Замисляли ли сте се ТОЧНО колко от всяко хранително вещество трябва да ядете всеки ден въз основа на неща като вашия пол, тегло и възраст? Ето един страхотен калкулатор, който ви позволява да откриете ежедневните си хранителни нужди за неща като протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и др. Той е индивидуализиран според вашето тегло, ръст, пол и възраст:

изчисляване

Използвайте този инструмент, за да изчислите дневните препоръки за хранителни вещества за диетично планиране въз основа на диетичните референтни количества (DRI). Те представляват най-актуалните научни познания за нуждите от хранителни вещества, разработени от Медицинския институт на Националната академия на науките.

Попълнете петте информация в горната част на калкулатора, след което поставете отметки в всички квадратчета, за да получите пълен отчет и да видите какво ви е необходимо според „най-актуалните научни познания“.

Докладът, който получавате обратно, е обширен. В него дори е посочена вода. Най-интересното число в моя доклад е „Очакваните дневни калорични нужди“ (използвах ниво на активност „ниско активно“). Това е 2 867 калории на ден. Ако избера „заседнал“, получавам 2 602 калории на ден. По време на диетата на Дюкан се опитвам да ям по-малко от 2000 калории на ден и средно съм около 1500 на ден. Така че сега знам, че имам над 1000 калориен дефицит всеки ден и това е, което ми позволява да изгарям около 2 килограма на седмица (трябва да изгаряте около 3500 калории, за да загубите половин килограм телесно тегло).

Второто най-интересно число е препоръчителният прием на ден за въглехидрати: 322 до 466 грама. На диетата на Дюкан получавам около една десета от това на ден и се чувствам добре. Както е обяснено в тези статии ...

възможно е научните изследвания да поставят числото много по-ниско. Проблемът с поставянето му по-ниско е, че може да стане скъпо.

Както и да е, ако сте се чудили колко трябва да ядете на ден по отношение на протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, сол, витамини, вода и т.н., това е много информативен инструмент.