Малки ощипвания, направени според вашите хранителни навици, съчетани с правилото за умереност - това е, което може да ви накара да загубите излишните флаби, които винаги сте искали.

Злините на корпоративния живот - хранене в столовата, късни нощи и безмилостни закуски на работното й място бяха започнали да наваксват базираната в Бенгалуру Сонали Сингх (38). Без наднормено тегло, тя призна, че се чувства летаргична и негодна. Знаеше, че нейният начин на живот и хранителни навици трябва да се променят. Травмата на глезена беше последният катализатор. Йога, фитнес зала и личен треньор по-късно, Сонали установи, че бягането наистина й върши работа - прави я щастлива и я поддържа във форма. Днес тя е маратонка и наскоро завърши предизвикателно бягане на 66 км!

диетата

"Бягането е медитативно и ме кара да се чувствам свободен. Също така гарантирам, че допълвам упражненията с домашно приготвена храна и ограничавам храненето си до веднъж седмично", казва тя. След като преминете 30, тялото ви започва постепенно да се променя. Вашият основен метаболизъм (BMR) се забавя и вие качвате "упорити" излишни килограми. Има и намаляване на чистата телесна маса и минералната плътност на костите и загуба на мускулен тонус. Добрата новина обаче е, че жените се опитват да се противопоставят на тези ефекти от индуцираното от възрастта наддаване на тегло.

„Жените на 30-годишна възраст са много по-добри, отколкото бяха по-рано“, потвърждава д-р Джойета Басу, съосновател, Doctor's Hub в Гургаон.

„Те са по-наясно, фитнес залите са възникнали във всяко населено място и те съзнателно ядат по-здравословни храни“, добавя партньорът й д-р Маниша Шарма. Управлението на работата, дома и връзките може да повлияе дори на най-добрите супер жени, а здравето ще отстъпи на заден план. Когато реализацията настъпи, някои жени се поддават на модни диети, които препоръчват "супер" храни за изгаряне на мазнини, само един вид храна или дори пропускане на хранене за бързо отслабване. Анкита Малик, асоциирана към HRM с неправителствена организация, започна да пропуска вечеря и закуска и отслабна, но когато се върне към закуската, тя щеше да повърне всичко, защото тялото й не можеше да поеме напрежението.

Четири години и много диети по-късно тя осъзнава, че яденето на балансирано хранене и отдаването на редовни упражнения са единствените стъпки, които всъщност дават устойчиви резултати. Сега тя се храни на всеки два часа, ходи на фитнес шест дни в седмицата и тежи здравословни 65 кг. „Разбрах, че яденето на здравословни храни и ограничаването на количеството на храната работят; а не сривовата диета“, казва Анкита.

Диета по правилния начин:

Можете да пропуснете закуската: Не, не можеш. Това е най-важното хранене за деня. Плюс дългите интервали между храненията не са полезни за храносмилането. "Пропускайки храненията, вие поставяте тялото си в режим на глад - това намалява енергията, намалява метаболизма ви и започва да съхранява мазнини. Така че каквото ядете, се превръща в мазнини", казва д-р Батра. Когато спим през нощта, тялото ни почива, но мозъкът не. Той продължава да използва запазената енергия (глюкоза) в тялото. Така че, когато се събуждаме сутрин, трябва да ядем, за да се възстановим от състояние на „гладуване“ (и да функционираме оптимално). Д-р Батра предполага, че в идеалния случай закуската трябва да бъде в рамките на половин час след събуждане и да включва протеин (яйца, поха), въглехидрати (хляб, роти), зърнени храни и плодове.

Картофите ви напълняват: Никаква храна не трябва да бъде забранена от вашата диета. Картофите са добър източник на фибри, витамин С и калий (ако се ядат заедно с кожата). Те обещават енергизиращо снабдяване със сложни въглехидрати и съдържат само 80 калории на 100gm. Те са с ниско съдържание на холестерол и мазнини и имат само следа от натрий. Ако не друго, те са идеалната диетична храна - стига да са приготвени правилно (печете, варете или сотирайте, но не пържете).

Яденето на диетична храна ще ви помогне да отслабнете: Пакетираните диетични закуски като диетична чивда и диетични крекери са наводнили пазара, но дали яденето, което ще ви помогне да отслабнете? Отговорът е, че не. Те може да са с ниско съдържание на калории и дори с „ниско съдържание на мазнини“, но не забравяйте, че разликата е в качеството на мазнините, а не в количеството им. Също така, предварително опакованите диетични храни могат да бъдат с високо съдържание на захар, натрий и транс-мазнини. „Приемайте малка порция като лека закуска, но не я мислете за заместител на храненето“, казва д-р Арчана. Освен това погледнете внимателно етикетите; често разликата в калориите е незначителна.

Моно диетите са начинът, по който трябва да се работи: Монодиетите се състоят от ядене на един вид храна през деня - обикновено купичка плодове или зеленчуци в различни форми. Въпреки че може да не е добра идея да се превърне в ритуал, наблюдателите на тегло могат да ги следват, да кажем веднъж седмично, за да "изненадаме" тялото и да му даде нов тласък за загуба. В дългосрочен план това може да е контрапродуктивно, защото може да пропуснете основните хранителни вещества. Най-големият недостатък на моно диетите е, че те не са устойчиви и не носят реална полза в дългосрочен план.

Диета със сок ще направи чудеса: Повечето диетолози не съветват да се подлагате на диета с плодов сок. "Четири до пет портокала се изстискват за чаша портокалов сок и след това изхвърляте грубите фуражи и фибрите. Това ви оставя само захарното парченце. Никога нямате четири портокала едновременно, защо тогава бихте искали това в чашата си сок? По-добре е да вземете парче ябълка или вместо това да ядете портокал ", казва д-р Арчана Батра. Един плод ще ви даде само около 60 калории и ще ви накара да се чувствате доволни (с 3gm фибри), докато сокът му ще ви даде около 40 калории и само 0,2gm фибри. Освен това сокът води до скок в кръвната захар, който в дългосрочен план може да насърчи наддаването на тегло.

Диетата означава да се гладувате: Това е най-често срещаният мит. Диетата всъщност означава да се яде повече храна (за ситост), но тази с ниско съдържание на калории. Опаковайте в здравословни гризачи, като вашите любими плодове и зърнени закуски за закуска след обяд; добавяйте зеленчуци в супи, яхнии и сосове и изваждайте празни калории като сладолед или газирани напитки.

Вегетарианската диета винаги е здравословна: Между 20 и 40 процента от населението на Индия е вегетарианец и те са склонни да имат по-ниска честота на затлъстяване и по-малко хронични здравословни проблеми. Но това, че не ядете животински мазнини, не означава, че непременно се храните здравословно. Ако не направите правилния избор на храна и не прекалите с ненаситени растителни мазнини като масло от рапица, това не важи. Д-р Батра съветва тези, които планират да преминат на вегетарианска диета, да включват добавки с витамин В12 или поне яйце на ден, за да се справят с този често срещан хранителен дефицит.

Помогнете на детето си да се оправи:

Когато се храните в училище: Когато децата прекарват повече от половината си ден в училище всеки ден, това, което ядат там, става важно, особено ако училището предлага храна. „В нашето училище предлагаме здравословен обяд на блок маса със салати, ядки, плодове и кисело мляко като част от храненето“, казва Бхагирати Джингран, учител в продължение на 20 години и ръководител на отдела (хуманитарни науки) в Pathways International, жилищен дом училище, в Гургаон.

"Закуските могат да бъдат кроасан и плодове. Самоса се сервира само веднъж седмично. Ние също така поставяме специален акцент върху йога и насърчаваме децата да се занимават със спорт", информира тя. Ааруши Менон трябваше да смени училището на дъщеря си, защото беше шокирана да види, че не участва активно в нейния час по физическо възпитание - инструкторът не можеше да се справи заедно с всичките 50 ученици от нейния клас. „Да бъдеш здрав трябва да се превърне в навик, като добрата работна етика и ученето“, казва Бхагирати.

Бъдете разумни, когато се храните навън: