Да избледнява диета или не?

Защо диетите с „тенденция“ трябва да бъдат пропуснати

Atkins, Ketogenic, The Zone, South Beach: всички сме чували за тези популярни диети, които попадат в категорията на модните диети. Модните диети често насърчават бързо, лесно и драматично отслабване. Въпреки това, теглото често се възвръща след спиране на диетата. И така, как можете да забележите прищявка диета?

ниско съдържание

Може да е трудно да се направи разлика между храни, които са обозначени като „здравословни“ и храни, които наистина са полезни за вас. Маркетинговите кампании, които създават производителите на храни, могат да направят нещата още по-объркващи, особено когато не сте сигурни дали „ниското съдържание на мазнини“ наистина означава, че храната е по-здравословна.

С малко основна информация за някои от най-лошите „здравословни“ храни, можете да вземете най-информираните решения за това как се храните. Ето някои от най-лошите нарушители, на които трябва да обърнете внимание.

Гранола и барове на мюсли

Гранола и пълнозърнести зърнени храни са пълни с полезни, полезни за вас съставки, нали? Е, не винаги и претенциите върху кутията не трябва да се доверяват без проверка на фактите.

Тези храни често съдържат тон допълнително захар и повече калории, отколкото си представяте, а дори сортовете с високо съдържание на протеини имат много малко протеини. Винаги проверявайте съставките и хранителните факти, преди да закупите на пръв поглед здравословна кутия гранола.

Като алтернатива можете да си направите сами гранола у дома. Тези тиквени барове на гранула са един от начините да станете креативни с гранолата, но има много рецепти онлайн.

Храни с ниско съдържание на мазнини и без мазнини

Когато храната е обозначена с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, това обикновено означава, че храната е силно обработена и пълна с допълнителна захар, за да компенсира загубата на вкусни мазнини.

Тези храни станаха популярни, когато наситените мазнини бяха злодействани за пръв път през 50-те години, но последващи проучвания не откриха връзка между консумацията на наситени мазнини и сърдечните заболявания. Така че, наслаждавайте се на любимите си храни, без да се притеснявате за тези етикети.

Зелени сокове и смутита

Повечето от нас биха могли да ядат повече зеленчуци, но бутилираните зелени сокове и смутита вероятно не са най-добрият източник. Подобно на много други „здравословни“ храни, те са пълни със захар и с ниско съдържание на зеленчуци.

Вместо това опитайте да приготвите собствен сок у дома. Смутитата също са лесни за приготвяне и можете да хвърлите шепа спанак или зеле, за да получите повече зелени неща във вашата диета (дори няма да можете да го опитате.)

Високопротеиновите закуски са сред най-добрите днешни тенденции в храните, но това, което всъщност представлява „високо“ количество протеин, се различава при различните производители на храни. Много протеинови барове, които виждате в хранителния магазин, имат много повече мазнини и въглехидрати, отколкото протеините.

Не се доверявайте на претенциите върху опаковката и вижте колко всъщност има протеин в тази лента.

Е, по-точно, ароматизирано кисело мляко. Обикновените кисели млека могат да бъдат здравословен източник на мазнини и протеини и правят чудесна закуска.

Ароматизираните кисели млека обаче често са пълни с допълнителна захар. Както много други уж здравословни храни, винаги трябва да проверявате етикета, за да видите колко захар има в този контейнер. Ако искате да подсладите киселото си мляко, опитайте да добавите мляко мед и малко плодове. Това е лесен, здравословен начин да контролирате колко захар ядете.