Училището по бизнес на Университета в Найроби

дълго

Какво трябва да знаете:

  • Световната здравна организация проектира, че смъртните случаи от заболявания на начина на живот ще надхвърлят смъртните случаи от заразни болести (напр. Малария, ХИВ).
  • Повече от 10 години опитвах всеки трик в книгите, но не успях. Около шест години вегетарианска диета така и не се отплатиха.
  • Дълбоко в себе си исках промяна, но нямах издръжливост да следвам съветите на лекарите.
  • Докато дисциплината е ключова за управлението на отслабването, има и още неща, които не знаем.
  • Протеиновата диета, която ми помогна, може да не е идеална за всички, но изисква много корекции във всички променливи, които обсъдих тук, за да се постигнат оптималните резултати.

Благодаря ви, че прочетохте Prime

Напоследък много хора ми задават един въпрос: Какво се случи? Други не казват нищо, но лицата им разкриват съчувствие към новия ми аз.

Със сигурност не съм „здравият“ Bitange Ndemo, когото са познавали. Аз съм по-слаб, по-слаб и по-пъргав.

Предполагам, че и коефициентът ми за обръщане на погледа се е подобрил значително.

За да спра размаханите езици, се чувствам принуден да разкажа историята за това как съм отслабнал.

Пътят ми към отслабването беше дълъг и никога лесен. Но мога да призная, че това е може би най-важното нещо, което някога съм правил за себе си.
Затлъстяването е основна опасност за здравето, но много хора не знаят, дори когато правителствата провеждат кампании срещу нарастващия брой заболявания в начина на живот, понякога наричани незаразни болести (НИЗ), в развиващите се страни.

Световната здравна организация прогнозира, че смъртните случаи от заболявания на начина на живот (напр. Диабет, рак, хипертония и хронични респираторни заболявания) ще надхвърлят смъртните случаи от заразни болести (например малария, ХИВ).

ФАКТОРЪТ НА ДИСЦИПЛИНАТА

НИЗ са свързани с фактори на околната среда и начина, по който хората живеят.

Правилно или грешно, това беше източникът на мотивацията ми да тръгна на наказателно пътешествие за отслабване.

Днес, въпреки че не съм си постигнал целта, научих много и мога да разкрия, че загубата на тегло е функция на няколко фактора, които можете да контролирате: вашето мислене, дисциплина, прием на храна, упражнения, диета и достатъчно сън.

Повече от 10 години опитвах всеки трик в книгите, но не успях. Около шест години вегетарианска диета така и не се отплатиха.

По някое време лекарят ми каза учтиво, че слоновете са вегетарианци, но това не им пречи да станат големи.

Счупих множество резолюции за Нова година, за да намаля теглото си.

В ретроспекция никога не съм имал дисциплина. Не можех да пия достатъчно количество вода, което е от съществено значение за отслабването.

Година след година лекарите ме предупреждаваха, че с настъпила хипертония мога да бъда диабет по всяко време, тъй като индексът на телесната ми маса (ИТМ) винаги е бил наклонен към затлъстяване.

БЕЗ СТАМИНА

Опитите да се упражнява каквато и да е форма бяха безрезултатни. Беше сигурен, че съм тръгнал по грешен път, знаейки, че историята на семейството ми е пълна с диабетици.

Неговата рецепта беше само една: Упражнявайте се и намалете теглото, тъй като по този начин можех да отложа повечето заболявания в начина на живот.

Въпреки че звучеше лесно, навремето тежах 115 килограма и едвам бягах последователно на 500 метра.

Дълбоко в себе си исках промяна, но нямах издръжливост да следвам съветите на лекарите.

Бях по някакъв начин затворник на собственото си социокултурно възпитание. Докато обсъждах с роднини за непрестанното търсене от лекарите хората да намалят теглото си, един от тях отбеляза: „Забравете този лекарски бизнес. трябва да имаш малко месо, Bwana ".

Скоро след това той получи лек инфаркт. Артериите му бяха запушени с холестерол.

Тогава един ден срещнах една приятелка, която очевидно се беше справила с индексите на затлъстяването.

Без колебание й казах да ми разкрие тайната. Тя препоръча протеинова диета, подобна на диетата на Аткинс.

НИСКО-ВЪГЛЕВИЛЕННИ ДИЕТИ

Прегледах изследователски статии за тази диета и наистина няколко проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване. Това е, ако успеете да преминете през първата фаза, която е по-скоро като самонараняване от глад.

Първоначалните три месеца бяха критични. Точно в този период наложих изключителна дисциплина в управлението на начина си на живот.

Трябваше да се въздържа да не ям повече от препоръчаните порции.

Вечерята ми от 18:00 часа се състоеше от 80 грама телешко месо и шепа зеленчуци. С всичко, което заплатата на моя професор може да купи, това беше.

Към 23:00 часа винаги бях клинично гладен.

Няколко трика могат да помогнат, когато желанието за измама стане непоносимо. Разрешено е да дъвчете не повече от седем парчета дъвка на ден, както и специални бисквити без захар, които да ядете между храненията.

Много вода, поне три литра на ден (лесно е да се каже, но е най-трудно да се направи) и някои топли напитки също бяха разрешени.

Те често са им били полезни, когато пристъпите на глад стават твърде непоносими.

ПРИЯТЕЛИ КАТО ВРАГИ

Храненето след 21:00 беше забранено. Хлябът за закуска беше забранен от диетата, но можете да получите две филийки в 10 часа сутринта.

Или щях да имам протеин и зеленчук или плодове и обикновено кисело мляко за ранното сутрешно хранене.

Приятелите бяха най-лошите врагове по време на предварителните етапи на програмата. Мнозина стават диетолози, предупреждавайки, че бързата загуба на тегло може да бъде опасна.

Понякога те лъжеха, че познават някой, който е умрял след опит за глад. Някои дори ме изкушиха с всякакви искрящи ястия, за да проверят моята устойчивост.

Най-доброто беше да избягвам ситуации, които могат да ме изложат на изкушения.

Вместо това избрах режим на упражнения, който се грижеше за цялото тяло. Болезнено открих, че за да се отърве от коремните мазнини, стомахът се нуждае от собствена рутина и докато всяка друга част на тялото реагира положително, гъбата е просто болка за справяне. Няколко сесии коремни упражнения в продължение на няколко месеца свършиха работа.

ЗНАЧИТЕЛНИ НАГРАДИ

Наградите са значителни. Преди загубата на тегло едва ли можех да бягам повече от 500 метра, без да се мъча да поддържам същото темпо.

Няколко месеца след тренировъчния ми режим бях заблуден от подобрените си енергийни нива, за да се запиша за маратона Lewa. Голяма грешка.

Отне ми четири часа, за да измина половината от разстоянието, което преведе на още два часа, отколкото жена ми отне да преодолея същото разстояние.

За мъж, роден в Кисий, това беше публично унижение. Обаче преглътнах гордостта си, взех всичко в крачка, но се зарекох следващия път да се справя по-добре. Това, което беше просто поредното бягане, се превърна в източник на мотивация.

Бавно се усъвършенствах до бягане на полумаратон за два часа. Вече не се чувствам унизен от съпруга си, което е добре за моето психологическо благосъстояние като африканец.

Сега тялото ми се чувства леко. Мога да играя тенис повече от два часа, без да се боря много.

По-важното е, че научих, че тялото всъщност харесва предсказуемостта.

Той се организира да получава храна или да се упражнява и че може да реагира неблагоприятно на непредсказуеми смущения, като пътуване.

НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗРУШЕНИЕТО

Приемането на храна в различно време в различни часови зони е такава рецепта за прекъсване, че добавянето на два до три килограма не е необичайно.

С течение на времето разработих преходни механизми, за да вкарам тялото в нов режим, който свежда до минимум прекъсванията.

В резултат на това кръвното ми налягане е напълно под контрол, измервайки 130/70 надолу от 150/90 (виж таблицата по-долу).

Въпреки че можех да почувствам болезненост, има праг преди упражненията да се превърнат в радост. Отне ми около четири месеца упражнения за всичко, което направих, за да се превърна в навик, който сега е трудно да се прекъсне.

Има и други предимства, включително по-висок метаболизъм, по-високи нива на енергия и по-голяма увереност и най-вече в повечето случаи спите като бебе.

Въпреки че днес тежа 88 кг, ИТМ все още е висок и е 25,59 кг/м2 и все още съм класифициран като наднормено тегло. Трябва да сваля още пет килограма, за да постигна необходимия индекс.

Недостатъкът е фактът, че трябваше да сменя целия си гардероб. Други повтарящи се проблеми включват неувереност в себе си.

Често се оказвах да се питам защо трябва да премина през наказателна рутина, докато мога да си позволя да ям всичко, което искам. Но страхът от болести подтикна да продължава да се събужда по-рано и да спортува.

ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ

В повечето случаи, поради високия метаболизъм, чувството за глад в нечетни часове е често срещано. Това също изисква да се управлява чрез закуска на всеки два часа.

Тежестта на болестите от начина на живот тепърва ще се измерва в Африка, но изцяло лична отговорност е да водите война срещу нея, а не правителството.

Буда каза: „За да се радвате на добро здраве, да донесете истинско щастие на семейството си, да внесете мир на всички, първо трябва да дисциплинирате и контролирате собствения си ум. Ако човек може да контролира ума си, той може да намери пътя към Просветлението и всяка мъдрост и добродетел естествено ще дойдат при него. "

Докато дисциплината е ключова за управлението на отслабването, има и още неща, които не знаем.

Протеиновата диета, която ми помогна, може да не е идеална за всички, но изисква много корекции във всички променливи, които обсъдих тук, за да се постигнат оптималните резултати.

Писателят е доцент в Училището по бизнес на Университета в Найроби. Twitter: @bantigito

Нация. Дайте възможност на Африка.

Ние идваме при вас. Ние винаги търсим начини да подобрим нашите истории. Кажете ни какво ви е харесало и какво можем да подобрим.