кардиото

Ако стъпите в почти всяка фитнес зала, несъмнено ще видите цял куп хора да се отдалечават на кардио уредите.

И за повечето хора причината, поради която те прекарват времето си, като го смилат на прославено хамстерско колело, вместо да правят нещо по-забавно, е съвсем проста:

Те искат да отслабнат!

Позволете ми да кажа, че това е възхитителна цел и със сигурност не отнемам от хората, които работят усилено, за да я постигнат.

Но истината е, че кардиото абсолютно не е необходимо за отслабване.

Ако това ви накара да изплюете кафето си с отвращение, наистина се извинявам, но трябваше да се каже ...

В действителност можете да отслабнете много и да стигнете до много ниски нива на телесни мазнини, без да правите каквото и да е кардио.

Но по-скоро просто като оставите това, вероятно се чудите откъде получавам това.

Искам да кажа, че всички знаят, че кардиото е чудесно за загуба на мазнини, нали?

Е, в тази статия се надявам да осигуря по-премерено разбиране за това как кардиото влияе върху загубата на мазнини и защо просто не е нужно да го правите, ако не искате.

Кардио 101

Първо, нека да разгледаме какво всъщност е кардио упражнението.

Кардиото е съкращение от сърдечно-съдови - така че от това следва, че сърдечно-съдовите упражнения помагат за кондиционирането на вашата сърдечно-съдова система.

Тоест системата в тялото ви (известна още като кръвоносна система), която участва в транспортирането на кислород и хранителни вещества около тялото ви, за да зарежда клетките ви и да ви поддържа живи.

По-често обаче кардиото е синоним на аеробни упражнения.

Аеробните упражнения могат да се определят като вид упражнения, които използват кислород, за да отговорят на енергийните нужди на тялото.

Примери за това включват бягане, колоездене и плуване.

Това се различава от анаеробните упражнения, като тренировките с тежести, които използват различни енергийни системи, които отговарят на по-краткосрочните изисквания.

Но преди да се спра на твърде много допирателна тук, това, което наистина трябва да знаете, е, че правенето на сърдечно-съдови (аеробни) упражнения ще ви помогне да поддържате сърдечно-съдовата система и ще ви подготви по-добре за дейности, свързани с издръжливостта.

Няма да се задъхвате, когато вървите нагоре по стълбите или бягате, за да хванете автобуса, тъй като тялото ви ще се подобрява и ще се справя ефективно с нуждите ви от кислород.

Всичко това е страхотно и със сигурност има редица ползи за здравето от редовното правене на кардио - вариращи от намален риск от сърдечни заболявания, инсулти, по-ниско кръвно налягане и просто като цяло се чувствате по-добре.

Добре, така че сега, когато дефинирахме какво е кардио и някои от по-широките ползи за здравето, които можете да очаквате от това, нека се върнем към темата тук, която е колко полезна е кардиото за отслабване.

Кардио за изгаряне на калории

Когато става въпрос за това, отслабването е свързано само с енергия.

Тоест колко енергия поемате спрямо колко енергия изгаряте.

Това е измамно проста концепция, в която хората често не искат да повярват ...

Те искат да мислят, че има нещо повече в това - че има някакъв страхотен „трик“ или „хак“, за да накарате тялото си да отслабне, без да спазва основните правила на термодинамиката.

За съжаление няма начин да се мамят законите на термодинамиката. Вашето тяло е затворена система - и всяка енергия, която поемате, трябва да бъде изгорена или съхранена.

Сега количеството енергия, което приемате, се контролира изцяло от това, което ядете. Няма да разглеждам това в тази конкретна статия, но наистина вашата диета е единствената променлива що се отнася до „енергия в“.

От другата страна на уравнението обаче има много различни начини, по които можете да изгаряте енергия.

От една страна, вие постоянно изгаряте енергия, само за да поддържате основните си функции (дишане и поддържане на живот). Това е известно като вашата базална скорост на метаболизма.

Освен това, когато се движите или правите нещо над това, вие изгаряте допълнителна енергия, за да отговорите на тези изисквания.

И тук идва кардиото.

Виждате ли, когато правите някаква форма на упражнения - било то аеробни или анаеробни - тялото ви се нуждае от енергия, за да отговори на тези изисквания.

И независимо дали тази енергия идва от глюкоза, мазнини или дори протеини, факт е, че тялото ви ще изгаря енергия, която сте консумирали в даден момент за гориво.

От това следва, че кардиото е просто инструмент, който помага да се увеличат енергийните нужди на тялото ви, като по този начин се изгарят повече калории.

В този момент може би си мислите, че звучи така, сякаш се застъпвам да правя много кардио за отслабване.

Искам да кажа, на теория, ако просто продължавате да увеличавате количеството кардио, което правите, ще продължите да изгаряте все повече и повече калории, което в крайна сметка ще ви накара да отслабнете.

Това обаче не се развива в реалния свят ...

Виждате ли, докато кардиото наистина ще ви помогне надеждно да изгаряте калории, това е малка част от уравнението.

Друг начин да се каже това е, че броят на калориите, които реално можете да изгорите чрез кардио упражнения, всъщност е сравнително малък.

Нека да разгледаме един пример, който да помогне да се илюстрира тази точка.

От моя опит обикновеният човек няма да има време или склонност да прави повече от около 30 минути кардио няколко пъти седмично.

За тези 30 минути можете реално да очаквате да изгорите 300 или повече калории. Може би 400-500, ако наистина вървите с много висока интензивност.

Така че за този половин час, който робувахте на бягащата пътека, да речем за аргументи, че сте изгорили 300-400 калории.

След като приключите, напускате фитнеса и тъй като се чувствате гладни, решавате да си хапнете нещо. Избирате да се отдадете на малка кифла - в края на краищата заслужавате това, след като прекарате тези изтощителни 30 минути на бягащата пътека, нали?

Е, за съжаление, тази малка кифла, която избутахте за 30 секунди, съдържа 400 калории.

Така че нетният резултат е, че в крайна сметка сте се счупили дори по отношение на енергийния баланс на тялото си.

Изгорихте 400 калории за 30 минути усилена работа, а след това консумирате 400 калории за 30 секунди по пътя към дома.

За съжаление, това означава, че изобщо няма да отслабнете.

Да, щяхте да извлечете другите свързани със здравето ползи от аеробните упражнения, но теглото ви ще остане непроменено.

Всичко се свежда до диета

Както илюстрира горният пример, можете да нанесете много повече щети с диетата си, отколкото някога може да се надявате да поправите чрез кардио упражнения.

Има стара поговорка, че „не можеш да надминеш лоша диета“ и тя е 100% вярна що се отнася до загубата на тегло.

И докато концепцията за изгаряне на калориите ви чрез кардио е примамлива, това е глупава задача, ако решите да разчитате на нея като на основата на вашата стратегия за отслабване (повярвайте ми, аз също станах жертва на този тип мислене. )

В края на деня количеството храна, което консумирате, е най-големият определящ фактор колко тегло ще спечелите или загубите.

Да, има примери за хора, чиито екстремни навици за кардио упражнения им позволяват да ядат значително повече. Помислете за маратонци или хора, които решат да прекарват часове всеки ден на бягаща пътека.

Но ако сте като повечето момчета, които четат това, вероятно не тренирате активно за маратон и нямате часове и часове всеки ден, които да прекарате във фитнеса.

Така че, ако сте нормален човек, който реално може да стигне до фитнеса няколко пъти седмично, тогава вашата диета ще бъде тази, която контролира загубата на тегло, а не относително незначителното количество калории, които можете да изгорите чрез умерено кардио.

В обобщение

Сега знам, че може да съм разрошил няколко пера с това, но обещавам, че е за твое добро.

Закрепването на надеждите и мечтите за отслабване в безкрайни сесии на (непривлекателни) вътрешни кардио тренировки неизбежно ще доведе до разочарование.

Докато ако подредите диетата си, като възприемете подход към храненето, който работи с вашия начин на живот, като същевременно ви поставяте подходящия калориен дефицит, ще можете да отслабнете без излишно влошаване (и много по-малко пот).

И така, за да обобщим:

1) Кардиото има многобройни ползи за здравето, но освен ако не го направите часове, няма да изгорите много калории.

2) Отслабването е далеч по-лесно чрез контролиране на другата страна на уравнението, което означава да се съсредоточите върху вашата диета.

В края на деня ми се струва полезно да мислите за себе си като за определена доза калории за деня.

След като изхарчите надбавката си, всяко по-нататъшно изразходване на калории ще ви накара да наддавате - точно както изразходването на пари, които нямате, ви кара да задлъжнявате.

Кардиото просто ви позволява леко да увеличите надбавката си, но няма да направи много вдлъбнатина, ако сте склонни да имате скъпи вкусове ...

Използвате ли кардио за отслабване? Подейства ли ви? Уведомете ни в коментарите.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram