17 октомври 2017 г. | Публикувано от Хедър Джаксън

повече

Броят на калориите не работи. Нито се гладувате, нито се лишавате от тези вкусни храни, които обичате. И така, що се отнася до загуба на тегло, каква е магическата формула за загуба и поддържане на този спад? Както се оказва, яденето на повече може всъщност да ви помогне да загубите ПОВЕЧЕ. Това е победа/победа, когато подходите по правилния начин!

Мини храненията са вашият златен билет
Добрата новина е, че тялото ви се нуждае от въглехидрати за енергия и мазнини и протеини за мозъка, кожата, очите и мускулите. Лошата новина е, че повечето хора, които спазват диета, пестят от добрите мазнини и въглехидрати, от които се нуждаят (като ядки, картофи и дори бекон!), За да отслабнат. Отначало те могат да отслабнат малко (най-вече теглото на водата), но тъй като тялото им е в „режим на глад“ (резултат от яденето на твърде малко), те след това се чувстват гладни и в резултат на това преяждат (причинявайки наддаване на тегло.)

Истината е, че има много по-лесен, удовлетворяващ и вкусен начин за отслабване - това е като ядете малки, мини-ястия през целия си ден (на всеки 2-3 часа и превръщайки вечерята в последно хранене). Когато ядете често, но с по-малки порции, оставате доволни - и на всичкото отгоре поддържайте метаболизма си в оптимално състояние.

Комбинираното захранване
Не само храната, която ядете, е тази, която се брои, но и видовете храни - особено когато се комбинират - са най-големият удар на „удовлетворения апетит“. Например отслабването с често хранене означава, че ядете добри въглехидрати (картофи, овес, плодове, боб), „добри“ мазнини (авокадо, зехтин, бекон, ядки, сирене) и „добри“ източници на протеини (кисело мляко, яйца, постно месо като пилешки гърди, риба тон или скариди; спанак, грах, птици и др.) Ако смятате, че „мазнините“ са лоши за отслабване - чуйте: мазнините не ви напълняват. Всъщност те са от съществено значение за здравето на мозъка, здравите зъби и красивата коса. Въглехидратите (главно прости въглехидрати) са това, което ви кара да наддавате, заедно с високия прием на захар.

Яжте повече като това (не като това)
Тъй като яденето на правилните видове храна по-често може да доведе до загуба на тегло (умереността е от ключово значение!), Правилният подход към практическите хранителни навици е мястото, където наистина се крие успехът ви при отслабване. Ето няколко съвета, за да започнете, за да можете да обновите метаболизма си, да засилите енергията си и да започнете да извайвате това постно, мощно тяло:
• Яжте в рамките на един час след събуждане. Започнете метаболизма си с гръм и трясък, като вземете филийка препечен хляб с яйце и авокадо, или купичка овесени ядки, заредени с плодове.
• Направете протеините, мазнините и въглехидратите част от всяко хранене. Именно този мощен микс от хранителни вещества всъщност ще ви накара да ядете по-малко през целия си ден, защото винаги се чувствате доволни (за разлика от гладуването, когато броите калориите си).
• С напредването на деня намалете въглехидратите (и увеличете протеините). Яденето на повече въглехидрати по-рано през деня ще ви даде необходимата енергия, за да го изгорите. Фокусирайте се повече върху протеините, докато денят ви продължава.

Няма магическа формула за отслабване, но яденето на мини ястия ще ви позволи да придобиете контрол над апетита си и дори да накарате да промените желанието си за храна. Няколко седмици мини хранения, пълни със здравословни хранителни вещества, ще ви накарат да харесате избора, който правите - и да продължите! Нищо не се чувства по-добре от здраво тяло и ум. Какво по-хубаво от това да можеш да ядеш повече, да губиш повече?