Бележка на редактора: Членът на SparkPeople KARVY09 написа тази публикация в блога миналата година, само няколко месеца след плана си за отслабване. Откакто се присъедини към SparkPeople, тя започна да бяга и падна от 279 паунда на 212 паунда - и все още продължава. Тя получи толкова положителна обратна връзка в своя блог, че я помолихме да я сподели в dailySpark.

твърде

Обичам да се наричам дрънкащ бегач, бързият дебел! Обичам външния вид на слаби хора на гарата на ескалатора, втренчени в удивление, докато бързо ограничавах полет от 50 стъпала!

Аз съм 256 паунда и 5'6 ", което е болезнено затлъстяване (още 9 изгубени паунда и ще бъда просто" затлъстял ", ура). Миналата седмица избягах малко повече от една миля на бягащата пътека. Регистрирах се за първото ми "живо" 5K след малко повече от месец, което се надявам да завърша след час или по-малко. Не печеля медали за скорост, но бягам по-дълго и по-бързо от много хора, които познавам.

Когато хората ме разпитват за Couch to 5K (C25K) и как едно голямо момиче като мен може да го направи, те неизбежно заявяват:

"Но аз съм твърде дебел, за да бягам! Може би ще опитам по-късно, когато отслабна."

Дебел съм цял живот, но не чакам, докато отслабна, за да бягам. Тичането ще ми помогне да сваля тези килограми. Координирана програма за бягане ме държи в строг график, а 5K, който се очертава на хоризонта, е достатъчно стимул, за да искам да завърша със стил.

Прекалено си дебел, за да бягаш?

Е, на първо място, всеки трябва да получи съвет от своя лекар, преди да започне програма за упражнения. Може да съм голямо момиче, но съм доста млада (сега на 29 години) и (почукайте по дървото) нямам други здравословни проблеми като артрит, диабет, хипертония и т.н.

Освен това мога да тичам по-дълго от някои от моите слаби приятели, така че някои може да ме смятат за „годна мазнина“. Важно е да се отбележи, че големият размер не означава непременно „изключително негоден“, а малкият размер не винаги се равнява на „супер годен“. Това са погрешни схващания, че кльощавите хора, в безкрайния си стремеж да подчинят дебелите (шегувам се, шегувам се), са се разпространявали, за да ги накарат да се чувстват по-добре със своята маслинова маслена физика.

Ако сте годни да бягате, ето ви Моите Топ 3 причини за изпробване на C25K:

1. Ще отслабнете.

2. Ще развиете фитнес, издръжливост и баланс.

3. Ще впечатлите себе си.

Така че, ако сте решили да се хванете и да започнете да бягате, ето моите мисли за бягане при затлъстяване:

1. C25K е трудно, но възнаграждаващо. Няма да те лъжа. Ще ви бъде по-трудно като човек със затлъстяване да стартирате тази програма. Да. Носим по-голяма тежест и повечето от нас не са тичали от много дълго време (ако изобщо). Имах ирационален страх да вдигна крака си от настилката за много дълго време и е много лесно да се психизираш. Но можете да го направите. И когато тичате продължително време, след като през първата седмица ви е трудно да бягате за една минута, това е огромен прилив!

2. Най-вероятно ще ви отнеме повече от 9 седмици. C25K е официално 9-седмична програма, но според мен 90% от хората, които завършват, не завършват за 9 седмици. Животът се случва и може да се наложи да пропуснем една седмица и да се върнем назад. Или седмица 4 може да ви разбие дупето и трябва да го повторите. Това е неизбежно. И Е ОК.

3. Не е нужно да изминавате 12-минутна миля. Смятам, че „бягане“ е всичко, при което не можете физически да продължите с това темпо, без да повдигнете единия крак напълно от земята, преди да поставите другия на мястото му. В зависимост от вашата стъпка и ниво на фитнес, това може да бъде от 3,5-5,0 + мили в час. Не тренирате за скорост, така че не се притеснявайте за това. Бягайте с темпо, което е удобно. Много по-добре е да завършите 5-минутен пробег при 4,2 мили в час, отколкото да изпуснете в средата при 5 мили в час.

4. Хората ще ви наблюдават. най-вече в учудване. Ти си голям човек. Тичаш. Като се има предвид общия стереотип на бегач, вие сте аномалия. Всичко е наред. През повечето време хората ще ви наблюдават, защото са вдъхновени и изумени от вашите способности. Получих толкова много подкрепящи коментари от изненадани хора, които ме гледат да бягам. Жена, която трябваше да е не повече от 120 килограма, която вървеше по бягащата пътека, ме видя да спирам и тръгна и ми направи комплименти и ме попита какво правя. Казах й за C25K и тя каза, че ще го опита сама.

Друг път хората ще бъдат с близко мислене и ще си мислят "Вижте това мазно бягане!" Слушай, имаш наднормено тегло и хората могат да бъдат жестоки. Сигурен съм, че вече знаете това. Ако сте седяли на ъгъла на улицата и сте яли Twinkie, минувач вероятно ще си помисли или ще каже "Ядеш този Twinkie, дебел! Сложи това тегло!" Ако сте седели на ъгъла и ядете оризова торта, някой вероятно ще си помисли или ще каже: "Ядеш тази оризова торта, мазна! Отслабни!" Това е ситуация без печалба. Това беше моята част в гимназията и вероятно беше и вашата.

Оспорвайте очакванията. Бягайте за себе си.

5. Вземете екипировката си. Вземете чифт моторни шорти или тесни еластични панталони. Далеч е най-лесното да се натъкнете и предпазва бедрата от триене, докато бягате. Това е много по-лесно, отколкото да се опитвате да бягате по чифт спортни панталони. Дами, закупете най-тесния спортен сутиен, който можете да намерите, защото не искате тези кученца да отскачат повече от необходимото.

6. Насладете се на бягането! Начертайте нови маршрути, намерете работещ партньор, включете музиката и песните и го вземете със свое собствено темпо. Вижте какво работи за вас!

Както винаги, уведомете ме, ако мога да ви помогна по някакъв начин! Следете за втора част от тази поредица!

Щастливи пътеки! Кристина Г. е на 29 години, идва от района на Бостън и е "запалена" от юни 2009 г., когато не може да избяга нито минута, без значение от 5K. Оттогава тя е избягала два 5K и работи по първия си 10K и полумаратон. Нейната кауза беше да убеди по-големите бегачи, че не трябва да чакат, докато отслабнат, за да започнат да бягат! Тя ръководи два SparkTeams, Half Marathoners и Couch to 5K Group. В свободното си време тя обича да пътува в страната и чужбина и да пише художествена литература и коментари. Любимите й дейности на открито са каяк, плуване, туризъм и бягане.

Ти бегач ли си? Тази публикация в блога промени ли мнението ви относно бягането?