Ако искате да отслабнете и мислите, че „бавно и стабилно“ е начинът, по който да вървите, не сте сами. Що се отнася до диетата, много хора вярват, че умереността и балансът са по-устойчив подход в дългосрочен план. Изследванията обаче показват, че бързото и здравословно отслабване може да бъде много по-мотивиращо и ефективно.

бавно

Двугодишно проучване за отслабване групира 262 души в три категории: Бавно, Умерено и Бързо отслабване. „Бавната“ загуба на тегло се определя като загуба на 0,5 фунта или по-малко на седмица. „Бързо“ беше определено като загуба на 1,5 кг. или повече на седмица.

Резултатите бяха поразителни: В сравнение с тези от групата за бавно отслабване, тези от групата за бързо отслабване загубиха два пъти и половина повече тегло за период от 6 месеца и поддържаха почти три пъти повече тегло след 18 месеца! Повече загубено тегло и по-голямо тегло се държат по-дълго 1 .

Преглед на много различни проучвания за отслабване заключава: „Съвкупността от доказателства не подкрепя мита, че постепенната загуба на тегло подобрява дългосрочните резултати 2“. Това е думата, която използваха: мит. Митът за постепенното отслабване е по-успешен от бързото отслабване.

„Съвкупността от доказателства не подкрепя мита, че постепенното отслабване подобрява дългосрочните резултати 2.“

Сега, за да бъдем честни, бавната и стабилна загуба на тегло звучи привлекателно, тъй като изглежда, така че ... разумно. Но когато погледнете математиката зад това, което би било необходимо, за да постигнете целта си, реалността е плашеща.

Кажете, че искате да отслабнете с 30 кг. Използвайки дефиницията за „бавна“ загуба на тегло от това 2-годишно проучване, ето напредъка ви през първите четири седмици на вашата диета: -5 lb., -.5 lb., -.5 lb., -.5 lb Вече сте с 2 кг. след месец. При този темп, загуба на останалите 28 lbs. ще отнеме още 56 седмици - малко повече от година!

Наистина ли сте готови за това? Отслабването с по-бавно отслабване отнема много време. И за да бъде вашето отслабване „стабилно“, предполага впечатляващо съответствие с вашата диета, вашите упражнения и вашата ангажираност през възходите и паденията, които идват с живота. Без последователност можете да загубите стабилната част от загубата на тегло и тя може да забави още повече. И бавната загуба на тегло без постоянна загуба на тегло може бързо да стане загуба на тегло.


Посланието на надеждата

Познавайки фактите, не е нужно да се впускате в бавния и стабилен мит! Вместо това, помислете за идеята, че имате крайно количество фокусирано желание за отслабване и решителност във вас. Сега се възползвайте максимално от това време и направете каквото можете, за да отслабнете бързо.

Бързата, здравословна загуба на тегло е много по-мотивираща и намалява колко време ще отнеме отслабването, а комбинираният ефект може значително да увеличи шансовете ви да постигнете целта си.

1 Nackers LM, Ross KM, Perri MG. Връзката между скоростта на първоначалната загуба на тегло и дългосрочния успех в лечението на затлъстяването: Печели ли бавно и стабилно състезанието? Int J Behav Med 2010; 17: 161-167.

2 Критични отзиви в науката за храните и храненето (фактор на въздействието: 5.18). 06/2014; 55 (14). DOI: 10.1080/10408398.2014.922044