09 януари 2018 г.

Не вярвам в гладуване на сокове или течности. Вярвам, че можем ефективно да прочистим с пълнозърнести храни.

5-дневно

Лятото е идеалното време да прочистите тялото си - да се храните по-чисто, повече прясна храна, да освободите околната среда от токсини, да се активирате и да рестартирате системата си! Много от нас се изкушават от лудите течни диети/пости в началото на годината. За съжаление, резултатите от тези прищявки/крайности са много краткотрайни.

Открих, че прочистването с храна е по-ефективно и резултатите са устойчиви.

Наистина вярвам, че ще си дадете почивка на черния дроб, за да си върнете малко енергия и мотивация да живеете здравословно. Черният дроб е орган, за който наистина искате да се грижите, когато става въпрос за добро чувство.

Това е моето лесно 5-дневно почистване, което обичам да правя сезонно - резултатите могат да бъдат невероятни. Говоря за блестяща кожа, прочистен черен дроб, възстановена енергия, по-дълбок сън и баланс на теглото - защото това ви връща в релсите. Просто наистина ви дава време да се почувствате отново добре към себе си. Много от нас пият твърде много алкохол и кофеин, което често ни кара да се чувстваме доста уморени и подути.

Това просто почистване може просто да възстанови вашата енергия и жизненост. Това е цялостно обновяване на тялото - идеално за даване на тялото на допълнителна TLC и повишаване на жизнеността през летните месеци!

Това е по-скоро красив начин да дадете на тялото си допълнителна любов и грижи - вместо твърдо соково почистване.

Помислете - доброта. Мислете за тази седмица като за 5 дни себелюбие. Пригответе се за по-ярки, по-блестящи вас!

Стъпка 1: Изрежете кокошките

През следващите пет дни ще трябва да изрежете следното:

  • Кофеин
  • Алкохол
  • Краве млечни продукти
  • Соя
  • Рафинирана захар и подсладители
  • Пшеница и глутен
  • червено месо
  • Лоши мазнини: транс-мазнини, съдържащи се в растителни масла, както и в преработени и пържени храни

Вместо това, изберете сезонни зеленчуци (много листни зеленчуци), пресни плодове (плодовете и зелените ябълки са най-добри), безглутенови зърнени храни (като киноа, кафяв ориз, елда), ядки и семена, висококачествена риба, органични яйца и пиле и кокосово масло или екстра върджин зехтин в готвенето ви.

Стъпка 2: Съвети и трикове за начина на живот

  • Пот: Накарайте кръвта и лимфната система да текат, за да ускорят отделянето на токсини. Опитайте и упражнявайте поне 30 минути всеки ден.
  • Стремете се да пиете 2-3 литра филтрирана вода на ден, за да помогнете на бъбреците да изхвърлят токсините. Билковите чайове също са чудесни за увеличаване на приема на течности и прочистване.
  • Използвайте билки и подправки, за да добавите вкус без излишни масла или мазнини - любимите ми детоксикации са куркума, канела, индийско орехче и лют червен пипер.
  • Ангажирайте се с 8 часа сън - той позволява на телата ни да се лекуват и регенерират нови клетки - толкова важно, когато почиствате!
  • Грижа за емоционалното ви Аз: Когато се прочистваме, телата ни изхвърлят токсините и понякога това може да доведе до повишаване на определени емоции - чувстваме се по-чувствителни, може би малко по-уязвими, така че не забравяйте да отделите време за ВАС.
  • Вижте натуропат, за да ви измисли някои тоници за прочистване на билки - те действат наистина добре.

Пречистващи витамини препоръчвам:

Не забравяйте, че всички добавки трябва да се ръководят от вашия лекар, всички ние имаме различни и специфични нужди!

  • Чернодробна формула, която съдържа комбинация от билки и хранителни вещества, за да помогне за прочистването на вашата система. този ми харесва.
  • Brassica кълнове мощност - намерени в повечето магазини за здравословни храни.
  • Магнезиев цират/диглинкат през нощта.

Стъпка 3: Детокс на вашата среда!

След като сте започнали вътрешно прочистване, е време да разгледате външните фактори, допринасящи за натрупването на токсини, и да премахнете и тези!

  • Внимавайте какво вдишвате. Погледнете съдържанието на почистващите си продукти - преминете към естествени препарати.
  • Използвайте дезодорант без алуминий.
  • Купувайте биологично, когато е възможно. Измийте или обелете плодовете и зеленчуците, за да премахнете пестицидите.
  • Инвестирайте във качествен филтър за вода и използвайте бутилка от неръждаема стомана вместо пластмаса.
  • Намалете до минимум излагането на пластмаси: използвайте хартиени торбички за съхранение на храна, зидани буркани вместо пластмасови съдове и не загрявайте храни в пластмаса!
  • Избирайте разумно козметиката - опитайте да преминете към естествени продукти за кожа и коса или дори да си направите сами! Не използвайте фалшив тен и използвайте естествени санитарни продукти.
  • Преминете към всички естествени домакински почистващи продукти - използвам г-жа Майерс, намерена на iherb.com

Съвети след почистване

След почистването трябва да се чувствате по-леки и по-енергични. Нека поддържаме тези добри вибрации, като даваме на тялото ви още повече любов.

Направете някое или всички от тези неща:

  • Вземете солна баня Epsom три пъти седмично.
  • Направо в океана, когато можете.
  • Дълбоко в корема дишайте всеки ден.
  • Влизайте в сауна или парна баня, когато можете.
  • Поглезете се с лимфен или тайландски масаж.
  • Предизвикайте себе си да избягвате алкохола до един месец. Здравейте, чист черен дроб и черва!
  • Детоксикирайте средата си - съвети по-горе!
  • График в 5-дневното почистване за следващия месец. Разберете го, за да знаете, че идва (и смея да го кажа, очаквайте го с нетърпение!).

Сега сте снабдени с информацията, от която се нуждаете, за да започнете да почиствате - готови ли сте за по-щастлив и здрав? Можете да намерите куп от любимите ми рецепти, подходящи за детоксикация, в моята 8-седмична програма или в моите книги.

Изчистване на списъка за пазаруване:

Кламери за килер

  • Изворна/филтрирана вода
  • Билкови чайове: Корен от глухарче, лайка, лимон и джинджифил, зелен чай, чай ройбос чай (версия без кофеин)
  • Ябълков оцет
  • Лимони/Лайми
  • Сол - хималайска/келтска морска сол
  • Пресен джинджифил
  • Чесън
  • Зърна пипер - смлян пипер
  • Пресни/сушени билки - магданоз, мента, босилек, розмарин
  • Подправки - куркума, лют червен пипер, канела, смес от подправки, напр .: мароканска подправка - смесите от подправки са чудесни за подправяне на протеинови източници
  • Органични и чисти източници на протеини - пиле, яйца, дива уловена риба
  • Смес от ленено семе/LSA
  • Пислиева обвивка
  • Семена от чиа
  • Бадемово брашно/кокосово брашно за печене/готвене
  • Екстра върджин кокосово масло и зехтин
  • Овес на руло (за предпочитане органичен) или овес без глутен
  • Мисо паста - за да направите своя собствена мисо супа или да я използвате като марината

Зеленчуци:

  • Brassica - къдраво зеле, карфиол, броколи, зеле
  • Тиквички
  • Моркови
  • Маруля - по избор
  • Лимони/лимони
  • Авокадо
  • Целина
  • Краставица
  • Тъмнолистни зеленчуци - спанак, сребърно цвекло, къдраво зеле
  • Горчиви зеленчуци - ракета/рукола, ендивия, зеленчуци от радика и глухарче

Плодове с ниско съдържание на захар:

  • Всички плодове, пресни или замразени
  • Грейпфрут
  • Кокосов орех
  • Зелени ябълки (Granny Smith)
  • Лапа Лапа/Папая

Идеален ден за почистване

Закуска

Протеиново смути с ориз/грахов протеин, плодове, зеленчуци, стевия, канела, лед и бадемово мляко.

ИЛИ прясна папая, полята с вар и купчина койо и поръсена с канела и домашна гранула без захар/смесени семена.

ИЛИ поширани яйца със сотирани зеленчуци и авокадо и парче тост без глутен.

Лека закуска

Морковни пръчици с хумус.

ИЛИ шепа сурови ядки.

ИЛИ малка купичка плодове.

ИЛИ пресен зелен сок (без плодове).

Обяд

Салата от сьомга, авокадо и киноа.

ИЛИ кафява оризова купа с песто и варено/варено яйце.

ИЛИ почистваща салата за детоксикация със сьомга/пиле/леща на скара.

Лека закуска

Пръчки целина с бадемово масло/хумус.

ИЛИ шепа сурови ядки.

ИЛИ кафяви оризови сладкиши, намазани с бадемово масло и поръсени с канела или смачкани аво и каменна сол.

Вечеря

Риба на скара, пиле, темпе или леща със сотирани зеленчуци/печени зеленчуци по избор + прясна зелена салата, полята с лимонов сок и зехтин.

След вечеря

Билков чай ​​по избор.

Pssssst. Вече можете да плащате седмично по седмица за програмата JSHealth - само $ 18,63 на седмица! - Натисни тук