Зад това има наука защо се чувствате разочаровани (а проблемът не сте вие)

Вие знаете рутинната диета.

мислете

Вие решавате, че искате да промените тялото си. Вие изследвате най-актуалната диета. Пишете планове за упражнения. Освобождавате къщата си от любимите си храни. Вие се карате да бъдете „добри“ и се придържате към режима.

Започвате диетата си. През първите няколко дни се чувствате отлично. Имате повече енергия, чувствате се мотивирани. Смятате, че това е пътят към вашето самоусъвършенстване.

Седмица две или три се търкаля. Вие сте муден. Гладни сте. Имате ниска енергия и висока умора. Гладът ви е през покрива. Просто искате това парче хляб, или поничка, или пържола. Карате се за ниска сила на волята, но просто не можете повече да контролирате глада или глада си.

Нарушавате диетата.

Вие се биете. Критикувайки себе си за липсата на воля, слабостта, невъзможността да се придържате към даден план.

Мислите, че нещо не е наред с вас.

Тук съм, за да ви уверя, че няма нищо лошо с вас.

Ето науката зад тази диета, която спазвате, всъщност ви кара да се проваляте.

През Втората световна война изследовател на име Ancel Keys провежда проучване, за да определи ефектите от глада върху тялото. Изследователите ограничиха приема на калории на 36 здрави, годни мъже войници. Приемът за мъже беше намален на 1500 калории на ден, разпределен между две хранения, за да се намали телесното тегло с 25%.

Изследователите установиха, че гладът увеличава дисфункционално хранително поведение като скриване на храна, нарязване на храна на малки парченца и даване на храна. Мъжете са били значително по-склонни бързо да ядат или да губят контрол, когато им се предлага храна.

Някои мъже дори започнаха да се притесняват от телесното си тегло и форма. С течение на времето някои дори започнаха умишлено да ограничават приема на храна с цел промяна на тялото си.

Тези открития са поразителни, като се има предвид, че никой от мъжете не е имал проблеми с храненето, когато са започнали проучването.

Ето какво научаваме от това.

Когато ограничаваме приема на калории или изключваме определени храни (както при повечето елиминационни диети), тялото ни изпитва вътрешна заплаха.

Научава, че няма да се храни редовно или в достатъчна степен. Научава, че трябва да се възползва от храната, когато е там, защото не знае кога ще бъде хранена отново.

Когато тялото ви е застрашено по този начин, биологията започва. Телата ни се борят със заплахата, като забавят метаболизма ни и съхраняват мазнини. Започваме да жадуваме за определени храни. И когато са представени с храни, които преди това са били забранени, телата ни се възползват в пълна степен, като ядат колкото е възможно повече.

Когато сте гладни, тялото ви буквално се кара да преяжда. Официалната дефиниция на „преяждане" е яденето на значително повече храна на едно заседание, отколкото е типично предвид обстоятелствата. Дори и да не ядем обективно голямо количество храна, пак можем да имаме субективно преживяване да загубим контрол при хранене.

Когато си мислим, че никога повече няма да ядем определена храна, ние повече жадуваме за нея. Ето защо, когато започнете диета без сладкиши, всичко, за което можете да мислите, е следващият сладолед. И когато ви бъде представена забранената храна, вие губите контрол.

След гладуването, естествената тенденция на нашите тела е да търсим храна и да ядем колкото е възможно повече, за да избегнем глада.

Тези явления не са причинени от липса на воля, а биологични двигатели от тялото ви. Това се случва на всеки, което означава, че няма нещо нередно с вас, което прави невъзможно да се придържате към диетата.

Това е диетата. Това е естествен страничен ефект от недохранването.

Когато мъжете в проучването били изгладнели, те станали обсебени от храната.

Храненето е необходимо за оцеляване. Така че, когато сме гладни, тялото ни преминава в режим на оцеляване. Което означава, че непрекъснато мислим кога ще се храним, как да си набавим храна и къде да я намерим. В противен случай не бихме оцелели.

Когато нещо е оскъдно, ние го пожелаваме. Винаги ли сте се финансирали и всичко, което виждате, са повече начини да харчите пари? Същата концепция.

Ограничавайки храната, вие я правите оскъден, желан ресурс. Правейки го по-специален и ценен. Карайки ви да жадувате повече.

Сигурен начин да мислите повече за храната? Мини на диета.

Начин да станете по-малко обсебени от храната? Яжте редовно и достатъчно. Яжте голямо разнообразие от храни. Включете храни с висока хранителна стойност - протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци, здравословни липиди - и балансирайте тези храни със забавни храни в умерени количества.

В противен случай манията за храна продължава.

В противен случай храната става централно значение в живота ви.

В противен случай храната огражда всичко останало, което е важно за вас.