• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

от Julie DeJean Marks, MEd, LCES

За да видите PDF версия на тази статия, щракнете тук.

мобилни

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: За да разработите програма за упражнения, която най-добре отговаря на вашите нужди, моля, консултирайте се с вашия лекар. Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.

Изглежда, че навсякъде, където отидете, виждате хора, които използват своите смартфони по различни начини. Поговорката е вярна, „Има„ приложение “за това!“ И това важи и за упражненията и фитнеса!

Откъде да започна?

Проучих толкова много приложения за смартфони (често наричани „приложения“), че главата ми се завъртя, само за да установя, че дори не бях влошил броя на наличните днес приложения.!

Има приложения за водене на хранителни дневници и преброяване на калории, както и приложения за упражнения, които действат като лични треньори. Тези приложения функционират като инструменти, които ви позволяват да задавате цели и да проследявате напредъка си, да ви инструктират и да следят вашата дейност. И ако това не е достатъчно, има действителни хора, с които можете да се свържете за подкрепа и мотивация, или чрез мрежа от други със същите цели, или чрез организацията за кандидатстване.

От много прости до изключително детайлни и струващи навсякъде от нищо (да, има безплатни приложения) до 20 долара за еднократно изтегляне или 10 долара на месец, старата поговорка „получавате това, за което плащате“ определено се отнася за тези приложения. Приложения, които правят всичко, освен да отслабнат вместо вас!

Полезни приложения за фитнес

Изданието от списание Oprah от септември 2009 г. включва две фитнес приложения, едно за iPhone, наречено FitnessBuilder, и едно за телефона Blackberry, наречено FitDeck Mobile. FitnessBuilder включва повече от 2000 упражнения и потребителски процедури само за жени, като „Йога за отслабване“, или за мъже, като „Тъмният рицар“, ако искате да изглеждате като Батман! Ще намерите тренировки, съобразени с текущото ви местоположение (т.е. хотела, в който сте отседнали, фитнес зала, място на открито или собствения си дом), а също така можете да създадете своя собствена тренировка.

Тъй като често предизвиквам клиентите си да закупят евтин крачкомер и да надграждат средния им брой стъпки на ден, наскоро закупих приложение за крачкомер за моя iPhone, наречено iSteps Pedometer. Когато го изпробвах за първи път, бях възхитен от него, тъй като изглеждаше точно да следи стъпките ми; обаче бързо бях недоволен, щом го пъхнах в джоба си и той спря да работи без причина.

След като се върнах и прочетох отзивите, започнах да се доверявам на оценките. Сега не купувам нищо, без да проверявам рейтингите и коментарите. Дори когато продуктът има оценка от пет звезди, все пак чета отзивите, за да проверя дали звучи така, че би било полезно за мен.

Също така в търсенето си попаднах на Walkmeter GPS ходещ хронометър за фитнес и отслабване. Това приложение може да картографира и съхранява маршрути за ходене/упражнения, които редовно използвате, като използвате GPS (телефонът ви трябва да има GPS функция) за използване, когато имате нужда от него. Възможността да проследявате времето, местоположението, разстоянието, котата и скоростта на вашите тренировки наистина звучи интересно. Можете да видите напредъка си на диаграми и графики, както и да чуете за напредъка си чрез използването на съобщения, които се чуват автоматично в определени часове.

Друго приложение, което твърди, че е „най-доброто“, е CalorieTracker от www.livestrong.com. Това приложение има всички функции и изглежда много добро. Той твърди, че има 625 000 храни и фитнес в своята база данни. Можете да водите хранителен дневник, който предоставя не само броя на калориите на елемент, но и общата консумирана мазнина, въглехидрати и протеини. Това е много важно, ако сте имали операция за отслабване, но също така важно и при други програми за отслабване, тъй като неполучаването на точното количество хранителни вещества може да забави метаболизма и напредъка ви. Позволява ви да въведете вашите лични измервания, за да осигурите по-точни разходи за калории по време на вашите упражнения, да поставите цели и да проследите напредъка си. Получавате дори безплатен достъп до онлайн програма, наречена The Daily Plate, която е продукт на Livestrong. Това приложение ще ви струва $ 2,99 и с оценка от четири звезди обещава да бъде добра стойност.

Сред безплатните приложения намерих Body Fitness - ULTIMATE Exercise Journal, който може да се похвали с повече от 320 упражнения с подробни снимки и инструкции и анимирани видеоклипове, които да ви водят през всяко упражнение. Той е много удобен за потребителя и има всяко упражнение, от което може да се наложи да постигнете целта си. Можете да проследявате теглото си, като го добавяте в календара и можете да го добавяте няколко пъти на ден, ако желаете; обаче не проследява никакви други измервания.

Тя ще ви позволи да създадете и съхраните свои собствени рутинни упражнения от предоставените упражнения, както и да регистрирате вашите упражнения. Можете да изберете предварително разработени програми въз основа на вашите предпочитания и цели, като упражнения с топка за стабилност, кореми с тежести или кореми без тежести, кардио упражнения или изваяни задници. С цялата си простота, тя все още е много ефективно приложение за целта си.

Какво да търсите в приложение за фитнес/отслабване

Проучването на всички налични днес приложения за iPhone или Blackberry ще отнеме вечно. Най-добрият начин да намерите това, което търсите, е да изпълните няколко прости стъпки:

  • Определете кои функции искате и реално ще ги следите по време на програмата си за отслабване.
  • Извършете търсене с няколко ключови думи, които описват това, което търсите, като загуба на тегло, преброяване на калории или здраве и фитнес.
  • Изберете приложение, което изглежда интересно.
  • Прегледайте описанието, цената и рейтинга.
  • Прочетете отзивите и преценете на колко отзива се основава оценката.

Когато проверявате рейтинга, е разумно да помислите колко рецензии са използвани при изготвянето на тази оценка. Ако са използвани само 35 оценки, приложението може да е ново и да не е достатъчно изпробвано и тествано. От друга страна, 3421 отзива може да показват по-точно изображение на приложението. И все пак прочетете някои от рецензиите, особено рецензиите с ниска оценка, за да разберете дали оплакванията са неща, с които можете да живеете или не.

Измерете какво получавате спрямо цената, която ще платите, тъй като някои приложения може да имат повече, отколкото наистина искате, и да имате висока цена. Може дори да се възползвате от първоначалното изпробване на безплатните приложения, за да видите дали намирате това, което търсите, и да получите опит с този тип приложения. В повечето случаи наистина получавате това, за което плащате; това обаче наистина зависи от това, което търсите!

За автора:
Julie DeJean Marks, MEd, LCES, е физиолог по клинични упражнения, лицензиран от щата Луизиана. Тя получава магистърска степен по физиология на упражненията от университета в Хюстън през 1991 г. и е сертифицирана от Американския колеж по спортна медицина като технолог за упражнения и специалист по клинични упражнения. В момента Джули консултира бариатрични пациенти при упражнения в Общ медицински център Lafayette в Лафайет, LA.