16 август 2014 г. 11:35 ч. PHT

прищявка

Преди три месеца бях 40 кг. с наднормено тегло, пристрастен към шоколади и сладкиши и едва успява да изкачи 4 кратки стъпала, без да остане без дъх. Току-що се бях преместил на нова работа и резултатите от медицинските тестове показаха, че холестеролът и триглицеридите ми са високи и нивата на кръвната захар са над нормалните.

И не ми давайте начало на индекса на телесна маса (ИТМ). При 5’2,5 ”, най-високото ми регистрирано тегло беше 150 lbs., А категорията ми за ИТМ беше„ Затлъстяване I. ” Макар и бездетна, няколко пъти ме питаха дали очаквам или вече съм родила, тъй като бях качила 40 кг. след 4 години.

Без значение как семейството и приятелите ми се опитваха да ме успокоят, че все още изглеждам добре въпреки общата закръгленост, дълбоко в себе си знаех, че не е така трябваше да бъда.

Превъртане напред към 12 седмици по-късно и бях загубил точно 21,5 кг. без да се подлагате на някаква модна „диета“, операция или нещо необикновено.

Взех решението да променя напълно рутината, начина си на живот и цялостната си представа за здравето и живота си. Ето някои от нещата, които направих - и все още правя -, за да направя тази промяна дългосрочна. *

1. Разходка до работа. Когато се преместих на нова работа, взех и решението да се преместя по-близо до новия си офис по две причини: (1) за да избегна ужасния трафик между градовете, който би загубил толкова време и пари; и (2) да започнете да ходите пеша до работа всеки ден. Това беше едно от най-добрите решения, които някога съм вземал.

Ежедневната ми разходка отнема около 20 минути в двете посоки, действайки като моето загряване и охлаждане за деня. Също така започна цялата ми система, за да се движа отново от предишния напълно заседнал начин на живот.

2. Преместване, преместване, ПРЕМЕСТВАНЕ. След като бях свикнал да ходя до и от работа, взех и решението да се движа колкото мога. Следвах експертни съвети да ставам от бюрото си на всеки 90 минути - време, което използвам и когато имам нужда от почивка за писане или когато трябва да говоря с някои колеги в другия край на офиса.

Опитах и ​​да редактирам материал, докато се изправям - само за да бъда буден и нащрек, докато чета чернови, предизвикващи сън.

Също така имам щастието да работя в офис с (безплатна) фитнес зала на същия етаж, така че започнах с бавно каране на колело на велоергометъра - докато четях книга, свързана с работата - или по време на обедната почивка или след работа.

След като тялото ми се почувства достатъчно силно, се преместих на бягащата пътека и направих 30-минутни сеанси на мощна разходка след работа. Оттогава „завърших“ бягането на бягащата пътека за 30 до 40 минути на сесия, поне два пъти седмично през делничните дни.

През почивните дни задължително се събуждам достатъчно рано, за да хвана утринното слънце и да джогирам из квартала до 8 часа сутринта.

3. Подгответе се с приятели. Благодарение на приятел, който ме покани да проверя клас по зумба, сега вече мога да танцувам зумба поне веднъж седмично - изгаряйки много калории, докато се подготвям, създавам нови приятели и се забавлявам.

Също така разбрах в процеса, че ми харесва да танцувам, дори ако нямам танцов опит и дори не съм много добър в това. Така че освен Зумба, аз също започнах да танцувам салса с приятели - и да използвам всяка възможна възможност просто да танцувам и да премина към хубава музика.

Освен това имам най-добрия приятел, който е учител по йога и братовчед, който преди беше личен треньор. След като се отворих за техните напътствия и подкрепа, успях да включа по-балансирани практики в ежедневието и начина си на живот.

4. Вредни (лоши) въглехидрати. Това е важно: Колкото и да се движите, няма да сте достатъчно здрави, освен ако не изхвърлите лошите въглехидрати от вашата система. Това включва такива филипински скоби като бял ориз, бял хляб, бели тестени изделия и всякакви сладкиши, сладкиши и тарифи за мериенда. За мен рязането на ориз, хляб, тестени изделия и пица беше лесно - това е изрязването на шоколадите и сладките, което продължава да бъде предизвикателство.

Тук се включва и съзнателното, активно решение да бъдем здрави и здрави: осъзнах, че за да се променят телата ни, първо трябва да променим мнението си за „начина, по който нещата винаги са се правили“.

Това означава да се предефинира това, което представлява „добро хранене“, както и да се привлече семейството ми за по-здравословни възможности по време на семейни събирания.

5. Тренирайте вкусовите си рецептори. Заместител. И така, ако не можете да ядете бял ориз, бял хляб и тестени изделия, какво можете да ядете? Някои предпочитат да ядат червен или кафяв ориз или пълнозърнест хляб и тестени изделия, които съдържат повече хранителни вещества, отколкото техните по-бели, рафинирани колеги.

Аз, от друга страна, реших да ги изхвърля изцяло и вместо това да използвам салати и зеленчуци за ежедневните си ястия.

Харесва ми фактът, че предварително измитите опаковки салата вече са лесно достъпни в супермаркетите и магазините - това премахва предположенията от храненията ми и ми улеснява да се храня здравословно. За мен „марулята е новият ориз.“ (Изглежда по-красиво и на снимки в Instagram!)

Освен това, ако трябва да използвате абсолютно подсладители за напитките си, изберете стевия или агава вместо бяла захар или дори изкуствени подсладители с аспартам. И стевията, и агавата са на растителна основа, по-сладки са и имат по-нисък гликемичен индекс от бялата захар, предотвратявайки „катастрофа на захарта“ и неприятни желания по-късно.

Други заместители, които можете да направите: чай вместо кафе, тъмен шоколад (поне 70% какао) вместо млечен шоколад, лимонена вода вместо плодови сокове (които също са с високо съдържание на захар, особено ако са преработени и изкуствени), винегрет вместо тежки дресинги, бистра супа вместо кремообразни супи и билки и подправки вместо изкуствени аромати. Всички тези малки избори се събират и в дългосрочен план ще допринесат за по-здрави вас.

6. Предефинирайте „щастливи ястия“. Извинявам се на големите корпоративни вериги за бързо хранене, но новата ми идея за „щастливо хранене“ е хранене, което: (а) е добро за мен и тялото ми; и (б) с любов съм се подготвил за себе си, точно от собствената си кухня.

По-рано си мислех, че приготвянето на собствения си баон е такава караница - особено след като готвя само за един. Но след като разбрах, че готвенето за себе си е акт на любов към себе си и самовъзпитание, дойдох да се наслаждавам да приготвям собствените си ястия и да го виждам като моя начин да се грижа за себе си. (Ако не го направя, кой друг ще го направи?)

7. Преосмислете пътуванията и бюфетите. Големият ми тест дойде, когато имах три последователни уикенда на извънградски пътувания и достъп до бюфети. Вместо да се наслаждавам на пухкавото хотелско спално бельо и да спя както преди, избрах да се насладя на ранни сутрешни джоги на плажа, обиколки в басейна и детоксикация в сауната на хотела - освен пътуванията извън обекта, където ходех и се движех около колкото можех.

Също така използвах бюфетите като възможност да избирам по-здравословни ястия, които обикновено не успявам да приготвя у дома. Това означаваше мюсли и пресни плодове за закуска и различни видове салата и морски дарове за обяд и вечеря. Вземанията: повече увереност в носенето на бански костюм и добър, траен тен.

8. Преминете от душевна болка. Наистина няма нищо подобно на главоболие, което да ви мотивира да отслабнете, да се подготвите и да се грижите по-добре за себе си.

Но вместо да се наслаждавам на сладолед и шоколадови бонбони, докато гледах пикантни ром-коми, направих обратното: излязох там и преоткрих нещата, които наистина означаваха толкова много за мен, но просто бяха погребани под милион други задължения. Използвах мястото, оставено от старото, за да направя място за новото, и съм по-здрав и щастлив заради него.

Бонус: когато някой нов се появи, за да ви вдъхнови, вие вече сте много по-добра версия на себе си - отвътре и отвън - отколкото преди.

9. Поставете измерими цели. Има една поговорка, която казва: „Това, което не се измерва, не се прави.“ В началото на 12-те седмици се предизвиках да сваля 40 кг - без да харча за скъпи диети и програми - само за четири месеца. Зададох определени специални поводи като основни моменти и оттогава не следя топката.

Предизвиквах си също да измина 3K състезание следващия месец и 5K състезание до декември с ръководство от моя треньор-братовчед.

Очевидно няма да мога да загубя излишните 18,5 lbs. само за още четири седмици, но знам, че поне ще се доближа до целта си и ще свърша много по-здрав и щастлив, отколкото когато започнах.

10. Нарежете си малко отпуснатост. Признавам - имаше две седмици от 12-те, когато наистина се отдадох на много лакомства от тъмен шоколад, някои тежки червени меса и паеля (любимото ми ястие за всички времена). Имал съм и от време на време пица и (отново тъмен шоколад) торта за рождени дни на колегите.

Все още пия вино и занаятчийска бира, когато излизам. Но това е красотата на този нов начин на живот, на който съм: не съм на „диета“, което означава, че няма да се лишавам от малки снизхождения, когато поводът го изисква.

Устойчив път

Бих искал да вярвам, че съм на по-устойчив път към здравето и благосъстоянието - което означава никакви чувства на лишения, никакви промени в настроението, никакви пристъпи на глад и никакъв апетит. Ям добре, полагам по-добри грижи за тялото си, но също така се слушам, когато имам нужда от чаша горещо какао.

Аз също се радвам на живота и компанията на семейството и приятелите си и няма да бъда купонджията само защото на масата има лоши въглехидрати. В края на краищата животът е свързан с баланса.

Доста съм уверен, че с по-любящо отношение към тялото и душата си и с подкрепата на семейството и приятелите си, не само ще достигна идеалното си тегло, но и ще мога да го държа настрана и да живея по-здрав до края на живота ми. - Rappler.com

Забележка: Авторът споделя резултатите от собствения си опит и не е обучен медицински специалист. Моля, консултирайте се с лекар, преди да предприемете драстична промяна в начина на живот като тази.