Загуба на тегло: Много популярни за бързо отслабване, модните диети придобиха огромна популярност през последните няколко години. Но те безопасни и ефективни ли са? Прочетете тук, за да разберете истината за модните диети и какво трябва да направите, за да постигнете здравословна, устойчива загуба на тегло.

Акценти в историята

Модни диети за отслабване: Хората, които искат да постигнат бързо отслабване, прибягват до модни диети. Някои от най-популярните диети за отслабване на всички времена са кето диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, палео диета, средиземноморска диета, веганска диета и периодично гладуване. Освен периодичното гладуване, повечето от тези диети имат ограничителен характер, тоест включват отказ от групи храни или определени храни. В тази статия ще поговорим за тези популярни модни диети и дали те си струват шума около тях.

диети

Модни диети за отслабване: безопасни и ефективни ли са?

Преди да продължите с приемането на някоя от тези популярни модни диети, важно е първо да си поставите цел. Ако става дума за бърза загуба на тегло, тогава спазването на кето или диети с ниско съдържание на въглехидрати по правилния начин може да ви помогне. Но ако целта ви е да постигнете устойчива загуба на тегло, която можете да поддържате в дългосрочен план, тогава трябва да помислите върху тези диети.

Модните диети могат да освободят място за раздразнителност, промени в настроението и глад
Снимка: iStock

Защо модните диети може да не са най-добрите за вас

В дългосрочен план тези модни диети могат да навредят повече от полезно. Ето няколко причини, поради които модните диети може да не са най-добрите за вас.

  • Бързата загуба на тегло, постигната чрез прищявка на диета, може бързо да отскочи, след като възобновите редовните си хранителни навици.
  • Промени в настроението, раздразнителност, умора и умора са някои често срещани странични ефекти от спазването на модни диети за дълго време.
  • Кето грип - който се характеризира с главоболие, запек, умора и желание за захар - често се среща по време на преходната фаза на кето диета.
  • Хранителните дефицити са много възможни, когато спазвате прищявка диета, която има ограничителен характер от дълго време. Въглехидратите, например, са напълно извън масата за тези, които следват кето диета и диети с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, здравословните въглехидрати в плодовете, зеленчуците, лещата и бобовите растения също съдържат фибри, витамини и други хранителни вещества, които са важни за вашия растеж и благосъстояние.
  • Нарушение на съня, лошо храносмилане и намалена концентрация са други често срещани странични ефекти на модните диети.

Съвети за отслабване: Какво всъщност трябва да правите?

Е, отслабването може да се постигне, като просто се придържате към домашно приготвената храна и редовно упражнявате. Диетологът Ружута Дивекар и треньорът по начина на живот Люк Коутиньо са едни от многото здравни експерти, които не вярват в модните диети. Те вярват, че тези диети не са нищо друго освен резултат от опита на хранителната индустрия да реализира печалба.

Ето какво наистина трябва да направите за здравословно отслабване

1. Консумирайте здравословна и балансирана диета. Трябва да включите всички хранителни групи във вашата диета, включващи мазнини, въглехидрати, протеини и фибри. Избягвайте преработени, пакетирани, боклуци и пържени храни.

  1. Включете протеини във всяко хранене. Протеинът е градивният елемент на човешкото тяло. Той може да помогне за изграждането на мускулна маса - което е важна част от здравословното отслабване. Включването на протеини във всяко хранене е ефективен начин да увеличите приема на протеини. Яйца, мляко и млечни продукти, ядки и семена, соя и соеви продукти риба и морски храни и пиле са здравословни източници на протеини.

3. Избягвайте бялата захар, тъй като тя не е нищо друго освен празни калории. Може да жадувате за десерти и сладки храни и най-доброто нещо, което трябва да направите, е да преминете към здравословни алтернативи на захар като фурми, мед, кокосова захар, захарна тръстика и джаджи за здравословно тегло.

Избягвайте бялата захар за добро здраве и загуба на тегло
Снимка: iStock

4. Упражнявай се редовно. Уверете се, че вашата тренировъчна програма включва както кардио тренировки, така и упражнения за тежести/силови тренировки. Докато първият помага за изгарянето на калории, вторият помага за загуба на лоши мазнини и качване на мускули.

5. Не приемайте стрес. Това не само ще попречи на целите ви за отслабване, но и ще се отрази негативно на здравето ви. Управлявайте стреса си, като промените отношението си към стресови ситуации и се занимавайте с йога, медитация и др.

6. Спокоен сън защото добрият сън е съществена предпоставка за отслабване и добро здраве. Липсата на сън може да направи място за апетита и преяждането. Това може да доведе и до хормонален дисбаланс. За здравословна загуба на тегло е важно сънят от минимум седем до осем часа.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.