отслабнем

Откакто открих мюсли, намерих здравословна алтернатива за закуска, която е вкусна в същото време. Аз лично обичам мюслито и натрупването на хранителни вещества и ползи за здравето, с които идва. Той привлече вниманието на наблюдателите на тегло преди малко и сега е една от най-популярните зърнени закуски за хората, които се опитват да отслабнат.

Какво е мюсли?

Обикновено мюслито е суха зърнена култура, която съдържа предимно овес, корнфлейкс, ядки, сушени плодове, пшенични люспи, стафиди и много други зърнени култури. Може би си мислите за бара с мюсли, когато говоря за тях. Но факт е, че е по-здравословен вариант в сравнение с мюсли, но с по-малко калории и захар. Предлага се в много варианти като без захар, без глутен и др.

Според мен трябва също да започнете да ядете мюсли и да видите влиянието му върху напредъка ви при отслабване. Но преди това, нека разберем дали това е наистина здравословна алтернатива за отслабване?

Добре ли е мюслито за отслабване?

Е, отговорът на този въпрос изцяло зависи от вида мюсли, които ядете. Мюслито определено е много здравословно, освен ако не идва заедно с ненужни въглехидрати и захар. Ето защо, винаги когато продължавате да купувате мюсли, проверявайте хранителната му стойност и се уверете, че съдържа ниско съдържание на въглехидрати и захар.

Значи да! Мюслито определено е здравословно. Ето какво прави мюслито здравословно:

Хранителни факти, които правят мюслите здравословни

  1. Мюслито съдържа по-малко захар, отколкото повечето други алтернативи за закуска, които имате.
  2. Мюслито е богато на антиоксиданти, които са полезни за цялостното ви здраве.
  3. Той е богат на протеини и фибри, за да направи храносмилателната ви система по-силна.
  4. Мюслито е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които са благоприятни за отслабване.
  5. Това е най-добрата алтернатива за мляко и млечни продукти, която ви дава всички основни витамини и хранителни вещества.

Какво е това, което може да направи мюсли нездравословно?

Понякога опаковката ви с мюсли е натоварена с допълнителна захар, ненужни въглехидрати и мазнини, за да стане по-вкусна. Това може да направи мюслито ви малко нездравословно. Затова винаги проверявайте етикета си за хранене, преди да закупите мюсли. Също така проверете съставките, които зърнени храни съдържат вашите мюсли и направете избора си умно.

Помага ли мюслито при отслабване?

Определено да! Тъй като е богат на протеини, фибри, витамини и много други основни хранителни вещества, той ви помага да отслабнете много ефективно. Нека да разберем как.

Как мюслито помага при отслабване?

Ето различни свойства на мюсли, които ви помагат да прогоните килограми:

1. Държи ви сити за дълго време

Тъй като мюслите са богати на протеини, протеинът забавя движението на храната надолу към храносмилателния тракт. Според Харвардското училище за обществено здраве протеините, присъстващи в мюслите, ви поддържат сити за дълго време. Но трябва да вземете предвид един факт, че различните марки и вариации на Мюсли се предлагат с различно количество протеин. Така че този фактор ще варира съответно. Според американското министерство на земеделието има 4 грама протеин в 1/2 чаша родово мюсли, което представлява 7-9% от дневната ви нужда от протеин.

2. Фибрите ви пълнят, без да ядете много от тях

Фибрите, присъстващи в мюсли, ви изпълват много скоро, като задействат сензорите, изпращащи сигнали до мозъка ви, че сте сити. Състои се от разтворими фибри, които се превръщат в смолиста маса, забавяйки скоростта на напускане на храната от стомаха ви. Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition през юли, хората, които ядат повече фибри, имат по-тънка талия в сравнение с тези, които не го правят. Какво още? Половин чаша мюсли съдържа 3g фибри, което се равнява на 12% от дневните ви нужди от фибри.

3. Ниско съдържание на калории и захар

Мюслито съдържа забележително по-малко количество калории, отколкото другите алтернативи за закуска, които имате. По отношение на калориите и съдържанието на захар е по-лек от мюслито. Следователно, това ви помага да отслабнете много по-добре от другите закуски, които ядете.

4. Подобрява храносмилането ви

Мюслито е богато на много антиоксиданти и други основни минерали, които са полезни за подобряване на храносмилането и метаболитната ви активност. Това го прави най-добър за отслабване, тъй като отговаря на вашите хранителни нужди, а също така ви прави по-тънки, като ви помага да изгаряте мазнини с подобрена храносмилателна система.

Прочетете също: Най-добрите марки мюсли

Колко консумацията на мюсли е полезна за отслабване?

В идеалния случай трябва да ядете половин купа мюсли на закуска. Тъй като това е храна с висока ситост, ще се почувствате сити скоро след като започнете да я ядете. Просто се уверете, че в крайна сметка не го преяждате, тъй като може да ви накара да консумирате допълнителни калории за нищо.

Как можете да ядете мюсли за отслабване?

Е, ако всеки ден ви е скучно от един и същи вид храна, винаги можете да го направите интересно, като добавите други екстри. Изброявам няколко рецепти за закуска с мюсли, които да ви помогнат да отслабнете.

Рецепти за мюсли за отслабване (яжте само мюсли без захар)

Моля, обърнете внимание, че тези рецепти са за готовите опаковки мюсли, предлагани на пазара.

1. Мюсли с мляко с ниско съдържание на мазнини

Просто изсипете половин купа мляко с ниско съдържание на мазнини в половин купа мюсли и го оставете за 15-20 минути. Можете да го сервирате както горещо, така и студено. Това е напълно според вашето удобство. Не добавяйте захар. Ако искате сладък вкус, можете да добавите мед.

2. Мюсли с нискомаслено мляко и банан

Както може би знаете, че бананите са полезни и за отслабване, ако се ядат умерено. Можете да комбинирате този приятелски плод за отслабване с банан, за да го направите малко по-вълнуващ.

Ето рецептата:

  1. Вземете половин купа нискомаслено мляко
  2. Добавете половин купа мюсли
  3. Сега нарежете 1 банан на филийките и го смесете с мюслито
  4. Можете да добавите и мед за вкус.
  5. Дръжте 15 минути
  6. По-вкусен е, когато се сервира студен

3. Мюсли с нискомаслено мляко и горски плодове

Ако не харесвате бананите толкова много, можете също да отидете за плодове като заместител. Ето как можете да направите купа с мюсли с горски плодове.

  1. Вземете половин купа нискомаслено мляко
  2. Добавете половин купа мюсли
  3. Сега вземете шепа смесени плодове и го сложете в купата
  4. Можете да добавите и мед за вкус
  5. Дръжте 15 минути
  6. Сервирайте студено

4. Мюсли с мляко с ниско съдържание на мазнини и любимите ви плодове

Е, ако обичате плодове, които вземат някои плодове по ваш избор и се пригответе да направите вълнуващо мюсли. Можете да вземете ябълки, авокадо, нар или каквото пожелаете. След като сте нарязали всички плодове по ваш избор, следвайте стъпките по-долу:

  1. Вземете половин купа нискомаслено мляко
  2. Добавете половин купа мюсли
  3. Сега вземете шепа нарязани плодове и го поставете в купата
  4. Можете да добавите и мед за вкус
  5. Дръжте 15 минути
  6. Сервирайте студено

5. Мюсли и кисело мляко

Не харесвате млякото? Не се притеснявайте, вместо това можете да добавите кисело мляко. Просто заменете млякото с киселото мляко във всички горепосочени рецепти и ще получите вашите специални мюсли от кисело мляко, които са еднакво вкусни.

Други ползи за здравето от мюсли освен загуба на тегло

1. Много хранене

Тъй като мюслито е смес от много зърнени храни, плодове, плодове и сухи плодове, той има много впечатляващ хранителен профил, който е добър за цялостното ви здраве.

2. Сърцето е здраво

Мюслито съдържа овесени влакна, наречени бета-глюкан, които помагат за намаляване на нивата на холестерола в тялото. Ето защо много диетолози предлагат да ядете мюсли за подобряване на здравето на сърцето.

3. Здрави въглехидрати

Яденето на мюсли всеки ден ви помага да намалите нивата на хипертония. Ако ядете мюсли всеки ден, може да не ви трябват антидепресанти ежедневно.

4. Осигурява облекчение от бактериална инфекция

Мюслито помага за лечението на бактериална инфекция с много по-бързи темпове от другите антибактериални храни.

5. Намалява шансовете за рак

Мюслито се предлага с овес, а ядките съдържат фитохимикал, известен като лигнани. Този фитохимичен елемент помага за намаляване на възможността за рак на гърдата, рак на яйчниците и рак на простатата.

6. Подобрява здравето на костите

Мюслито е снабдено със здравословно съдържание на протеини, което укрепва здравето на костите.

7. Работи като детоксикатор на тялото

Мюслито помага за изхвърлянето на вредните токсини от тялото ви, което води до здрава коса и кожа. Антиоксидантите, присъстващи в мюсли, също са полезни за същото.

8. Стабилизатор на кръвната захар

Мюслито съдържа разтворими фибри, които помагат за стабилизиране на внезапните колебания в нивата на вашата захар.