Загубата на тегло е често срещана цел на мнозина, но такава, която може да бъде доста трудна за постигане. Това се дължи отчасти на факта, че има много тенденции и заблуди, свързани със загуба на тегло, които в крайна сметка водят до задънени улици по пътя към целите за отслабване.

загубата тегло

Развенчахме някои от най-често срещаните митове за отслабване, в които трябва да спрете да вярвате.

МИТ: Въглехидратите са вредни за вас.

Въглехидратите по същество не са лоши за вас. Изрязването на въглехидратите напълно от вашата диета може да доведе до хранителни дефицити, повишен риск от здравословни проблеми и ниски нива на енергия.

Най-големият извод от този мит е да се признае, че не всички въглехидрати са създадени еднакво. Разбира се, захарите не са необходимост, но въглехидратите като сладки картофи, многозърнест хляб, плодове и зеленчуци могат да бъдат трудни за компенсиране, ако бъдат напълно отстранени от диетата.

МИТ: Яденето по-малко ще ви отслабне.

Калориите са енергия. Когато не ядете достатъчно, тялото ви всъщност изпада в паника и преминава в режим на глад. Тази метаболитна корекция по същество кара тялото да задържа повече мазнини, тъй като се притеснява, че няма да получи достатъчно храна. Това води до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло, така че е важно да не гладувате.

Вместо да ядете значително по-малко от това, от което се нуждаете или сте свикнали да ядете, намерете здравословен баланс на калориен дефицит, който работи за вас.

МИТ: Храните без мазнини са задължителни.

Безмаслените и нискомаслени храни често съдържат точно толкова калории, колкото техните пълномаслени аналози, и като цяло съдържат множество добавки и захари. Health.com обясни, че има по-голяма вероятност да преяждаме с продукти, обозначени като нискомаслени или без мазнини, поради тяхната асоциация като здравословни, но често сме в пъти по-добри да ядем по-малка порция или една порция пълномаслени версия на храната или хранителния продукт.

МИТ: Течната диета е най-лесният начин да отслабнете.

Докато течните диети могат да ви помогнат да отслабнете бързо, драстичното намаляване на калориите чрез спазване на течна диета в крайна сметка може да забави метаболизма ви.

В течните диети често липсват витамини, минерали и макронутриенти, от които се нуждаят организмите, което ги прави едновременно рискови и трудни за дългосрочно поддържане. Диетите, съдържащи както твърди, така и течни храни, са най-добрият метод за контрол на калориите.

МИТ: Отслабването и загубата на мазнини вървят ръка за ръка.

Не сте загубили непременно телесните мазнини само защото броят на кантара намалява с няколко килограма. Загубата на тегло може да се отдаде на загуба на вода, загуба на мускули, загуба на мазнини или понякога комбинация от трите.

Комбинацията от тренировки за съпротива и кардио е най-ефективният начин да увеличите максимално загубата на мазнини. Тъй като мускулната маса се увеличава, има потенциал да се поддържа или губи много малко тегло, тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, но мастната маса и процентите на телесните мазнини вероятно ще намалят.

МИТ: Можете да забележите намаляване.

Много хора се надяват да загубят в една определена област на тялото като стомаха, ръцете или краката. Въпреки че можем да работим за тонизиране на мускулите в определена област чрез тренировки за съпротива, за съжаление по отношение на загуба на тегло, не можем просто да изберем от кои области искаме да загубим или в кои области искаме да поддържаме.

Старши консултант на ACE за лични тренировки и основател на Movement First, Крис Макграт, написа: „Намаляването на петна не работи, защото обикновено се насочва към мускулите, които са относително малки чрез упражнения, които са относително незначителни по отношение на подобряване на цялостната фитнес, сила и енергийни разходи… независимо колко силно усещате изгарянето, когато ги тренирате. "

МИТ: Можете да упражнявате лоша диета.

Daily Burn изброява, „никакво количество кардио и притискане не може да извая елегантна физика, ако поддържате нездравословна диета“. Идеята, че можете да упражнявате, за да продължите да ядете това, което искате, не е най-устойчивият диетичен избор.

Трудно може да се изчисли точно калориите, които приемате, още по-малко да се определи количеството упражнения, необходими за компенсирането им. В крайна сметка всичко, което е умерено, е по-добър вариант. Изберете по-здравословни храни и редовни упражнения, вместо да изпълнявате дълги, интензивни тренировки, за да ядете това, което искате през цялото време.