За да отслабнете бързо, е важно да повишите метаболизма, за да изгорите повече калории. Годните хора са склонни да имат повишен метаболизъм поради две причини, по-високо ниво на чиста маса и по-голям брой митохондрии в клетките. Ако човек се затруднява да повиши количеството чиста маса, може да е важно да работим за повишаване на метаболизма чрез увеличаване на броя на митохондриите.

отслабване

Определение Митохондрии и тяхното значение за метаболизма

Митохондриите са малки органели, присъстващи във всички клетки на човешкото тяло. Митохондриите често се наричат ​​„електроцентралата на клетката“, тъй като те са отговорни за производството на повечето енергия от хранителните елементи. Те също така съдържат всички ензими, свързани с аеробното производство на енергия. Тези органели са важна част от метаболизма, тъй като контролират изгарянето на мазнини, което се случва при ниски нива на натоварване. Аеробното окисляване формира голяма част от нашата основна скорост на метаболизма, така че всяко увеличаване на митохондриалната маса ще спомогне за повишаване на метаболизма.

Как да увеличим броя на митохондриите

Клетките с високи енергийни нужди съдържат повече митохондрии, следователно упражненията ще помогнат за повишаване на броя, но правилното упражнение ще бъде ключът към повишаване на метаболизма достатъчно ефективно, за да отслабнете бързо. Доказано е, че има увеличаване на броя и размера на митохондриалната маса, когато упражнението се извършва при около 80% от максималната сърдечна честота в продължение на поне 15 минути.

Този тип режим на упражнения, повтарян 3 пъти седмично през други дни, също показва, че повишава концентрациите на ензими, изгарящи енергията, допълнително увеличавайки енергийните разходи с до 20%. Необходимо е време между сесиите за възстановяване. Фазата на възстановяване е важна, тъй като позволява на митохондриите да се увеличават както по размер, така и по брой. Леката разходка или някакъв вид дейност с ниска интензивност, завършена между сесиите, може да бъде благоприятна за процеса на възстановяване.

Най-доброто упражнение за повишаване на митохондриите и метаболизма

Може би най-добрите дейности за повишаване на сърдечната честота до 80% от максималните са плуването и гребането. И двете тези упражнения изискват използването на основните мускулни групи и изискват движение на всички крайници. Колкото повече мускули участват в дейността, толкова повече митохондрии участват в процеса на адаптация.

Също така е жизненоважно в началния етап сърдечната честота да се повишава постепенно в продължение на 2 седмици или повече. Никой не трябва да тренира с 80% от максималния сърдечен ритъм през първите 6 тренировки, това само ще намали способността на клетките да се развиват на по-късните етапи. Вместо това започнете с около 40% от максимума, след като нивата на фитнес се повишават с 10% при всяка тренировка.

Важно е да се следи сърдечната честота при упражнения. Открихме страхотен уебсайт, който продава основни пулсомери на разумни цени:

Моля, имайте предвид, че не трябва да тренирате при 80% от максималния пулс в продължение на 15 минути, освен ако не сте достатъчно в състояние да го направите.