моето

Удивително е какво можете да направите, когато започнете да вярвате в себе си.

Откакто се помня се борих с теглото си. Виждайки тези реклами около 14-минутни коремчета и кифлички, хранителният магазин беше осеян със следващата мода, това трябва да изглеждат жените, за да бъдат привлекателни.

Несигурността и тревогите около нашия имидж са ни измити в ранна възраст, както за мъжете, така и за жените. Наистина не е чудно, че толкова много от нас са толкова несигурни в телата си толкова рано и тези несигурности са трудни за пренебрегване.

Спомням си, че членовете на семейството си коментираха теглото и какво са яли. Спомням си коментарите на „Не искаш да останеш дебела, Айлийн“. Несигурността, насадена в съзнанието ми от жените, които трябваше да бъдат там, за да ме овластят в уверена жена и да ме научат на здравословни навици.

Сякаш наднорменото тегло би било най-лошото нещо, което някой може да направи. Спомням си коментарите за теглото на леля ми и използването на инвалидна количка, те не успяха да видят емоционалната патерица, в която се превърна храната, когато болката от нейния ревматоиден артрит се появи. Те не успяха да признаят какво заболяване й причинява и колко трудно е да се борба с тази болест, в края на краищата те не са преминали през нея.

Диагнозата ми за ревматоиден артрит на 29 години ме научи на това. Леля ми почина същата седмица от моята диагноза. Смъртта й и диагнозата ми ме накараха да разгледам задълбочено навиците си и начина си на живот. Той също така направи поглед върху рисковите фактори с това заболяване: някои видове рак, сърдечни заболявания, белодробни заболявания, диабет, депресия и какво възпаление прави на тялото.

Какво се промени

Напълняването ме направи несигурен и неудобен със себе си, открадна ми увереността, създаде чувство за вина и гняв в мен. Беше отровно за съзнанието ми, защото не се грижех за себе си. Чувствах, че никой никога няма да ме обича или приема, защото бях с наднормено тегло.

Реших да живея от другата страна на страха, страхът беше, че не мога да го направя. Бях срещу мен, в края на краищата имам автоимунно заболяване, имунната ми система атакува себе си.

Борях се с упражнения, защото ме боли и не можех да отслабна, а само да го кача. Бях ужасен да спортувам от болката, мислех, че само ще влоша нещата. Казах си, че не си струвам поради депресия и ядях всичко, за което жадувах, за да задоволя настроението си, пиех алкохол и не мислех много за цялостното си здраве. Често и това, което беше евтино и бързо.

Обичайно е да бъдете твърде уморени, за да ядете или да приготвяте питателна храна, когато живеете с ревматоиден артрит. Просто искате да вземете всичко, което е бързо, лесно и удовлетворяващо. Доста често храната се превръща в емоционална криза, когато се справяте с болка и депресия. И как някои лекарства ви карат да се храните прекомерно.

Когато получих диагноза, разбрах през какво преминавам и се образовах за здравето си. Сбогувах се със срама, алкохола и токсичността в живота си, сега здравей на битката и това беше може би най-трудното нещо, което някога съм правил, но ползите все още идват. Това не се случи за една нощ и отне няколко опита, стана по-лесно, след като намерих правилното лекарство и то започна.

Това беше пътуване, което трябваше да се движи с артритна скорост.

Какво направи загубата на 60 + lbs за здравето ми?

Някога виждах свои снимки и плачех. Срамувах се заради нездравословните навици, които чувствах, че не мога да наруша.

Сега виждам снимката си и съм горд, усмихвам се, чувствам се красив и се чувствам като боец, но ми се иска да се чувствах здрав.

Тегло 1 lbs е еквивалентно на 4 lbs от ставите. Когато загубих 60 кг, успях да направя повече, все още се боря с болка и умора, но не както преди, защото отслабването направи огромна разлика в тялото ми.

Значителна част от хората с артрит имат наднормено тегло или затлъстяване и са физически неактивни, добавяйки ненужен стрес към ставите им. Много хора с артрит имат и други сериозни заболявания като сърдечни заболявания или диабет. Въпреки че RA може да не ви убие, съпътстващите заболявания със сигурност могат. Видях това с леля ми и баба ми.

Хората с артрит са по-склонни да изпитват тревожност, разстройства на настроението, лошо психично здраве и затруднено сън, отколкото тези, които нямат артрит. Много хора, живеещи с артрит, съобщават за затруднения в ежедневните дейности, като например домакинска работа и изпълняване на поръчки, и съобщават, че се нуждаят от помощ с аспекти на ежедневието. Бил съм там. С мъка се качвах нагоре по стълбите без болка или без дъх, изпотен.

Знаех, че е време да се борим за по-добър резултат и по-добър живот.

Забелязах това в дребни неща, като например да мога да се справя с назначенията и поръчките на лекаря си в един и същи ден, вместо да се налага да ги разпределям, защото една задача би ме изморила за ден-два или мисълта да ходя между срещите беше не нещо, което някога съм виждал, че мога да се справя отново. Извънредните малки детайли се превърнаха в големи промени. Извънреден труд побеждавам тези стъпки без болка или без да губя дъх. Качвам се по стълбите, защото мога, те представляват за мен движение напред с ревматоиден артрит. Не съм на път да позволя на артрита да ме спре.

Моят съвет към другите

Разглеждайте храната като лекарство.

Не вярвам в диета. Вярвам в адаптирането на цялостния здравословен начин на живот и придържането към него, защото храната също е лекарство. Вероятно ще трябва да приемам лекарства за моето нелечимо автоимунно заболяване до края на живота си, ето защо промених връзката си с храната, за да направя подходящи промени в начина на живот.

Обичам да се фокусирам върху суперхрани когато избирам какво ще ям. Изрязах колкото се може повече захар и преработени храни, като същевременно все още живея веднъж.

Следването на диети води до отказ от тези диети и възстановяване на цялото тегло, когато промените цялостния си начин на здравословно хранене и как гледате на храната, можете да приложите някои големи промени за вашето тегло и здраве, мислете за това като за балансиран 80/20 процента от времето.

Взимам предвид какво трябва да направя преди храненето си, как ще се чувствам тези храни? Честото погрешно схващане при ревматоидния артрит е, че това е само болка в ставите, когато наистина е системно автоимунно заболяване, което засяга жизненоважни органи и идва с широк спектър от неприятни симптоми, включително стомашни. Храната играе огромна роля в моята умора и когнитивна дисфункция. По-зелено, по-светло, от земята, толкова по-добре за вас.

Хрената храна поражда възпаление. Диетата няма да излекува артрита, но със сигурност ще помогне.

Колкото повече ям любимите си суперхрани, толкова по-малко жадувам за боклуци и толкова повече жадувам за добрите неща и ям по-малко. Сега рядко ям много месо и се фокусирам върху растителна диета, но няма да си откажа нищо. Все още имам сватби, рождени дни, конференции, срещи, дати и инфузионни дни в моя график, имам и 6-годишна възраст, с която често мога да изследвам детските спомени. Понякога трябва просто да изберете кой е най-здравословният вариант, докато все още живеете, и да направите избор на контрол на порциите.

Пия кафе, чай или вода и рядко слагам захар в тях. Пиенето на адекватно количество вода за телесното ви тегло е важно и за движението на ставите.

Ако имате нужда от специализирано ръководство, регистриран диетолог може да ви помогне.

Станете и се раздвижете

Музиката, която ви движи, е показала предимства, за да ви поддържа активни, когато упражненията могат да станат скучни. Винаги търся оптимистична музика, за да накарам разочарованията си и да се изпотя от елипса с ниско въздействие. Ходя често на разходки, тренирам силови тренировки у дома с камбани или ленти за съпротива. Ключът беше да се намери това, което работи най-добре за мен.

Започнах малко, 3-4 пъти седмично, често с дрямка след, 10 или 20 минути в даден момент понякога беше всичко, с което можех да се справя, но вместо да го гледам като провал, гледах на това като на една крачка напред с всеки ден се увеличава. Не е лесно да бъдете мотивирани да се упражнявате с ревматоиден артрит, но след като ползите стартират, ще се радвате, че сте го направили.

Първите няколко седмици бяха ужасни от умора и малко повишена болка, но за моя изненада не много. Почти винаги следя стречинг, сауна и много хидратация. С течение на времето виждах, че мога да правя все повече и повече, с по-малко симптоми след това. Освен това колкото по-активен съм, толкова по-малко лош апетит към храна имам и по-малко ям. Чувствам по-малко вина, когато ям нещо с много калории, знам, че го изгарям.

Направете го за себе си, здравето си и за да продължите напред.