Споделянето е загриженост!

Търсите фитнес пътуване, което да следвате? Колко килограма губите след бременност? Ето моето пътуване за отслабване след раждането, започвайки от самото начало: Седмица 1!

Колко килограма губите след бременност? Кой е най-бързият начин за отслабване след бременност? По-трудно ли е да отслабнете след второ бебе? В тази публикация говоря за всички тези неща въз основа на собствената ми прогресия след загуба на тегло след раждането.

Ако напоследък изобщо се мотаеш в блога, сигурно знаеш, че трябваше да имам бебе номер две в края на януари. Бях нетърпелив да споделя с вас пътуването си за отслабване и фитнес след раждането и с радост казвам, че бебето Сойер най-накрая е тук!

Седя тук и изпомпвам кърмата за моето сладко момче и въпреки че не бях планирал това, просто не можех да чакам повече, за да започна да споделям всичко това с вас.

Днес всъщност съм точно една седмица след раждането. Знам, че хората обичат да виждат трансформации от началната точка и това ще бъде мое.

пътуване

Двете ми бебета и аз.

Малко предистория

Ако сте нов тук, може би се чудите защо всичко това е толкова голяма работа за мен. Защо блог за отслабване след раждането? Препоръчвам да прочетете повече за блога и за мен тук, ако ви интересува, но засега ще ви дам кратка информация, която да ви помогне да разберете защо това фитнес пътуване е толкова важно:

  • Имах тежка следродилна депресия, след като дъщеря ми се роди преди 4 години и за това време качих ТОН тегло.
  • Целта ми е да помогна на новите майки чрез здравословна бременност и следродилно възстановяване, но също така искам да подкрепя хора, които са се борили с проблеми с психичното здраве. Имайки това предвид, станах сертифициран личен треньор през ноември 2017 г.
  • Създадох този блог за отчетност за здравето си, за достигане до клиенти и като начин за печелене на пари от дома. Научете как можете да печелите пари от блог тук. Или можете да прочетете конкретно за това как използвам моите, за да печеля пари и да оставам отговорен в този пост.

Сега, когато имате същността на това, нека се подвижим на собственото ми следродилно пътуване!

Едноседмична актуализация след раждането/Прогресия на отслабването след раждането

Обещах си, че няма да се претеглям или да се притеснявам твърде много за храна поне първата седмица след раждането. Опитах се да взема много плодове и зеленчуци, но ядохме ястия, дадени ни от семейството и приятелите. (Също така се радвам, че направих предварително кифлите от пуешко яйце!)

Тъй като се възстановявам от C-секция номер две (прочетете за възстановяването и моя опит тук) и все още разбрахме това новородено нещо, добре съм с това. Ям това, което искам, когато искам, с добавяне на неща, които трябва да насърчават производството на кърма.

Това е една седмица след раждането. Иска ми се да мога да направя по-добра снимка!

Давам най-добрия си опит за кърмене, защото не мина добре миналия път. Така че пия тонове вода, пия чай от майчиното мляко, ям вкусни бисквити за лактация, много овесени ядки и плодове/зеленчуци.

Накрая се претеглих, знаейки, че не е голяма работа това, което казват везните в момента, а от любопитство. В деня, преди да вляза за повторното си c-сечение, тежах 183 lbs при 5’4 ″. (Това е с четири килограма повече, отколкото претеглих миналия път, когато бях на пълен работен ден с дъщеря си.)

Днес, след една седмица след раждането, тежах 163 кг. Това означава, че загубих 20 кг за 7 дни. Започнах бременността си при 155 lbs, така че с тази загуба на тегло съм само 8 lbs от моето тегло преди бременността.

Знам, че бебето, плацентата и течностите, които задържах, са виновни за по-голямата част от това допълнително тегло. Знам обаче, че изгарям много калории и с кърменето.

Моето следродилно пътуване за отслабване - планове за движение напред

Докато не спра да отслабвам, не смятам да броим калории. Също така не планирам да правя големи промени в това, което правя, освен да се опитвам да добавя повече плодове и зеленчуци. (За сега.)

Има много неща, които не можех да ям през по-голямата част от бременността си, много от тях са зелени зеленчуци. Това са типовете неща, които планирам да добавя обратно.

Не си поставям никакви числени цели, защото не се нуждая от допълнителен натиск като новопородена майка; Няма да мога да тренирам до 6-8 седмици след раждането. Ако има нещо, което научих за първи път, това е, че е добре да не бързате да се възстановявате. (Чувствам се толкова силно за натиска върху новите майки, за да отслабна, че написах голям дебел пост за това тук.)

На едномесечната граница обаче смятам да разгледам по-сериозно диетата си. Също така ще завърша програмата си за възстановяване на c-section - тествам я на себе си и ще ви я предложа, след като я внедрим!

Планове за маркировката 6-8 седмици

Започвайки с разрешението на моя лекар, планирам да приложа нов, по-подробен план за действие.

Това ме поставя в средата на февруари до началото на април, преди да мога да тренирам както преди. Както споменах, аз съставих програма за рехабилитация на ядро ​​/ стабилизация за себе си и това е 12-седмична прогресия.

Той не включва други силови и кардио тренировки (различни от основната работа), така че трябва да направя по-подробен план за това. Надявам се да споделя резултатите си с вас, след което да го превърна в моя собствена програма за c-section и следродилни мами. Останете на линия!

* Надявам се *, че мога да се върна към нещата във фитнеса. Толкова стиснати пръсти, че това бебе е толкова социално, колкото беше дъщеря ми. Ако не, домашните тренировки и много действия за джогинг количка са моят план Б. 🙂

След двумесечната граница НАИСТИНА ще се занимавам сериозно с храненето. Ще трябва да проследя калориите и макросите си за няколко дни, преди да започна. Това е, за да мога да придобия представа за това как кърменето влияе върху загубата/приема на теглото ми.

Искам да продължа да отслабвам, да качвам мускули и да поддържам запасите си едновременно, така че очаквам това да е малко сложно.

Инвестирах в някои наистина хубави контейнери за приготвяне на храна и вегетариански спирализатор и чувствам, че разполагам с всичко необходимо, за да започна. Никога не съм бил толкова развълнуван да вляза в кухнята. Ха.

Ако сте стигнали дотук и все още четете, аз съм напълно впечатлен! Планът е важен. Чувствам, че трябва да стана много конкретен с моята отчетност, за да работи. В крайна сметка непланирането планира да се провали!

Благодаря ви много, че проследите пътуването ми след раждането за отслабване - следете за още!