От: Майкъл Бартлет

диетичен

Публикувано: 17 август 2011 г.

Смесените бойни изкуства, или ММА, е екстремна форма на състезателна борба, която изисква участниците да бъдат в най-добро физическо състояние. Обучението по ММА изисква изчерпателни физически тренировки и спазване на строга, регламентирана диета. Състезанието изисква огромно количество енергия и издръжливост, които могат да бъдат постигнати само чрез най-дисциплинираните диети и тренировки.

Въглехидрати за енергия

Обучението по ММА изисква от тялото да произвежда и изразходва огромни количества енергия за продължителни периоди от време. Според Държавния университет в Колорадо въглехидратите осигуряват от 40 до 50 процента от енергията, необходима по време на тренировка. За да се постигне правилно съхранение на гликоген в мускулите, консумирайте 4 до 4,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Кафяв ориз, пълнозърнести храни, сладки картофи и киноа са отлични източници на сложни въглехидрати.

Мазнини и протеини

Мазнините също така осигуряват на тялото енергия. С напредването на тренировките и състезанията по ММА и нивата на въглехидрати тялото ви ще започне да използва мазнини, за да осигури енергия. Хранителните хранителни мазнини осигуряват 9 калории на грам и трябва да съставляват между 15 и 25 процента от вашата диета. Зехтинът, авокадото и ядките са здравословни източници на мазнини. Протеинът изгражда и възстановява клетките на тялото ви. Яжте постни източници на протеини, като пиле, риба, яйца и млечни продукти без мазнини. Планирайте 0,5 до 1,0 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Сила Обучение

Голяма част от тренировките по ММА са посветени на изграждането на мускули и сила. Комбинация от тежести, разтягане и експлозивни плиометрични движения изгражда сила, необходима за състезание. Тренировките с тежести обикновено включват множество набори от високи повторения, като се използват сложни движения, като напъни, клякам и натискане на пейка. ММА изисква тялото ви да е неподвижно; включването на задълбочена стречинг или йога рутина създава необходимата гъвкавост. Джонатан Хаимберг, треньор по сила и кондиция за Джордж Сейнт Пиер, Ultimate Fighting Champion, препоръчва експлозивни спринтове, работа с шейни и скокове за изграждане на експлозивна сила.

Сърдечно-съдови тренировки

MMA изисква да сте в елитно физическо състояние, включително сърдечно-съдова издръжливост. Мат Хюз, шампион по ММА, редува 30 до 45 минутни писти с продължителни спаринги и граплинг сесии. Тренировката с верига е друга тренировъчна техника, която ви позволява да работите едновременно кардио и сила. Когато тренирате по ММА, като използвате кръгови тренировки, подредете програмата си, за да имитирате времевите изисквания на вашето състезание. Например, повечето ММА битки се състоят от три 5-минутни рунда с една минута почивка между рундовете; създайте същото за вашата програма.