Въпреки че знаем, че диетите на мода и фитнес тенденциите идват и си отиват, трудно е да не се забъркате в идеята, че те могат да бъдат истина, особено когато има толкова много лудости, които ви удрят от всякакъв начин.

митове

Един ден протеиновите шейкове са отговорът на всичко. Следващото, има блогър, който ни казва, че само 10 клека на ден ще ни дадат по-добри дупета.

Вместо да разчитаме на пожелателно мислене, ние помолихме диетолозите и инструкторите да преценят петте общоприети убеждения.

Предупреждение за спойлер: Те са предимно митове.

1. Нуждаете се от протеинов шейк, за да изградите мускули

Протеиновите шейкове се рекламират като решение за всички. Те се рекламират като заместители на храненето и като начин за растеж и поддържане на чиста мускулатура.

Оказва се, че всъщност не е нужно да приемате протеинови добавки, ако получавате адекватни протеини от храната. Кели Макгрейн, регистриран диетолог за Lose It!, Казва, че въпреки че протеиновите шейкове могат да бъдат удобни, трябва да внимавате кои да изберете, тъй като те биха могли да добавят захари и могат да причинят подуване на корема.

„Има много отлични храни с високо съдържание на протеини, които могат да ви помогнат да изградите мускули, като обикновено гръцко кисело мляко, пилешко, постно говеждо месо, риба, яйца и тофу“, казва Макгрейн. "Освен това, освен че осигуряват протеини, тези храни доставят и допълнителни витамини и минерали, които са важни за метаболизма и растежа на клетките."

2. Ab тренировки ще ви даде корема

Ако сте след този изсечен стомах, правенето на 100 притискания на ден няма да ви помогне да стигнете по-бързо.

„Абсът се прави чрез хранене“, казва Остин Дотсън, личен треньор. „Можете да правите милиарди упражнения за корема, но ако не консумирате правилната диета, Исус ще се върне преди корема да го направи.“

Трябва да загубите телесни мазнини, за да видите корема си. За да направите това, трябва да смесите правилното хранене както с кардио упражнения (като бягане на бягаща пътека, въже за скачане или интервални тренировки с висока интензивност), така и с тренировки с тежести.

Накратко, не можете да смачкате пътя си до корема.

3. Кардиото е единственият начин да отслабнете

Да, кардиото може да ви помогне да свалите малко килограми, но това не е единственият начин да го направите. Всъщност изобщо не е нужно да правите кардио, ако искате само да отслабнете.

Всичко се свежда до калориите, които консумирате, казва Джеймс Смит, личен треньор и собственик на Академията на Джеймс Смит: „Казано по този начин, Рос Едгли плува около Обединеното кралство пет месеца, плува по 12 часа на ден и се връща 5 килограма по-тежки. Друга възможност на домакинята е да управлява приема на калории и да загуби 5 килограма за пет месеца, без да ходи на фитнес или да прави кардио. "

Въпреки че кардиото може да помогне ефективно за изгаряне на мазнини, уверете се, че не правите прекалено много от тях, добави Дотсън.

„Нуждаем се от мускули, за да изгаряме мазнините, така че прекалено многото кардио е най-бързият начин за плато и всъщност задържането на повече мазнини“, казва той. „Трябва да смените методите си за кардио и да добавите някакъв вид тренировки за сила/съпротива във вашия режим.“

4. Кляканията са най-ефективното упражнение за изграждане на дупе

Да, клякането може да ви помогне да развиете своите глутеус мускули, но има и други упражнения, които са по-подходящи за насочване към тази област.

Треньорът на знаменитости Ерик Флейшман казва, че упражнения като ходещи удари и пожарни хидранти могат да трансформират глутеусите ви по-бързо от клекове. Те също са по-малко опасни.

За да добавите малко обем към задната си страна, уверете се, че се фокусирате върху всички части на дупето, казва Дотсън.

"Трябва да се съсредоточите върху всички области на глутеусите: Maximus, medius, minimus. Така че клековете просто няма да свършат работа; трябва да добавите при отвличане на тазобедрената става и похитители, както и глутени мостове, изпадания и мъртви асансьори," той казва.

Освен това трябва да ядете достатъчно, за да отглеждате дупето си, казва Дотсън. Уверете се, че получавате достатъчно въглехидрати и протеини за тези мускулни печалби.

5. Не можете едновременно да изграждате мускули и да губите мазнини

Мазнините и мускулите са две различни неща и не можете магически да трансформирате едното в другото. Вдигането на тежести обаче ще ви помогне едновременно да изградите мускули и да загубите мазнини.

„Вдигането на тежести може да насърчи растежа на мускулите, което от своя страна може да увеличи метаболизма ви“, казва Макгрейн. "Този тласък на метаболизма, в допълнение към кардио тренировките и здравословното хранене, може да ви помогне да изгаряте повече мазнини."

Можете да направите това, като добавите кардио тренировки и тренировки за съпротива във вашата рутинна тренировка. Не забравяйте да постигнете баланс, тъй като твърде много кардио може да доведе до изгаряне на чистата ви мускулатура, казва Дотсън.