Най-често срещаното заболяване, което засяга много хора в този съвременен живот, е диабетът. Трябва да избягвате диабета в ранните етапи, вместо да страдате от него по-късно. За да избегнете или контролирате диабета, експертите препоръчват да включите здравословна диета в ежедневието си. Това включва разнообразие от плодове, което помага да се намалят нивата на кръвната захар.

диабет

Препоръчително е да имате храни с нисък гликемичен индекс. Нека да видим в тази статия дали плодовете на слива имат такива свойства или не.

Хранителни факти за плодовете от слива

Преди да разберете ползите от всеки плод, винаги е добре да знаете неговата хранителна стойност. Сливите се считат за костилков плод, тъй като в центъра имат костилка. Те са широко достъпни през май и октомври. 2 сливи съдържат 60 калории, 15 грама въглехидрати и 2 грама фибри. Те са добър източник на витамин С. Те са без мазнини и са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Препоръчително е да имате 2 сливи в ежедневната диета. Сините сливи, които са сушени сливи, са почти подобни на обикновените сливи. Те са малко по-ниски на въглехидрати и калории. Сините сливи обаче не са толкова пълни за апетита и вие искате повече.

Ползи от приемането на сливи за диабетици

По-долу са изброени предимствата за пациенти с диабет, когато те включват сливи в ежедневната си диета.

Хранителна стойност

  • Сливите съдържат много хранителни стойности, които са много полезни в много отношения.
  • Сливите съдържат витамин А, витамин С, витамин К, калий, мед и манган. Те дори съдържат малки количества витамин В, фосфор и магнезий.
  • Сините сливи съдържат допълнително витамин В2, В3 и В6. Сините сливи са с по-високо съдържание на калории, фибри и въглехидрати от сливите.

Антиоксиданти

  • Сливите са богати на антиоксиданти, независимо дали са под формата на сини сливи или сливи.
  • Те са особено богати на полифенолни антиоксиданти. Има много добри ефекти върху здравето на костите и помага за намаляване на диабета и сърдечните заболявания.
  • Те имат способността да избягват увреждане на клетките, което е основната причина за всяко заболяване.
  • Сливите имат антоцианини, което е специфичен вид полифенол. Това има мощен положителен ефект върху здравето.

Нисък гликемичен индекс

  • Сливите имат нисък гликемичен индекс, което е доста необходимо за пациентите с диабет.
  • Това помага за бавното освобождаване на кръвната захар.
  • Високото съдържание на фибри в сливите помага да се забави скоростта на усвояване на въглехидратите след хранене.
  • Консумирането на сливи помага за повишаване на хормоналните нива на адипонектин, който помага за регулирането на кръвната захар.

Здраве на костите

  • Заедно с многото ползи, които сливите имат, това също помага за насърчаване на здравето на костите.
  • Сините сливи са добре известни с това, че не само предотвратяват загубата на костна маса, но също така помага за обръщане на вече настъпилата костна загуба.
  • Помага за предотвратяване на остеопороза и остеопения.

Запек

  • Сокът от сини сливи и сливи са много полезни за здравето.
  • Тъй като съдържа високо съдържание на фибри, които са предимно неразтворими, помага за предотвратяване на запек, като добавя насипно състояние към изпражненията ви.
  • Сокът съдържа сорбитол, който има естествени слабителни ефекти.
  • Известно е, че помага за запек.
  • Запекът е основният ефект върху здравето при пациенти с диабет. Пиенето на сок от слива може да помогне при запек при пациенти с диабет.

Указания за включване на сливовите плодове във вашата диета

По-долу са дадени насоките за включване на сливовите плодове в диабетната диета.

  • Сливите трябва да се ядат с кората им. Тъй като кората им съдържа антиоксиданти.
  • Сливите могат да се приемат в диетата като сок.
  • Сушените сливи са сини сливи. Те също могат да се приемат, но в ограничено количество.
  • Те могат да се консумират сурови или да се включват в салати и смутита.
  • Можете да приготвите салата от спанак, босилек и слива, салата от паста с печено пиле и слива, лятна салата от авокадо от слива, салата от резене от портокал и лук, смути от канела от сливи. Това са някои от начините, по които сливите могат да бъдат включени.
  • Сливите могат да се използват за приготвяне на сосове за солени продукти.
  • Сливите могат да се пекат на скара и да се ядат. След това могат да се добавят към салати.
  • Пасираните сливи също са чудесен вариант.
  • Те могат да се карамелизират за закуска.

С тази статия разбрахте някои от предимствата на сливите и сините сливи за пациенти с диабет. Също така са ви дадени някои идеи как да ги включите в диетата си. Включете поне 2 сливи дневно във вашата диета.