отслабване
Отново и отново ме питаха хората: „Как си толкова слаб? Какво правиш? Каква е твоята тайна? " Е, честно казано, имам много от тях. И така, помислих си, че ще отделя време да споделя как съм отслабнал в продължение на няколко години. Това наистина е обобщение на това, което научих за отслабването, след като отидох на много конференции, семинари и уеб семинари.

По принцип разбрах, че загубата на тегло е много по-сложна от обикновените калории в сравнение с уравнението за калории. За тези, които се хранят и спортуват и не могат да отслабнат; Не е просто липса на дисциплина. Има много повече.

Така че ще започна от 20-те си години и ще продължа напред. Тъй като научих повече и знаех по-добре, се справих и по-добре.

КОНТРОЛ НА ДИЕТА

И така, нека се върнем на 20-годишна възраст. Отивам на UNT, изучавам предмедицинска и сгодена за мъжа, за когото бих се омъжила и ще остана омъжена. И аз обичах да ям. Много. Наистина. Най-тежко бях 220 lbs на 5’6 ”рамка и честно казано, поглеждайки назад, съм шокиран, че не бях по-тежък. След като реших да отслабна, се присъединих към Джени Крейг. В течение на 11 месеца отслабнах до 140 кг. И го направих по старомоден начин: ОГРАНИЧАВАНЕ НА КАЛОРИЯТА. Нищо изискано. Просто с времето ядох по-малко и теглото ми намаля. Честно казано, в този момент дори не тренирах. Това дойде по-късно по време на пътуването.

Така че животът ми протече доста добре, след като се обучих как да се храня. Отидох в медицинско училище, след което реших да бъда АБ/ГИН. След пребиваването се върнах в Дентън, за да отворя моята практика. Един от най-честите въпроси, които получих от пациентите, беше за отслабването и как да отслабна. За съжаление в медицинското училище това наистина не се преподава. Следователно, виждате доста лекари с наднормено тегло и затлъстяване. Реших, че искам да бъда обучен в това, затова се присъединих към група, наречена Център за медицинско отслабване. Те обучават лекари как да съветват пациентите да отслабват. Формулата беше проста: намалете приема на калории, като използвате протеинови блокчета и протеинови шейкове. Ако пациентът не иска тези опции, започнете да потискате апетита. Така че направих това. Имах няколко пациенти, които намират голям успех, но имах и пациенти с малък или никакъв успех. Сега тези пациенти ограничаваха калориите, имайте предвид, и тренираха, просто не отслабваха. И така, какво ми липсваше?

ХРАНИТЕЛНИ НЕТОЛЕРАНТНОСТИ

В една от лекциите за отслабване, на които отидох в началото на обучението си, непоносимостта към храна беше спомената като допълнителна мисъл. „О, и ако имате някой, който не може да отслабне, той ги е проверил за непоносимост към храна.“ Затова разгледах това и получих сметка в лаборатория, наречена ALCAT, която тества за непоносимост към храни.

Сега непоносимостта към храна се различава от хранителната алергия. Обичам да използвам примера на себе си и дъщеря си Грейс, която е алергична към фъстъци. Ако яде фъстъци, тя има пълна анафилактична реакция, включваща сърбеж, копривна треска и подуване на гърлото. Страшни неща. Нейната имунна система се активира по начин, който предизвиква тази реакция. Е, това активиране не е превключвател за включване/изключване. Това е градиент. Ако ядете определена храна, към която сте непоносими, тя все още може да предизвика реакция, която е много по-малко тежка от реакцията на дъщеря ми. И ако ядете тази храна последователно с течение на времето, хроничното активиране причинява различни проблеми при различните хора.

И така, да се използвам като пример: Моят тест ALCAT разкри, че имам тежка непоносимост към храни към домати, кафе, чай, сьомга, мента, пекани и кокос. Преди да елиминирам тези храни от диетата си, имах мигренозно главоболие поне веднъж месечно. Сега рядко ги имам. Освен това ми е много по-лесно да отслабвам. Преди да изрежа тези храни, ако имах например домат, не забелязах никакви непосредствени последици. Въпреки това, като изрязах доматите от диетата си, това направи огромна разлика в енергийното ми ниво и здравето като цяло.

Имал съм много пациенти да се тестват за непоносимост към храна, да изрязват онези храни, за които са се оказали положителни и след това лесно отслабват. И така, разбрах още едно парче от пъзела.

ЩИРОИДНА

Към този момент съм в средата на 30-те си години и отслабването ми не беше толкова лесно, колкото някога. Така че ми направиха проверка на щитовидната жлеза. Както повечето хора, това означава просто проверка на нивото на TSH. И беше нормално. Бях обаче уморен през цялото време, студено през цялото време и ноктите ми бяха супер чупливи.

След това бях благословен да бъда обучен в хормонална оптимизация и оптимизация на щитовидната жлеза с компанията BioTE. Успях да прокарам пълен щитовиден панел върху себе си и открих, че ще се възползвам от добавките на щитовидната жлеза. Откакто съм на тази добавка, косата и ноктите ми спряха да се чупят и не ми е студено през цялото време. Така че още едно парче от пъзела.

ХОРМОНИ

Може би сте забелязали в този момент, че ВСЕ ОЩЕ не съм споменал упражнение. Това е така, защото не тренирах. Защо не? Защото бях уморен през цялото време. Работих, отглеждах три деца, раждах бебета, горях свещта в двата края. Знаеш ли, нормалната американска мама. Така че не мислех, че постоянната ми умора е нещо необичайно ... докато не си изследвах хормоните. Оказва се, че съм бил извън равновесие; Ниско съдържание на тестостерон и естроген. След това започвам да използвам биоидентични хормони под формата на пелети и животът ми беше напълно променен. Честно казано не мога да кажа достатъчно за ползите от хормонозаместителната терапия. Това е страхотно. Енергийното ми ниво е страхотно. След като хормоните ми бяха в баланс, отново теглото ми беше по-лесно за поддържане. И с допълнителната енергия имах желание да тренирам.

УПРАЖНЕНИЕ

Така че, няма да отделям твърде много време за упражнения тук, защото не съм експерт. Дори не е близо. Има цели професии, които се фокусират върху това и няма да твърдя, че имам магическото уравнение, но ще ви кажа това. Хората ме питат през цялото време „Какво да правя за упражнения?“ И отговорът ми е „Трябва да правиш това, което всъщност ще направиш”. Правете нещо, което харесвате; за което се вълнувате. Защото, ако не го обичате, няма да го направите. Толкова е просто.

Аз съм щангист. Аз съм от 6 години. И аз го обичам. Работя по час всеки ден. Осъзнавам, че това може да не е осъществимо за всички. Така че прави каквото можеш. Направете това, което работи за вас.

ДОБАВКИ

Бих бил отхвърлен, ако не спомена още едно нещо, а това са добавките. Приемам по тон витамини всеки ден. Няма да навлизам в всичко това в тази статия, защото, честно казано, витамините са цяла статия за себе си, за която скоро ще пиша. Достатъчно е обаче да се каже, че имате нужда от добавки. Знам, че те са трудни за предприемане, но имате нужда от тях. Съжалявам.

ПОСЛЕДНО НЕЩО

ОК ПОСЛЕДНОТО - имам пациенти, които са направили всичко, което съм изброил по-горе и все още не отслабват. Ако смятате, че това сте вие, уговорете среща в нашия офис - защото аз ще ви кажа - ИМА МНОГО ВСИЧКИ ВЪН. И отговори има. Обикновено това включва много кръвна работа, но ние можем да ви дадем тези отговори - и ще можете да отслабнете.

Очаквам с нетърпение да ви помогна да постигнете целите си за здраве и уелнес!