повторно

В даден момент вероятно сте били недоволни от теглото си - за повечето от нас това е така, защото вярваме, че претегляме твърде много.

Изчислили сте си ИТМ и това ясно показва, че имате наднормено тегло. Сега какво?

От години индексът на телесна маса (ИТМ) се използва за измерване на затлъстяването, но дори Световната здравна организация (СЗО) признава, че това е суров метод.

СЗО определя затлъстяването като „необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което представлява риск за здравето“.

Затлъстяването се е удвоило повече от 80-те години на миналия век. През 2014 г. над 1,9 милиарда възрастни (над 18 години) са с наднормено тегло - и над 600 милиона души са били със затлъстяване.

Ако се притеснявате за теглото си, ето няколко начина да го измервате. И ако все още се съмнявате, говорете с Вашия лекар какво трябва да бъде теглото Ви.

1. ИТМ

Съобщава се, че ИТМ датира от 1830-те. Отнема теглото ви (кг) и го разделя на квадрата на височината (м), като ви дава резултат между 18 и 30.

Ако вашият ИТМ е 30 или повече, вие се считате за затлъстели, докато 25 до 29,9 показва, че имате наднормено тегло. Ако вашият ИТМ е 18,5 или по-малко, вие се считате за поднормено тегло. Можете да проверите своето тук.

ИТМ обаче не взема предвид костната структура и височината - така че ако сте наистина висок (или нисък), резултатите често са изкривени.

2. Процент телесни мазнини

Процентът на телесните мазнини е измерване на мазнините в тялото ви. Имате нужда от определено количество мазнини, за да оцелеете, но когато този брой е твърде голям, излагате себе си на риск от състояния, свързани със здравето.

За да измерите процента на телесните мазнини, ще ви трябват дебеломери. Разберете дали вашата фитнес зала предлага тази услуга или разговаряйте с Вашия лекар.

3. Обиколка на талията

Изследователи от Харвард и Националните здравни институти съобщават, че „жените, които носят излишни мазнини около кръста си, са изложени на по-голям риск да умрат рано от рак или сърдечно-съдови заболявания, отколкото жените с по-малки талии, дори ако са с нормално тегло“.

Мъжете с талия с размери над 102 см и жени над 88 см излагат здравето си на риск от развитие на хронични заболявания на начина на живот.

За да измерите талията си, увийте рулетка около стомаха си (точно над тазобедрената кост) и се отпуснете. Лентата трябва да е плоска към кожата ви - въпреки че е изкушаващо да я придърпате до кожата си и да засмукате корема си, не правете това, защото това ще доведе до неточни резултати.

4. Съотношение ханш-талия

Друг начин е използването на съотношението талия-ханш, където измервате най-тясната част на талията си и я сравнявате с най-широката част на бедрото. Изчислението е обиколката на талията, разделена на обиколката на бедрата.

Мъже, ако съотношението на бедрата ви е равно или по-малко от 0,8, тогава рискът от заболявания в начина на живот е нисък; когато съотношението е равно или по-голямо от 1,00, рискът ви е висок.

Жени, ако съотношението на бедрата ви е равно или по-малко от 0,70, рискът от заболявания в начина на живот е нисък; когато съотношението е равно или по-голямо от 0,8, рискът ви е висок.

5. Претеглете се

Везната може да ви даде индикация за количеството тегло, което сте загубили (ако се опитвате) или сте натрупали (ако искате да следите теглото си). Не забравяйте да се претегляте по едно и също време на деня (за предпочитане сутрин, след като сте изчистили червата си). Не обсебвайте и се претегляйте само веднъж седмично.

Ако активно се опитвате да отслабнете, здравословното количество за отслабване е около 500g до 1kg на седмица. Само имайте предвид, че фактори като изграждане на мускулна маса или задържане на вода могат да повлияят на вашите резултати.

Уверете се, че кантарът е на равна повърхност (не на килим) и свалете всички тежки дрехи. Стремете се да се претегляте в едни и същи дрехи (или гол), когато правите седмичното си претегляне.

Кредит за изображение: iStock