бременност

По време на бременност е от съществено значение да подкрепите по-големите си хранителни нужди, млечните продукти могат да помогнат.

Бременността поставя по-големи хранителни изисквания към тялото на жената, така че по време на бременността е важно да имате разнообразна диета от петте групи храни. Здравословната диета трябва да осигурява всички основни хранителни вещества, включително важни за бременността хранителни вещества като калций, фолиева киселина и желязо.

Препоръчителният прием на млечни продукти за продукти като мляко, сирене, кисело мляко и/или алтернативи за жени е:

  • 3,5 сервира/ден за жени до 18-годишна възраст; и,
  • 2,5 порции/ден за жени на възраст 19-50.
  • Тези препоръки остават същите по време на бременност.

Наличието на най-малко 2,5 порции мляко, сирене или кисело мляко всеки ден ще помогне да се осигури достатъчен прием на калций, нарастващите нужди на бебето за развитие на костите и зъбите.

Сервира се чаша (250 мл) мляко, три четвърти чаша (200 г) кисело мляко или две филийки (40 г) сирене.

Въпреки че рискът е малък, някои млечни храни са по-податливи на замърсяване с листерия от други и трябва да се избягват по време на бременност.

Когато сте бременна, избягвайте да ядете непастьоризирани млечни продукти и меки, полумеки и зреещи на повърхността сирена като бри, камамбер, рикота, фета и синьо сирене.

Пресни сирена като извара и рикота трябва да се ядат само ако се сервират варени и горещи.