по себе си, йога нидра намалява нивата на кортизол още повече и по-бързо. Това е това, което е известно като медитация "отворен мониторинг" срещу "фокусирано внимание".

Намаляването на кортизола донякъде помага за контрола на кръвната захар (един от ефектите на кортизола е, че повишава кръвната захар), но основните предимства са емоционалният и вътрешен мир.

Горните аудио файлове са безплатни, въпреки че има и платени версии.

Тим Ноукс, както си спомняте, е (боже, бях бягал на дълги разстояния още в късните си тийнейджърски години и четох книгата му преди векове) автор на Lore of Running и известен професор по спорт и упражнения в Университета в Кейптаун. Наскоро той обърна позицията си по отношение на диетата и излезе категорично в полза на високомаслените, умерено протеинови, нисковъглехидратни, след като развиха преддиабет и напълняха.

Сега той е в по-добра форма, отколкото от 20 години насам, и предизвиква някои противоречия, особено в бягащия свят. Страхотни видеоклипове за всички.

Що се отнася до въпроса за калориите, винаги съм трябвало да оставам сравнително нискокалоричен и това не се е променило с HFLC; метаболизмите варират.

Мисля, че е възможно първите 3 минути от това видео (една от няколкото от горната страница на Тим Ноукс) да са приложими към вашата ситуация и проблема, който изразихте.

Той засяга нещо, което аз и няколко други хора сме възпитали: по-специално, че може да се нуждаете от версия на диетата LCHF с по-високо съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на протеини. Тим Ноукс установи, че случаят е такъв за него и причината е, че телата ни могат да разграждат протеина до захар в процес, наречен глюкогенеза.

Сега това може да не е проблем за вас. (Както Eenfeldt и други са казали другаде, твърде много въглехидрати е основният проблем, който причинява наддаване на тегло за повечето хора, но, както разбирате, това не е единственият проблем за всички. Обаче. умовете на няколко други хора, когато казахте например „салата от риба тон“ и се чудехме дали това е със или без добавена мазнина. тъй като рибата тон е с много ниско съдържание на мазнини.

Независимо дали допълнително увеличавате съдържанието на мазнини в диетата си, може би ще намалите леко протеините, за да тествате това. Все още мисля, че вероятно ще се възползвате от другите предложения, които обсъждахме до момента. Всички заедно в комбинация, те може да наклонят баланса във ваша полза.

P.S. Това е нещо, за което Джими Мур говори за себе си. Но дори и да казвам това, не съм склонен да споменавам Мур, тъй като, макар да изглежда хубав човек, той от време на време популяризира някои съмнителни преработени продукти с ниско съдържание на въглехидрати, като пастата Dreamfields, която оттогава подкрепя далеч от и изкуствено подсладени продукти, за които той не знае, че знам.

И накрая в допълнение към канелата, добавянето на метформин, дори в много ниски дози (да речем 250 mg с храна дори --- половин таблетка) вероятно ще помогне и няма да навреди, но това изисква рецепта.